Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

_Richard_

0,5g na 1kg masy ciala

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-08-10 09:21:25

No tak mowilem, ale poprostu kombinuje bo jak sie niema kasy to najlepsze piorytety wybieram:), co sadzisz o wlasnie takim cyklu, musze kombinowac, a ze sa zawodowcy do pomocy to korzystam:D

jak nie masz kasy to bierz najtansze carbo jakies tanie bialko a inwestuj w diete.

niestety ale rola supli jest zdecydowanie przeceniana w tym sporcie.

Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-08-10 15:43:52

*Czy to jest prawdą, że jeśli nie będę ćwiczył nóg to nie osiągnę masy??
*Jakie jest prawdopodobieństwo, że w przyszłości będę miał problemy z dolna partią pleców jeśli teraz ćwiczę MC?
*Ostatnie: Ile powinien trwać trening na masę?

Mumin bardzo dobrze zdaje sobie z tego sprawe, diete mam dobra i chce poszerzyc wiedze o odzywkach i wybrac jakies piorytety w mojej suplementacji dostosowanej do portfela...

Piotrx1 jeśli ma to być redukcja to nie zwiększaj ilości ww, w diecie którą rozpisałeś masz 3 gr ww/kg masy ciała.Taka ilość spokojnie Ci wystarczy, tym bardziej że piszesz,iż ciężko Ci przychodzi spalanie tkanki tłuszczowej.
Co do wyboru miejsca treningu, to mimo wszystko uważam,że na siłowni znajdziesz w sobie więcej motywacji,będziesz w miejscu gdzie wszyscy ciężko zapierd. to działa na podświadomość, poza tym zawsze możesz kogoś poprosić o asekuracje podczas ciężkich serii a w domu podczas wyciskania na ławeczce czy przysiadach raczej nie ma kto Cię asekurować, prawda??W ogóle, wykonujesz w domu przysiady??
Wiele jest plusów treningu na w pełni wyposażonej siłowni, długo by wymieniać a jeśli chodzi o czekanie na poszczególne, maszyny czy stanowiska to zawsze możesz się do kogoś dołączyć,prawda??
Co do progresji ciężaru, to nic prostszego, zacznij po prostu od mniejszych ciężarów niż zwykle i dokładaj nawet po te 5kg na sztangę, to nie jest aż taka duża różnica.
Jeśli chodzi o trening na redukcji, to możesz skorzystać w pewnym stopniu z mojej rozpiski,którą ćwiczyłem podczas pierwszych 4 tygodni przygotowań do zawodów.
Co prawda jest to trening na 5 dni, ale pozmieniaj sobie tak jak Ci odpowiada i wklej do oceny tutaj,ja ewentualnie skoryguje i podpowiem co i jak.
Cardio możesz wykonywać zaraz po treningu siłowym 3 x w tyg., z wyjątkiem dnia treningu nóg.
https://www.sfd.pl/Dawid_Geler_GISZMAN_trening/dieta/suple/news-t526219.html

bob2211 jeśli chesz mojej odpowiedzi co do tego zestawu , to dobrze byłoby żebyś wkleił swoją dietę, bo tak jak pisałem, jeśli jest ona odpowiednio skomponowana to nie potrzebujesz mieszanki ww-b. Przy dobrej diecie o wiele lepszym wyjściem jest zakup osobno ww i białka,wtedy sam decydujesz ile dajesz węgli po treningu np. i ile konkretnie białka.W mieszance nie masz za bardzo takiego wyboru, bo jeśli np.będziesz chciał więcej białka to będziesz musiał zwiększyć porcje a co za tym idzie zwiększysz też ww., kumasz??

Karciarz
*Czy to jest prawdą, że jeśli nie będę ćwiczył nóg to nie osiągnę masy??
PO części jest to na pewno prawda,bo jeśli chcesz zwiększyć umięśnienie górnej połowy ciała to bardzo ważne jest Twoje podwozie.Przykładowo pamiętam jak sam jeszcze kilka lat temu zaniedbywałem notorycznie trening nóg.Wtedy już miałem bardzo mocne plecy i byłem w stanie wiosłować sztangą z bardzo dużym ciężarem jednak ograniczały mnie zbyt słabe nogi, po prostu w momencie najcięższych serii po kilku powtórzeniach nogi zaczęły mi latać jak galareta i mimo,że miałem siłę w plecach to musiałem kończyć serie bo po prostu nie ustałbym sekundy dłużej.
To tylko jeden z przykładów, poza tym przysiady jak i martwe ciągi naturalnie bardzo mocno podnoszą poziom testosteronu i hormonu wzrostu, co zarazem przekłada się również na inne partie mięśniowe.
Ja np. zawsze w dzień po ciężkim treningu nóg, budząc się rano i patrząc w lustro widzę pięknie nabite mięśnie (prawie jak po treningu) to kolejny przykład że warto ciężko tyrać nogi.
*Jakie jest prawdopodobieństwo, że w przyszłości będę miał problemy z dolna partią pleców jeśli teraz ćwiczę MC?
Jeśli będziesz wykonywał to ćwiczenie poprawnie technicznie, bez jakiegoś szalonego rwania na jedno maksymalne powtórzenie to myślę,że nie grozi Ci nic, poza mocnymi i silnymi plecami.
*Ostatnie: Ile powinien trwać trening na masę?
Ja staram się nie przekraczać 75 min. ale częściej jest to ok.60 min.


Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-08-10 23:56:35

Kumam:D Sniadanie 100g platkow owsianych + 250 ml mleka + 24g oliwy z oliwek +3jajka
12:00 tunczyk 130g+ 150g pieczywa pelnoziarnistego+24g oliwy z oliwek+warzywa
15:00 Piers kurczaka 150g+ 100g makaronu durum+ 12g oliwy z oliwek+warzywa
POSILEK PRZED TRENINGOWY 18:00 Piers kurczaka 150g+ 100g makaronu durum +warzywa+
21:00 Piers kurczaka 150g+ 100g makaronu durum +warzywa
23:00 twaróg chudy 200g+12g oliwa
24:00 SPANIE
LACZNIE: B:255 WW:385 T:130


Zmieniony przez - bob2211 w dniu 2010-08-11 12:17:05

Dietę masz dobrą dlatego zdecydowanie polecam ten pierwszy zestaw,który zaproponowałem na samym początku:
-białko serwatkowe-Perfect Whey Protein 1,8kg (porcja przed śniadaniem lub w trakcie oraz po treningu)
-węgle po treningu-Vitaro 1,1 kg ( po treningu)
-BCAA G-Force 450gr + 225gr. ( przed i po treningu)
-jabłczan kreatyny-CM3 360 kaps.

Bardzo dziekuje i sie zastosuje:)

Zmieniony przez - bob2211 w dniu 2010-08-12 00:29:53

Jeszcze jeden maly problem , bo obawiam sie ze malo bedzie tego bialeczka 1,8 kg;/ jak według ciebie mam je przyjmowac znaczy jaka gramature obrac??