MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

czas na wpiske
dzisiejszy trening:

Ponidzialek

Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg
2 MC na prostych nogach 4x15 55kg, 55kg 55kg 64kg
3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg
4 Wspięcia siedząc 4x20

Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg
2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg


Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4x15 17kg
2 Pompki w podporze tyłem 3x15 narazie bez obciażenia

Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4x30

20min na rowerku



a po 19 zrobiłem 30min biegu moze troche wiecej.



micha:
4jajka+pomidor
200g łopatki+ogórek
TRENING
po 20min 200g łopatki+ogórek
4jajka+ogórek+sałatka
30MIN AERO
po 20min 4jajka+ogórek+sałatka zielona
wejdzie twaróg +oliwa


Aylar tez juz tak sobie pomyślałem ze na kolejnym ładowaniu jakis posiłek bedzie z młodymi ziemniakami

Lena pepsi max podobno mozna na lajta pic na redukcji
bo jesli jest inaczej i to ma byc niby czit to wole faktycznie co innego

Młode ziemniaki, koperek i kefir - przecudowne!

na ładowaniu wciagne na pewno młode ziemniaki ale bez kefiru niestety;/

dzis juz po treningu wieczorem bedzie wpiska
moze jeszcze potem jakies aero pokrece ale nie wiem bo jade do szczepienia jakas szczepionka na błoniec i tężec czy cos mysle ze dieta CKD nic w tym nie przeszkadza...


kurde juz czuje na maxa ze potrzebne mi ładowanie, byle do piątku
w gebie mam jak w trampku;/
i czasami jak szybko sie zerwie do wstawania to mi sie w głowie zakreci.

i czasami jak szybko sie zerwie do wstawania to mi sie w głowie zakreci.

ja tez nawet sie czasem zawracam

Jedz z chudym kefirem, albo z jogurtem naturalnym jak lubisz zawsze lepiej będą wchodzić

Albo i z maślanką :)

O właśnie, maślanka się nada.

Co do takich zawrotów, kłopoty z krążeniem jakieś masz?

o to maślanka moze byc kupie sobie mrongowską


Odin chyba raczej żadnych kłopotów z krązeniem nie mam, przynajmniej nic mi o tym nie wiadomo
teraz to juz w sumie ok, z rana tylko miałem tak ze dwa razy i tydzien temu tez sie cos takie zdazyło
ale ogólnie w niczym mi to nie przeszkadza po ładowaniu pewno bedzie ok
a zobacze jak bedzie jutro,

A propo krążenia, ja miewam tak, że się budzę z lekko odrętwiałą ręką, jeśli przez sen się na niej ułożyłam. Czasem w ciągu dnia też dziwnie, a i szybko mi zimą kończyny marzną... czegoś brak w organizmie?

trening:

Wtorek

klatka piersiowa
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 52kg
2 dipsy 12, 12, 12, 12
3 Rozpiętki w skosie 4x15

Plecy 1 Podciąganie na drążku 4x10
2 Wiosłowanie sztanga 4x15 27kg, 27kg, 35kg, 35kg
3 wiosłowanie połsztanga 3x15 18kg
Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 27kg, 27kg, 23kg, 23kg
2 Unoszenia hantli na boki 4x15
3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x15

20min rowerek


micha:
1.4jajka+orzechy+pomidor
2.200g łopatki+ogórek+rzodkiewki
TRENING
3.200g łopatki+ogórek+rzodkiewki
30MIN ROWEREK STACJONARNY
4.udko z kurczaka+sałatka+ogórek
5.4jajka+sałatka+rzodkiewki
6.200g twarogu+oliwa