Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

Avasso nam zawsze na zajeciach każą sie rozciagac przed kazda sesja treningowa i nic nie bylo mowy o uszkodzeniu wlokien, jakies zrodlo tej informacji ?

Ja słyszałem różne opinie na temat rozciągania przed treningiem również była tam taka że może to spowodować uszkodzenia włókien oraz obniżyć siłę podczas właściwego treningu, choć niektórzy mówili że rozciąganie jest bardzo ważne przy rozgrzewce bo zmniejsza ryzyko kontuzji np na wf zawsze po krótkim biegu jest rozciąganie więc już sam nie wiem co mam o tym myśleć. Wg mnie z tym jest jak ze wszystkim każdy organizm jest inny i każdy ma własna opinie na dany temat więc zdania zawsze będą podzielone.

Zmieniony przez - wiewi0r w dniu 2010-03-02 22:21:10

z racja jak z dupa, kazdy ma swoja
pewnie w kazdej z tych metod jest troche prawdy

ja na cwiczeniach silowych i fizjologii nie mialem nic o tym zeby stretching zle wplywal na wlokna czy obnizal sile ( choc slyszalem o tym )

w ktoryms numerze muscular develpoment czytalem

03.04.2010

Nadal chory ale trochę się ogarnąłem przed treningiem zagryzłem tonę tabsów i jakoś poszło. Ogólnie to jest spoko siedzę sobie w chacie i przez większość dnia się uczę Jak się nie uczę to jem i oglądam filmy. Żyć, nie umierać. Wczoraj naprawdę zły dzień miałem, teraz już nie odpuszczam.

Trening

MC 5x/50/65/75/75/75 Lekko, trochę bolały paluchy i odciski, ale to normalne po przerwie.

Push press 5x/20/25/30/30/30 Nigdy wcześniej w sumie nie robiłem z klaty i trochę mnie zaskoczyło. Ale zapas był. W ostatniej seri trochę nadgarstki zaczęły boleć.

Podciąganie podchwytem 5/5/5 Tu słabooo. Dwie pierwsze serie połowicznie trzecia negatywy, najszersze fajnie się porozciągały. Ogólnie to tu już miałem tak spompowane przedramiona ze mała bania.

Wspięcia na palce 50*60kg

Rozpiętki 15*6kg 8*10 8*10 Nie lubię tego ćwiczenia niewygodnie mi jakoś, starałem się robić technicznie.

Francuz 8*20 6*20 5*20 Nie dawałem już rady, przedramiona dostały po dupie ostro.

Brzuch 3s

W sumie to fajny trening bo martwy był Nos mi się też odetkał jak już się rozgrzałem.

Dieta

1. owsiane, wpc, białko, mono 5g
2. ryż ciemny, kurczak, szpinak, mono 5g
3. banan, wpc
4. makaron, oliwa, kurczak, sos pomidorowy(mama robi bez szajsu żadnego )
5. makrela, szpinak, oliwa brokuły
6. twaróg, łyżka-dwie jogurtu, cebula, oliwa, brokuły

A, ja tam zawsze się trochę rozciągam przed treningiem i po, nie jakoś konkretnie ale tak żeby się rozgrzać. Nie lubię bez tego ćwiczyć.

Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-03-03 20:20:24

wcinasz teraz cos z supli bo nie zauwazylem ?

rozpietek tez nie lubie

Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-03 21:07:40

dziwny ten twój plan, przez modyfikacje ten plan dużo traci, gubi wtedy " to coś " Troszke za bardzo odchodzisz od pierwotnej wersji, nie powinienes zmieniac rdzenia:

sq
wl
dl

sq
wyciskanie
wiosłowanie

reszta jest dowolna, ale rozpietki też trochę w tym planie nie pasują.


-------------------

Rozciąganie powoduje rozluźnienie mięśnie, robienie głebokiego rozciągania przed treningiem moze być powodem kontuzji.



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-03 21:19:07

slyszalem tez jeszcze jedna wersje ze rozciagac najlepiej partie ktore sie cwiczy pomiedzy seriami, wieksze ukrwienie miesni jest wtedy.

chvj wie kto ma racje

Grzechmek, no w zasadzie to taki plan mi King Odin rozpisał Ale dowalę w tym treningu przysiady na początku a wywalę rozpiętki. Będzie git. Teraz to już prawie całkiem jak twój

Bartoo, no wcinam to co zawsze więc nie chciało mi się rozpisywac O3, witaminy,wapń,MZB, gripex , antychistaminę,

na dniach dojdzie mi bcaa po bieganiu będę walił jak się pogoda zrobi.

Idę w kimę

Do rozpiętek i ja się dopiszę, nie znoszę :)