Wuchta - trening dla przyjemności

Proponuje Wuchta dorzucać do każdego posiłku dużo szczypiorku oraz natki z pietruszki, są one źródłem dużej ilości witamin oraz minerałów pierwiastków śladowych przy nie dużej objętości gramowej.

CO DO TRENINGU 15TEK

dociskania powinne sie wachac w okolicach 60% maxa

dociskasz 200kg?
raczej nie teraz!

a 200kg na 5tkach powinno dawac te 120-130kg w 15tkach
takze po prostu 15tki są ok, czemu pchasz wyniki w 15tkach skoro one sa od odpoczynku dla ukladu nerwowego?
wyluzuj bo przegiecie pały na 15tkach powoduje kiepskie 10tki a kiepskie 10tki powoduja kiepskie 5tki

ZROZUMIANO?


6.było by więcej ale niestety brak asekuranta i nie chciałem se na twarz spuścić (już tak mam wystarczająco krzywą ). Ze 10-12 może bym wydusił.

błąd żółtodzioba jakiś!

nie wyciska sie z twarzy tylko z brzucha!!!!!




ponadto

MC miał byc w chwycie rwaniowym

wioslowanie mialo byc podchwytem

w box siadach to sie nie dziw w ogole ze jest postep, przeciez to sa ciezary mniejsze niz bierzesz na docisk
ale dobrze, nie spiesz sie to z kolanem nic zlego nie ma prawa sie stac

Ruchow wymuszonych za zadne skarby NIE dam

no chyba ze "magic touch" gdzie asekurant udaje ze pomaga juz od pierwszego powtorzenia ale nadal nie ma najmniejszej mowy o wymuszaniu

Solaros - co prawda to prawda z tym zakwaszeniem. Może nawet nie zdaję sobie sprawy jak jestem zakwaszony. MAgnez daję przed snem 300-450mg a wapń i potas chyba będzie trzeba dokupić.

Lee - też czasami tak robię

Nitro - kurde do szejka to ciężko będzie dodać pietruszki ale do jajecznicy czy też mięsa pieczonego owszem Dzięki za radę.

Wodyn - czyli jednak trening 15-tek nie był taki zły
Wyciskałem z brzucha ale u góry sztanga jest nad głową, prawie

MC był w chwycie rwaniowym

Wiosłowanie było w podchwycie

Co do ruchów oszukanych zrozumiałem.

10-tki tydzień 5-ty FBW WODYN'a

1.dociskanie wężej x8 - 82-102-112-122-132 i 142x5 (ost.140x5)

2.rotacja 10-12-15-15

3.box siady - 90-100-110-120-130 (ost.125)
łydka 160x40

4.składanka na bary jednorącz:
- bok
- opad
- wyciskanie 17-20-22 (+2)

5.dociąganie - 140-170-190-210-230x9 i

6.wyc.głową w dół - 72-82-91-102-112x7 (ost.120x7)

7.uginanie leżąc - 50-60-70-80 (+5)

8.uginanie na bic górna faza ruchu - 17-20-22-22


Wrażenia 2/10:

Nienawidzę lata bo gorąco, parno, brak tlenu, pocę się jak świnia a o sile to mogę tylko pomarzyć. Widać po wynikach. Dlatego lato to dla mnie zawsze przeklęty okres jeśli chodzi o wyniki siłowe czy też masowe. Nie ważne jak jem ile piję to waga leci na łeb na szyję.

Trudno trzeba przetrwać do końca sierpnia lub połowy września a teraz skupić się na zatrzymaniu jakotakiej siły. Tylko daremnie szukać siły w dotychczasowych ćwiczenia (zresztą każdy widzi). Może za długie treningi i zbyt intensywne o tej porze roku? Trening trwało 2,5godziny i tempo było jak na mnie duże.
Poniedziałkowy trening pewnie i 3godziny pociągnę.

Machnąłem ręką na to wszystko i poszedłem do domu. Jeszcze tydzień i przerwa. Tylko od czego tu odpoczywać jak ciężary śmieszne???

weż tragedii nie odstawiaj

pierwsze cwiczenia poszły do przodu

no w tych waskich moznaby bylo bardziej przywalic ale trudno, miesnie dostaly wiadomość

lekka poprawa w dociskaniu jest ale tylko minimum

boxy super bo kolejne 5kg i jest zapas a bólu brak

dociąganie - zapomniałem dopisać, że przy 9powtrz znowu pękł pasek Nie kupuję następnych będę robił tylko w gąbkach i magnezji. Trudno te paski wytrzymały dobry miesiąc. Będę dociągał i ciągnął tylko tyle na ile pozwolą przedramiona i chwyt.

wyciskanie głową w dół - hvj wie dlaczego taka tragedia. OD początku sztanga dziwnie ciężka wydawała się. Myślę, że za szybko wypiłem BCAA i carbo i dlatego power zszedł a wraz z nim moce.

No dla mnei tez ostatnio coraz ciezej - trneingi podchodza pod 3h... 2h to takie minimum, zazwyczaj jest ok 2:20 ...

Goraco w hvj i ledwo zyje

haha u mnie trening właściwy kończy się po 40 min, 20 min rozgrzewka przed, 5 min rozciągania po, czyli ogólnie wszystko trwa lekko ponad godzinę

o widzę wreszcie jakiś rozsądny progress robisz
czyli + 2-5kg

a nie jak wcześniej +20kg co trening...

mam nadzieję, że tak dalej będzie
małymi kroczkami od przodu

nadgorliwość i brak cierpliwości w tym sporcie są najgorsze