DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

jest

juz to kiedyś pisałem

żarcie ilość odkwaszaczy

bez sensu na tym poziomie

myślałem, że przekonałeś sie przez ten czas

Do czego miałem się przekonać? Do teorii sprzed kilkunastu lat? Jakoś wolę poczytać Poliquina i wierzyć w to co pisze niż teorie z lat 90. Nauka idzie do przodu, a ludzie którzy piszą o takich lub większych ilościach białka to nie są leszcze. Bo to nie tylko Poliquin w którego jestem zapatrzony, ale także Gironda czy Thobadeau. Więcej mi nie trzeba

wtedy doszlismy do tego

ze konczac cykl miales zejsc i zdac relacje nt odczuc

widze nie zrobiles tego


to ze tyle biala nie ma sensu na czysto, to nie stare teorie,

tylko aktualny standard

wsrod ludzi, ktorzy są za bierząco i pojecie mają


ale nie ponawiam dyskusji, bo sytuacja tego nie wymaga, ostatecznie to tylko białko

Spoko, ani ja ani Ty nie jesteśmy nieświadomi tego co robimy
Ja jeszcze rekompa nie skończyłem, schodzić do niższych wartości nie mam na razie zamiaru, bo teraz dobrze się czuję. Z kwasotwórczego działania białka zdaję sobie sprawę, więc pożeram dość spore ilości trawy Kiedyś pójdę zbadać sobie poziom kreatyniny w moczu, to zobaczymy czy mam rację.

A Poliquin pisze tak:

How Much Protein?

Q: Is the old "gram of protein per pound of body weight" rule still good? I hear some coaches say we need less and some recommend 300 grams a day for a 200 pounder.

A: For a 200-pound lean male, 300 grams of protein per day would be the minimum. In fact, I think the rule should be closer to 2 grams of protein per pound of body weight, assuming the person is lean.

For about 70% of the population who isn't carb tolerant, 2 grams per pound is good for mass gains. It can make a huge difference. Personally, I couldn't get above 192 pounds until bodybuilder Milos Sarcev convinced me to get 2 grams of protein per pound of body weight. In no time I was up to 205, lean.

Now, if a person is carb tolerant (he handles carbohydrates very well), that value would drop to 1 to 1.5 grams of protein per pound of body weight.

Czyli moje spożycie białka to nie jest jeszcze szaleństwo

nie chce mi sie przeliczać funtów

ale to ze Sarcev zalecił innemu koksowi jeśc dużo białka nie jest raczej niczym dziwnym

zważywszy na treningi jakie im robi

hardkorowiec straszny

ale nie próbuj sie na tym wzorować


w takim razie napisz jak skończysz recomp, jeśli będziesz miał naturalnie ochote na zmiany.

Ale ja nie wciągam tyle co Sarcev, zjadam o 1g mniej
2g/p to jest nieco ponad 4g/kg. Nie jadam dużych ilości węglowodanów, więc muszę to jakoś rozłożyć sensownie. Za jakieś 2 miesiące jak skończę to co mam teraz pójdę zbadać poziom kreatyniny i wrzucę wynik.
Na razie zrobiłem sobie lipidogram i glukozę. Wszystkie wyniki mam idealne. Więc z LC rezygnować nie zamierzam, z białka na razie też nie, chyba że wynik badania pokaże coś czego się nie spodziewam.

co jak co

ale nie wiem czy 2x50g wegli da odpowiedni power przy takim treningu jak demol

ostatnie 2 treningi zrobiłem bez ww przed

pewno ze sie da

ale nie wiadomo jak by zareagowal na dluzsza mete
jednak chlop nie nalezy do malych

a plan WODYNa to takze sila

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-04-10 23:34:42

przy siłówkach długie wegle, sporo tłuszczów przed

bardziej bb coś lżej strawnego za to

jak dla mnie