...
Napisał(a)
Proponuje Wuchta dorzucać do każdego posiłku dużo szczypiorku oraz natki z pietruszki, są one źródłem dużej ilości witamin oraz minerałów pierwiastków śladowych przy nie dużej objętości gramowej.
...
Napisał(a)
CO DO TRENINGU 15TEK
dociskania powinne sie wachac w okolicach 60% maxa
dociskasz 200kg?
raczej nie teraz!
a 200kg na 5tkach powinno dawac te 120-130kg w 15tkach
takze po prostu 15tki są ok, czemu pchasz wyniki w 15tkach skoro one sa od odpoczynku dla ukladu nerwowego?
wyluzuj bo przegiecie pały na 15tkach powoduje kiepskie 10tki a kiepskie 10tki powoduja kiepskie 5tki
ZROZUMIANO?
6.było by więcej ale niestety brak asekuranta i nie chciałem se na twarz spuścić (już tak mam wystarczająco krzywą ). Ze 10-12 może bym wydusił.
błąd żółtodzioba jakiś!
nie wyciska sie z twarzy tylko z brzucha!!!!!
ponadto
MC miał byc w chwycie rwaniowym
wioslowanie mialo byc podchwytem
w box siadach to sie nie dziw w ogole ze jest postep, przeciez to sa ciezary mniejsze niz bierzesz na docisk
ale dobrze, nie spiesz sie to z kolanem nic zlego nie ma prawa sie stac
dociskania powinne sie wachac w okolicach 60% maxa
dociskasz 200kg?
raczej nie teraz!
a 200kg na 5tkach powinno dawac te 120-130kg w 15tkach
takze po prostu 15tki są ok, czemu pchasz wyniki w 15tkach skoro one sa od odpoczynku dla ukladu nerwowego?
wyluzuj bo przegiecie pały na 15tkach powoduje kiepskie 10tki a kiepskie 10tki powoduja kiepskie 5tki
ZROZUMIANO?
6.było by więcej ale niestety brak asekuranta i nie chciałem se na twarz spuścić (już tak mam wystarczająco krzywą ). Ze 10-12 może bym wydusił.
błąd żółtodzioba jakiś!
nie wyciska sie z twarzy tylko z brzucha!!!!!
ponadto
MC miał byc w chwycie rwaniowym
wioslowanie mialo byc podchwytem
w box siadach to sie nie dziw w ogole ze jest postep, przeciez to sa ciezary mniejsze niz bierzesz na docisk
ale dobrze, nie spiesz sie to z kolanem nic zlego nie ma prawa sie stac
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Ruchow wymuszonych za zadne skarby NIE dam
no chyba ze "magic touch" gdzie asekurant udaje ze pomaga juz od pierwszego powtorzenia ale nadal nie ma najmniejszej mowy o wymuszaniu
no chyba ze "magic touch" gdzie asekurant udaje ze pomaga juz od pierwszego powtorzenia ale nadal nie ma najmniejszej mowy o wymuszaniu
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Solaros - co prawda to prawda z tym zakwaszeniem. Może nawet nie zdaję sobie sprawy jak jestem zakwaszony. MAgnez daję przed snem 300-450mg a wapń i potas chyba będzie trzeba dokupić.
Lee - też czasami tak robię
Nitro - kurde do szejka to ciężko będzie dodać pietruszki ale do jajecznicy czy też mięsa pieczonego owszem Dzięki za radę.
Wodyn - czyli jednak trening 15-tek nie był taki zły
Wyciskałem z brzucha ale u góry sztanga jest nad głową, prawie
MC był w chwycie rwaniowym
Wiosłowanie było w podchwycie
Co do ruchów oszukanych zrozumiałem.
Lee - też czasami tak robię
Nitro - kurde do szejka to ciężko będzie dodać pietruszki ale do jajecznicy czy też mięsa pieczonego owszem Dzięki za radę.
Wodyn - czyli jednak trening 15-tek nie był taki zły
Wyciskałem z brzucha ale u góry sztanga jest nad głową, prawie
MC był w chwycie rwaniowym
Wiosłowanie było w podchwycie
Co do ruchów oszukanych zrozumiałem.
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
10-tki tydzień 5-ty FBW WODYN'a
1.dociskanie wężej x8 - 82-102-112-122-132 i 142x5 (ost.140x5)
2.rotacja 10-12-15-15
3.box siady - 90-100-110-120-130 (ost.125)
łydka 160x40
4.składanka na bary jednorącz:
- bok
- opad
- wyciskanie 17-20-22 (+2)
5.dociąganie - 140-170-190-210-230x9 i
6.wyc.głową w dół - 72-82-91-102-112x7 (ost.120x7)
7.uginanie leżąc - 50-60-70-80 (+5)
8.uginanie na bic górna faza ruchu - 17-20-22-22
Wrażenia 2/10:
Nienawidzę lata bo gorąco, parno, brak tlenu, pocę się jak świnia a o sile to mogę tylko pomarzyć. Widać po wynikach. Dlatego lato to dla mnie zawsze przeklęty okres jeśli chodzi o wyniki siłowe czy też masowe. Nie ważne jak jem ile piję to waga leci na łeb na szyję.
Trudno trzeba przetrwać do końca sierpnia lub połowy września a teraz skupić się na zatrzymaniu jakotakiej siły. Tylko daremnie szukać siły w dotychczasowych ćwiczenia (zresztą każdy widzi). Może za długie treningi i zbyt intensywne o tej porze roku? Trening trwało 2,5godziny i tempo było jak na mnie duże.
Poniedziałkowy trening pewnie i 3godziny pociągnę.
Machnąłem ręką na to wszystko i poszedłem do domu. Jeszcze tydzień i przerwa. Tylko od czego tu odpoczywać jak ciężary śmieszne???
1.dociskanie wężej x8 - 82-102-112-122-132 i 142x5 (ost.140x5)
2.rotacja 10-12-15-15
3.box siady - 90-100-110-120-130 (ost.125)
łydka 160x40
4.składanka na bary jednorącz:
- bok
- opad
- wyciskanie 17-20-22 (+2)
5.dociąganie - 140-170-190-210-230x9 i
6.wyc.głową w dół - 72-82-91-102-112x7 (ost.120x7)
7.uginanie leżąc - 50-60-70-80 (+5)
8.uginanie na bic górna faza ruchu - 17-20-22-22
Wrażenia 2/10:
Nienawidzę lata bo gorąco, parno, brak tlenu, pocę się jak świnia a o sile to mogę tylko pomarzyć. Widać po wynikach. Dlatego lato to dla mnie zawsze przeklęty okres jeśli chodzi o wyniki siłowe czy też masowe. Nie ważne jak jem ile piję to waga leci na łeb na szyję.
Trudno trzeba przetrwać do końca sierpnia lub połowy września a teraz skupić się na zatrzymaniu jakotakiej siły. Tylko daremnie szukać siły w dotychczasowych ćwiczenia (zresztą każdy widzi). Może za długie treningi i zbyt intensywne o tej porze roku? Trening trwało 2,5godziny i tempo było jak na mnie duże.
Poniedziałkowy trening pewnie i 3godziny pociągnę.
Machnąłem ręką na to wszystko i poszedłem do domu. Jeszcze tydzień i przerwa. Tylko od czego tu odpoczywać jak ciężary śmieszne???
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
weż tragedii nie odstawiaj
pierwsze cwiczenia poszły do przodu
no w tych waskich moznaby bylo bardziej przywalic ale trudno, miesnie dostaly wiadomość
pierwsze cwiczenia poszły do przodu
no w tych waskich moznaby bylo bardziej przywalic ale trudno, miesnie dostaly wiadomość
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
lekka poprawa w dociskaniu jest ale tylko minimum
boxy super bo kolejne 5kg i jest zapas a bólu brak
dociąganie - zapomniałem dopisać, że przy 9powtrz znowu pękł pasek Nie kupuję następnych będę robił tylko w gąbkach i magnezji. Trudno te paski wytrzymały dobry miesiąc. Będę dociągał i ciągnął tylko tyle na ile pozwolą przedramiona i chwyt.
wyciskanie głową w dół - hvj wie dlaczego taka tragedia. OD początku sztanga dziwnie ciężka wydawała się. Myślę, że za szybko wypiłem BCAA i carbo i dlatego power zszedł a wraz z nim moce.
boxy super bo kolejne 5kg i jest zapas a bólu brak
dociąganie - zapomniałem dopisać, że przy 9powtrz znowu pękł pasek Nie kupuję następnych będę robił tylko w gąbkach i magnezji. Trudno te paski wytrzymały dobry miesiąc. Będę dociągał i ciągnął tylko tyle na ile pozwolą przedramiona i chwyt.
wyciskanie głową w dół - hvj wie dlaczego taka tragedia. OD początku sztanga dziwnie ciężka wydawała się. Myślę, że za szybko wypiłem BCAA i carbo i dlatego power zszedł a wraz z nim moce.
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
No dla mnei tez ostatnio coraz ciezej - trneingi podchodza pod 3h... 2h to takie minimum, zazwyczaj jest ok 2:20 ...
Goraco w hvj i ledwo zyje
Goraco w hvj i ledwo zyje
...
Napisał(a)
haha u mnie trening właściwy kończy się po 40 min, 20 min rozgrzewka przed, 5 min rozciągania po, czyli ogólnie wszystko trwa lekko ponad godzinę
...
Napisał(a)
o widzę wreszcie jakiś rozsądny progress robisz
czyli + 2-5kg
a nie jak wcześniej +20kg co trening...
mam nadzieję, że tak dalej będzie
małymi kroczkami od przodu
nadgorliwość i brak cierpliwości w tym sporcie są najgorsze
czyli + 2-5kg
a nie jak wcześniej +20kg co trening...
mam nadzieję, że tak dalej będzie
małymi kroczkami od przodu
nadgorliwość i brak cierpliwości w tym sporcie są najgorsze
Trening czyni mistrza! ;)
Poprzedni temat
Duża klata = Duży Ciężar ?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
ROZWÓJ/RZEŹBA ODPOWIEDNICH CZĘŚCI KLATKI PIERSIOWEJ
Polecane artykuły