MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

nie raz juz pisałem ze zawodowcem nie jestem i pewno nigdy nie bede i sie chyba musze z tym pogodzic ze siłka to tlyko taki dodatek w zyciu wiec nie moge wszytsko na nia stawiac
co do michy to tak sie cesze ze jako tako ja trzymam, na poprzedniej masie tez nie liczyłem dokładnie tylko tak mnie wiecej na oko i źle nie było i w tym roku tez raczej tak bedzie
też musze pamietac ze jeszcze jestem na utrzymaniu rodziców, ale i tak sie ciesze ze pozwalaja mi na tyle( gotowanie itp z nimi mało co jem wogóle) wiec nie mam co narzekac za bardzo

rr sporo wiedzy posiada i warto go słuchac, bo tak jak napisał nie jedno juz na sobie przetestował

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-28 12:55:07

ja to rozumie ze u rodzicow i ze zawodowcem nichcesz byc bo i ja niemam takich aspiracji i ciagotek na secne
poprostu tak o se polomizujemy w twoim temacie ze moze jakies male zmiany [ nieingerujace w cene diety] mogly by dac poprawe,
ale to twoje decyzje i to ze np bys napisal dobra zmienia i puzniej robil w kit wpiski dla oka to to nietedy droga

niema nawet porownania - trzymanie takiej diety jak ty masz a objadanie sie smieciami bez konca czy wogole jedzenie bez ladu i skladu
w sumie ty mimo ze mlody jestes to juz cos wiesz na temat swojego organizmu ale nauki nigdy dosc, ja to na starosc dopiero zozumie bo jak bym od poczatku robil tak jak teraz to i efekty byly by znacznie inne

dokładnie wole napisac co jem i wogóle szczerze niz np. tu pisac jakies bajki ze wszystko jest na 100% a robił bym cos innego...dla mnie takie cos by było bez sensu.
dobrze ze sobie tak polemizujemy w moim temacie bo sie sporo mozna dowiedziec

no coś tam niby na temat odzywiania wiem ale to tak kropla w morzu, bo np. na temat treningu to sie juz mniej znam...albo na temat suplemenatcji tez mało co wiem a zdało by mi sie teraz te wiedze poszerzyc bo mam zamiar z ajakis czas zrobic pierwszy cykl na krecie ale o to bede pytał dokładniej jak juz bede wiedział kiedy co i jak
jak mówisz ze dawniej nie trzymałes tak dokładnie michy, to jakbys trzymał tak jak teraz to co by było teraz to aż starach pomyslecmizaga by była
ale danwiej tez nie było takiego dostepu chociazby np. do internetu wiec i wiedzy takiej nie było za bardzo skąd czerpac, teraz wiadomo troche sie pozmieniało

mi zostało jeszcze dwa lata szkoły i potem nie wiem czy jakies studia czy od razu jaka praca czy to i to ale jesli dalej bede miał zapał do siłowni to bym wtedy chciał tak jeszcze bardziej sie skupic na siłce zeby miec juz własna kase i wogóle by było o wiele łatwiej no ale niestety jeszcze trzeba na to poczekac
jak narazie trzeba życ teraźniejszością

rr-28 Slusznie , to by bylo nawet oszukiwanie siebie. Tak jak mowil house "Everbody lies but,is always an exception to the rule" ale ta druga czesc to juz jest cytat Hugh'a Laurie odtworcy glownej roli :) Nawiazuje teraz do tematu eright'a jak nim wstrzasneles.

MARIAN 17 Ja tez malo wiem na temat odzywiania troche wiecej na temat treningu. Ale to fakt faktem malo. Za suplementacje wole sie wogole nie zabierac. Ale i tak kazdy zazdrosci sylwetki rr-28. Kazdy ma zapal do tego co lubi i robi to najlepiej , np ja wojo.

Zmieniony przez - housey w dniu 2010-08-28 19:25:52

wpiska z dzisiejszego treningu, tydzien drugi rozpoczety

B)
1.MC 5x5
5x52
5x66kg
5x83,5kg
5x83.5kg
5x83,5kg (+5,5kg)

2.PP 5x5 [+ miedzy seriami drazek nachwytem x5, masa ciala Tylko]
5x23kg
5x30kg
5x38kg
5x38kg
5x38kg (+3kg)

3.Drążek podchwyt 5x5
5x
5x
5x
5x2kg
5x2kg (+2kg)

4.Wycisk wąsko 3x8
8x35kg
8x3kg
8x47kg

+brzuch

16min rowerka stacjonarnego

trening dobry przy MC czułem dobrze doł pleców to chyba dobrze?
nie zrobiłem dziś łydek, ale tak sie zastanawiam czy je robic co trening czy tylko zostawic w zestawie A?

micha:
1.4jajka +- 280g +70g owsa+troszke dżemu=omlet+pomidor
TRENING
2.jabłko+200g piersi+100g ryzu białego
3.75g owsa+4jajka+troszke dżemu=omlet+ogórek
4.150g piersi+100g wieprzowiny+ogórek+papryka+25g fasoli
5.200g piersi+pekińska i inne warzywa(piers była w formie takiego szaszłyka a w środku warzywa)
6.wejda 3jajka

rr dziś sie starałem mniej wiecej podac gramature produktów, jajko serdnio waży 75g czasami nawet troszke wiecej bo mam swojskie ale zdarzaja sie i troszke mniejsze
dzis nawet chyba było wiecej kalorii niz zwykle bo dałem troche wiecej węgli ale w sumie mniej tłuszczy chyba jest bo dzis wiecej chudego miecha jadłem



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-28 19:54:02

wrzuce i policze jak checi mnie najda, dzis mi latania wyszlo sporo i z treningu musialem wyjsc
za to zjadlem pol pizzy na miescie i kawalek sernika i juz mam wyzuty sumienia
w sumie to zjadlem zamiast dwoch posilkow ale moj brzuch niezwyczajn y takiego jedzenia a psycha zryta po redukcji

mialem isc na imprezke ale ze bez energi jestm to zosr=talem sie kurowac w domu
najadlem sie czosnku
niewiem ile wazysz teraz i jaki dzem ale tak na oko policzylem tak
b- 259g
t-127g
ww-240g
KAL- 3100
napisz ile wazysz i jaki to dzem wazyw nielicze bo na masie nietrzeba

waga w granicach 82-83kg
dżem jakis zwykły nisko słodzony ale naprawde niewiele go dawałem tak jakos chyba dopiero 3 raz z tym dżemem jadłem te placki bo taka jakas ochota na ten dzem mnie wzieła,

kurde to nie wiem jak ja licze ze mi wychodzi ok.2500 kalorii... i to mnie denerwuje
dziś tez było troche wiecej białka niz zwykle bo wyjatkowo duzo piersi poszło


no psycha po redukcji chyba zawsze jest taka zryta... ze jak sie cos innego zje to sie wydaje ze podlało, tez tak miałem ale teraz juz troche mi to przeszło bo faktycznie sie zalałem

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-28 23:35:44

to masz
b-3.2g/kg
t-1,5g/kg
ww- 2,9g/kg

tak miej wiecej a dzemu to po 20 g na porcje wpisalem to malutko jest cienka warstewka wrecz niewyczuwalna na placka omleta

jajka 11 po 70g
owies 145g
ryz 100g
jablko male 230g
piers 550g
wieprzowina lopatka 100g
dzem 40g
i to tyle dalo

zreszta dzem nisko slodzony ma niewiele kal i ww wiec nim sie niemartw
ja bym tluszcze przycil do 1g/kg
lub ww do 2g/kg

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-28 23:56:09

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-28 23:57:16

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-28 23:58:55

białka nawet sporo wyszło

no dżemu jest faktycznie tyle co prawie nie wyczuwalne

zebym tłuszczy przyciał to chyba bym musiał jajek mniej jesc i pewno zastapic je chudym miechem, co pewno mniej ekonomiczniej wyjdzie zreszta zobaczymy cos trzeba moze pokombinowac
zważę sie z przyszłym tygodniu zobacze czy cos ruszło czy nie, bo jesli chodzi o fat to jest tak samo jak jakies 1,5tyg temu co zaczałem znowu miche lepiej trzymac wiec fatu przybyło wtedy co podjadałem gówniane rzeczy( słodczye)

rr-28 dzieki za rady sog juz nie wchodzi w tym dziele niestety


edit:
ja mam ten dziennik jakis chyba z***any bo przyjałem taka sama gramature produktów jaka ty i mi wychodzi albo ok.2500 albo ponad 2700 zalezy jak dam jajka bo nie wiedziałęm czy dac : jaja kurze całe wtedy wychodzi wiecej kalorii albo druga opcja : jaja kurze-JEDNO średnie jajko(60g) i wtedy jest mniej kalorii
moze też dziennik dziennikowi nie równy

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-29 08:49:31