Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Mam nadzieje ze i ja będę po czterdziestce w tak dobrej formie. Nic tylko pogratulować

Maciek
Świerze wiadomo lepsze , ale nie zawsze mogę mieć taki komfort więc i przygrzane smakuje

Sogr
Ja nie jestem obecnie w żadnej formie
Zaniedbałem się na urlopie w Polsce , zresztą mam teraz inne priorytety bardziej mnie rajcują osiągi siłowe

Pozdr/

demolub ja bym w twoim wieku chciał mieć taką formę i chęć do ćwiczeń - a ludzie z mojego otoczenia w Twoim wieku nawet nie wiedzą co to jest gryf ... Jestem uparty i jak się zaprę to nie ma ... opcji żeby nie wyszło - musi się udać, bo ja nie z tych co się poddają

Fajnie zawsze podobało mi się dźwiganie ciężaru na maxa, ale z racji tego że nigdy nie robiłem martwego ani przysiadów mam spore zaległości, które postaram się szybko nadrobić. Będę zaglądał częściej bo ciekawie prowadzisz dziennik. Pozdrawiam

Dzięki za miłe słowa, zobaczymy jak mi pójdzie na jutrzejszym treningu 95% maksów mam nadzieję że ta motywacja mi pomoże

sogr.
MC i siady też od niedawna robię i było wielkim błędem że ich unikałem .
Ćwiczenia wielostawowe to podstawa dla tego żaden trening nie będzie kompletny bez tych dwóch ważnych wyzwalaczy testosteronu .



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-01 23:31:39

ja dodam jeszcze ze myslalem ze to zamilowanie do treningu jest dlatego ze tam na wyspach siedzisz bez rodziny, a jak mi odp ze razem jestescie to podwojny podziw
jak sie zamlodu zalapie bakcyla do sporyu to moze i mi tak zostanie i wkoncu len mnie niedopadnie

widze ze kurak przygotowany, ja tez jak robie to na 5 dni miesa pieke bo tak codziennie stac i gotowac to mi sie niechce, juz niewspomne op robieniu kazdego posilku oddzielnie, chyba bym z garow niewylaz

i ja w sobote mialem grila i podjadlem troche ale same mieso , troszke karkowki, piers z grila i kawalek kaszanki [najbardziej mi smakowala], do tego chyba pozarlem z wiaderko salatki, i troche alkocholu sie przelalo, a czasami trzeba se cos uzyc

rr-28

Na wyspach siedzę od ponad 7 lat , na siłownię uczęszczam od 2 lat .
SW trenowałem 20 lat temu potem bywało różnie , praca fizyczna nigdy mi nie była obca ale prawdziwe treningi na siłowni są dopiero od niedawna właśnie od 2 latek .Od niedawna nawiązałem współpracę z Wodynem i moją pasją stało się poprawianie wyników siłowych . Nie ukrywam że marzy mi się poprawa sylwetki i liczę że następny plan treningowy się do tego przyczyni

Oczywiście że żarcie przygotowuję przeważnie na dwa dni .

Na ostatnim grillu karkówki i innych mięs wszamałem co niemiara , za to alko było jak na lekarstwo






2 SIERPIEŃ & 15 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(137- SYSTEMEM WODYNA)

CAŁOŚĆ PLANU STR. 30

W KAŻDYM ĆWICZENIU 95 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU [ tam dokładam po 5 kg ]

* Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe.
*Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 95% maksów.

1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC .

20 kg x 10
26 kg x 5
36 kg x 3
44 kg x 1
46 kg x 1
46 kg x 1
46 kg x 1 [ na treningu 90% było 44 kg]

2. BOX PRZYSIAD .

60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 3
120 kg x 2
130 kg x 2
150 kg x 1
153 kg x 1
153 kg x 1 [na treningu 90% było 145 kg]

3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ .

173 kg x 30

4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE .

50 kg x 10
80 kg x 8
100 kg x 3
120 kg x 2
138 kg x 1
138 kg x 1
138 kg x 1 [ na treningu 90% było 130 kg ]

5. MARTWY CIĄG KLASYK [OBCIĄŻENIA JAK BOX PRZYSIAD]

153 kg x 5
153 kg x 3
153 kg x 3
153 kg x 3
153 kg x 3

6. BRZUSZKI .

4 serie x 15 + ciężar 45 kg . [na treningu 90% + 40 kg]

7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO CZOŁA PODCHWYTEM .

5 x ciężar swojego ciała
5 x ciężar swojego ciała
3 x ciężar swojego ciała + 20 kg
1 x ciężar swojego ciała + 45 kg NOWY REKORD
1 x ciężar swojego ciała + 45 kg
1 x ciężar swojego ciała + 45 kg [na treningu 90% + 40 kg ]



********************************************************************************

WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Poszło w górę jak przysłowiowa szmata , lżej niż wcześniej na 90%.

BOX PRZYSIADY -Pierwsza seria robocza czyli 150 kg poszło dziwnie lekko , następne dwie z ciężarem 153 kg trochę mniej pewnie ale zaliczyłem sam mimo że ''asekuranci'' byli w pogotowiu i czasami aż nazbyt gorliwi .

WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ -Zrobiłem minimum .

WYCISKANIE NA DOLNYM SKOSIE - Wszystkie trzy serie bez asekuracji , z tego względu może za krótka pauza w dolnym odcinku czyli na brzuchu .No ale poszło co mnie cieszy , ostatnia seria z podniesioną dupą .

MARTWY CIĄG - OK .

BRZUSZKI -Zrobiłem 4 x 15 jak Wodzu przykazał.

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU -Coś tam się podciągnąłem do czoła . W drugiej serii chyba najładniej to wyglądało bo zdecydowanym ruchem poszedłem w górę . W każdym razie pobiłem swój dotychczasowy rekord który wynosił +40 kg .


FILMOTEKA TRTENINGOWA

















Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-02 18:16:16

Wow, 95% MAXA (138kg) bez asekuranta. Odważny jesteś

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-08-02 18:37:49

Dziś robiłem ten pół przysiad i powiem, że fajna sprawa
Tylko, że nie siadałem całkiem - utrzymywałem w napięciu cały czas mięśnie i tylko dotknąłem tyłkiem siedzenia

filmiki bezbłędne!

Przemyski - w box siadach chodzi o to, zeby usiasc na skrzyni, a nie utrzymywac miesnie w ciaglym napieciu, tak jak Ty to robisz.