MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

rossi i miałes racje zjadłem pierwszy posiłek z weglami i potem od razu lepiej, apetyt dopisuje
ale te warzywa bedzie ciezko wciskac, bo jeszcze sie staram duzo wody pic

teraz wpiska
dzisiejszy trening:

Piątek

Nogi

1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg
2 MC na prostych nogach 2x10 64kg
3 Wykroki 2x10 28kg

Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10

Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg

Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 52kg

Klatka 7 Rozpiętki 2x10

Plecy 8 Podciąganie na drążku nachwytem 2x10

Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2x8 27kg

Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3x10

Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x8 29kg

Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 42kg

Brzuch
13 Spięcia 3x15
14 unoszenie nóg 3x15

miałem jeszcze zrobic 10min taboreciku ale qazar nic nie pisze zeby po siłowym jeszcze cos robic to odpusciłem, a po drugie wiedziałem ze jeszcze poźniej czeka mnie praca, ale mam nadzieje ze ta praca nic nie przeszkodziła w ładowaniu chociaz sie upociłem przy niaje jak nie wiem dokładnie praca przy sianie

a ogólnie trening nawet nawet tylko jednym minusem było to ze przy WL i siadach strasznie bolała mnie skóra na plecach bo mi dzis troche plecy opaliło


micha z dzis:
1.4 jajka+20 orzechów+pomidor
2.3jajka+boczek+ogórek
3.udko z kurczaka+oliwa+ogórek
TRENING
ŁADOWANIE narazie poszło:
1. 2 banany około 300g,rodzynki 100g,2 malutkie cukierki
a po 40min 50g ryzu parboiled, 100g piersi
2. 150g ryzu parboiled+100g piersi+ogórek

na te dwa posiłki jeszcze podzieliłem sobie jedna jogobele truskawka to tez pewno bedzie 15g wegli

kurde ryzu se nie posoliłem i nie był za dobry, dobrze ze miałem jogobele bo ciezko by go było zjesc

dzis jeszcze na pewno jeden posiłek wejdzie ale nie wiem co czy cos z owsianych czy tez ryz
zjadłbym cos słodkiego ale nie wolno;/

i jeszcze gratisowo 4 fotki po treningu zeby była jakas pamietka bo 1,5tyg CKD moim zdaniem nie ma zadnych zmian;/ wiec fat jeszcze nie lsci















]

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-11 20:30:14

I Ty się czujesz płaski?
Boczki wyciąć i plaża jest Twoja

I ostrożnie z fruktozą.
A coś słodkiego możesz - tylko słodkiego, ale nie tłustego

no troche sie czułem płaski, teraz juz inaczej
boczki to masakra, one chyba nigdy nie zejda

wiecej owoców juz nie bede jadł a w nich najwiecej fruktozy

a co takiego bys polecił słodkiego a nie tłustego? jakis konkretny baton albo cos...

Musisz kombinować...W tej chwili nic nie przychodzi mi do głowy

no to szkoda ale jak ci sie cos przypomnij to pisz juz patrzyłem na skaład niektórych ciastek ale przewaznie na 100g to fatu 10-20g np. delicje, albo takie rurki
moze jakies batony ale niestety nie mam nic w domu zeby sprawdzic tylko rafaello ale tam nie pisze nic

ładowania ciąg dalszy 10min temu weszło 150g owsianych+4białka jaj+ok.50g twarogu
miałem zjesc pomidora ale teraz mi sie dopiero przypomniało, a nawet nie wiem czy bym go zmiescił:D

mogłby ktos zobaczyc ile mniej wiecej jeszcze musze zjesc bo ilcze w dzinniku posiłków i mi jakies bzdury wcyhodza
jak do tej pory weszło:
1. 2 banany około 300g,rodzynki 100g,2 malutkie cukierki,0,5 jogobelli
a po 40min 50g ryzu parboiled, 100g piersi
2. 150g ryzu parboiled+100g piersi+ogórek+0,5 jogobelli
3. 150g owsianych+4 białka jaj+50g twarogu
4. 100g kaszy gryczanej+100g piersi+pomidor+cukierek

noc troche nie spokojna chyba 3 razy byłem na kiblu;/
ale moze to normalne na ładowaniu...

i nie wiem czy sie spieszyc z jedzeniem bo nie wiem ile by mi sie jeszcze przydało zjesc...

p.s do tych ryżów i kaszy nie uzywam zadnego sosu tylko wciagam na sucho wiec tłuszczu moze nie bedzie duzo...




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-12 07:43:15

jak chcesz słodkie to sobie kup słodzik Walisz do ryżu z jogurtem parę truskawek i szama przeza***ista

~450 węgli masz jak ważysz koło 80 to powinieneś zjeść z jakieś 250-300 dziś. Na kolejnych ładowaniach będzie coraz więcej

Z batonami i takim świństwem uważaj. Następnym razem kup sobie puchę lodów sorbetowych jak chcesz słodkie i tylko węglę Ale to tez na początku ładowania najlepiej.

Jak poczujesz że cię podlewa to możesz kończyć ładowanie.

to czyli np, taka jogobelle moge tez teraz dodac do ryzu i smiało szamac?? myslałem ze ja tez mam zaliczyc do słodyczy w takim razie zaraz ide po jogobelle

no waga dzis była jakies 81kg moze ciutke wiecej ale to z arana
zaraz ide cos ugotowac i o*******ic a jak moge z jogobella to za***iscie

co do batonów to ze słodkiego to tylko zjadłem te 3 cukiereczki bo nie licze tych dwóch bananów na poczatku i rodzynek bo tam duzo fatu nie ma

mam zamiar ładowac dzis do około 17 bo wczoraj zaczałem o 16:30


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-12 09:39:16

po 1,5 tyg i nie leci to wiadomo mi mija 3 tydzien i prawie nic po za woda nie zeszlo
ladowania rob na co masz ochote,nie ma sensu katowaac sie owsianymi czy ryzem wal np.nalesniki,slodkie buly,batony itp.
pzdr.

koles tez jestes na ckd?

z tymi ładowaniami to rózne wersje sa ale o tej coty mówisz brzmi najsmaczniej jeszcze zimnego browara brakuje ale w sumie jeśli by nie było róznicy to czemu by nie robic tak jak ty mówisz...
jak narazie smieci mało co zjadłem poza tymi 3 cukierkami i jogobella wiec narazie chyba tego bede sie trzymał zobacze pod koniec łądowania ile bedzie tłuszczu i jak nie bedzie wiecej niz 50g to zjem cos słodkiego
jakbym robił ładowanie na słodkich bułkach i batonach to mozna by było jesc a esc