MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Wcześniej tylko podczytywałam - nie miałam nic godnego uwagi do napisania (ogólnie to ja mam nikłe pojęcie na temat diet , ćwiczeń i chodzę tylko i spamuje ) czy to ma jakiś ogromne znaczenie jak zjesz np. 10-20 min później ? myślę , że nie. chociaż też zawsze lubię mieć wszystkie ładnie zaplanowane.


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-06 17:22:11

rossi tylko spokój nas uratuje

Ann raczej to nie ma wiekszego znaczenia 15 min w tą czy w tą ja tylko bardziej nie wiedziałem co lepsze w takim posiłku czy samo białko(piers) i np.po 40min normalny posiłek czy od razu dac piers+tłuszcz

Daj tłuste mięso/rybę i nie musisz kombinować z tym czy dawać samą pierś czy z oliwą

własnie wróciłem z areo i czas na wpiske

micha:
1.4jajka+20g orzechów+pomidor
2.4jajka+20g oliwa+zielona sałatka
3.4jajka+30g boczku+sałatka
4.100g łopatki+100g schabu+ogórek
5.4 skrzydełka z grilla+pomidor,ogórek
31min areo
6.za 25min wejdzie 200g twarogu+15g oliwy

dzis pierszy raz biegałem w terenie i nawet nie najgorzej ale pot lał sie, koszulka cała mokra, teraz padam na ryj i ide sie okompac i potem wszamac twaróg

Micha teraz bardzo ładna
Jeszcze tylko omega 3/tran/siemię.

No i widzę aero już biegowe. Teraz trzeba będzie zwiększać dystans

marian tylko czekaj aż king tu wpadnie i będziesz zasuwał aero 60 min :P

rossi, Ann na ten tydzien bedzie jeszcze nie wiecej niz 30min bo to chyba nieźle jak na pierwszy raza od razu z grubej rury zaczac to chyba nie za bardzo a wiecej niz 30min mogło by byc ciezko, niby wczesniej taborecik był czasami i bieg w miejscu ale jednak to sie troche rózni a co do taboreciku to go chyba zostawie po treningu siłowym

siemie musze dokupic chyba w jakies aptece powinno byc...

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-06 22:17:03

Poszukaj na jakichś targach, jeśli gdzieś sprzedają różne zboża na wagę...Ja płacę za siemię 3,50/kg. Podejrzewam, że w aptece może być droższe i to sporo.

znowu mam pytanko zwiazne z treningiem a mianowicie o zamiane cwiczen:

jutro Wtorek i plan ma byc taki:

klatka piersiowa
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 nie mam skosu to nie wiem co zrobic? Dac wiecej serii na prostej?
3 Rozpiętki w skosie 4 15 nie mam skosu, a sztangielki mam małe koło 5kg i stały nakład ale mysle ze na początku dadza rade?

Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 tu nie wiem na co zaminic?
2 Wiosłowanie sztanga 4 15
3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 tu tez nie wiem na co zamienic?

Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 czyli push press?
2 Unoszenia hantli na boki 4 15
3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15

prosiłbym o jakies rady

i jeszcze pytanko o łopatke dzis gotowałem chyba z 45min i byłą nie zbyt miekka znaczy sie to "tłuste" było twarde;/
bo jak jecie łopatke to razem z tym tłustym nie odkrawacie tego?


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-07 16:56:25

Jeśli chodzi o klatkę, to ten ciężar do rozpiętek to malutko strasznie . Szkoda, że nie masz sztangielek z regulowanym obciążeniem.
Jedyne co mi przychodzi do głowy na klatkę, to pompki na poręczach. Może wsadź je za ten skos, a rozpiętki porób tymi hantlami?

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki

Tutaj dałbym drążek, o ile masz?

Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha

Nie wiem czy dobrze kojarze aktony jakie atakuje to ćwiczenie. Może wiosłowanie półsztangą jednorącz tutaj?

Wyciskanie sztangi z klatki

To nie jest push press. Tutaj nie pracują nogi i wyciskasz ciężar samymi rękami.

Jeśli gotujesz łopatkę, to gotuj dłużej. Generalnie, ja nie przepadam za gotowaną wieprzowiną. Możesz skorzystać z piekarnika? Posyp ziołami, włóż na 1-1,5h w 200 stopniach i będzie pycha



Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-07 17:05:38