MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Godzikow nie wypiłem bo nie wiem jak w sumie te gwoździe pic

ja wsypałem śrubki, bo gwoździ nie miałem

no wiec tak wczoraj na imprezie jadałem dobre rzeczy jak i zarazem syfZ tych dobrych to jakies tam udko sałatki z pekisnksiej i piersi kurczaka jaka rybe a z tych gorszych słodycze i wódkepiłem duzo soku.

Rano wstałem a czułem sie bardzo dobrze jak nigdy po impreziejedyny minus to taki ze połozyłem sie o 2:30 a juz przed 8 wstałem bo mnie dopadł katar i mnie strasznie meczy;/
wstałem wypiłem około litra soku a za jakis czas zjadłem udko z kurczaka i sałatke z pekinskiej i piersi a troche słodkiego.
Dziś ogólnia micha słaba jadłem to co zostało od wczorajczyli udka, sałatki, ryby i słodycze i piłem duzo soku dzis wypiłem koło 4l

teraz trwaja poprawiny ale ja juz dzis nie pije bo strasznie meczy mnie katar ledwo oddycham;/ i jestem słaby mam zamiar sie zaraz połozyc i oby mi do jutra przeszło bo jutro trening

Sok jaki pijesz ? ja tylko hortex bez cukru pomarancza. mam nadzieje ze jest dobry ;p

zdrowiej.

Tydzień 13, dzień 37

15A

ZESTAW A:

1 Wyciskanie leżac serie pełne 27kgx15p,33kgx15p, 40kgx15p, połownicze 53kgx15p, 66kgx15p (+3kg)
2 PRZYSIADY 40kgx15p, 53kgx15p, 66kgx15p (+3kg)
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA nie zrobiłem;/
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 15x18kg, 15x24kg, 15x30kg (+2kg)
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, (+1kg)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 15x18kg, 15x24kg, 15x30kg, (+2kg)
7 DZIENDOBRY - 15x24kg, 15x30kg, 15x38kg, (+2kg)
8 BRZUCH



dzis trening nie zaciekawie poniewaz towarzyszy mi straszny katar i jestem strasznie osłabiony chyba mnie chce jakies wieksze choróbsko zaatakowac, ale ja sie nie daje I trening zrobiłem progresja zaliczona to najgorzej nie było
A obecnie samopoczucie złe zaraz łykne gripexa i ide chyba spac moze jutro bedzie lepiej

a w południe byłem jeszcze zagrac w hokeja ale tez bez sił, ale nawet nie grało sie źle


micha:
1.ponad 100g owsa+3jajka+pomidor+orzechy
2.100g makaronu durum+3jajka+pomidor
HOKEJ
3.100g makaronu durum+półtora udka z kurczaka+kapusta kiszona
TRENING
4.100g ryzu białego+ponad 200g piersi
5. 3 jajka+50g piersi+ogórki
6.wejdzie twaróg

dziś małe odstepsto było bo rano zjadłem kawałek tortu, a przed przed treningiem 3 kawałki sernika



Sev ja wogóle mało co pije cos innego jak woda mineralna, a ten sok to piłem jako przepite do wódki i potem na nastepny dzien bo niby zeby uzupełnic witaminy itp, bo czytałem w jakims artykurze na tym forum zeby własnie pic sok greifrutowy albo pomidorowy w czasie i po imprezieja piłem chyba z gardena, ale teraz juz wróiłem do napoi tych co zawsze czyli woda mineralna i zielona herbata

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-25 22:14:22

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-25 22:15:59

no wiec tak dziś samopoczucie takie jka wczoraj czyli bardzoooo beznadziejne;/ wogóle nie mam apetytu jedzenie wciskałem w siebie na siłe...i wogóle micha była jaka była jadłem bardziej to co lepiej sie wpychało

wstałem rano po 8 około 9 zjadłem ponad 100g owsa+3jajka+ogórki+orzechy pózniej siedziałem leżałem i podjadałęm troche orzechów ziemnnych i ogólnie nie miałem na nic siły następnie zjadłem 100g owsa+3jajka=placki+jabłko+ogórki pożniej poszedłem zagrac w hokeja chociaz byłem bez sił i skutki były takie ze wogóle mi nie szło pograłęm godzine a poźniej wróiłem do domu i zjadłem mandarynke i jabłko a za jakies 30min taki mały mix połowe udka z kurczaka+wieprzowina+ryby na kwaśno+słodycze następnie leżałem bo nadal bez sił a przed chwila zjdałem udko z kurczaka+troche śledzi na kwasno+sałątka jarzyna(marchew,ogórki,ziemniaki,jaja, majonez, musztarda) a przed spaniem wejdzie jeszcze twaróg
Wiec dzis ogólnie micha do dupy;/
Mam nadzieje ze do utro mi troche przejdzie bo jutro siłka

Tydzień 13, Dzień 38 treningowy

10B


ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 25kgx10p, 33kgx10p, 37kgx5p, 41kgx10p (+2kg)
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 25kgx10p, 33kgx10p, 37kgx5p, 41kgx10p (+2kg)
4 MARTWY CIAG 50kgx10p,67kgx10p, 76kgx5p, 84kgx10p (+5kg)
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 36kgx10p,48kgx10p,54kgx5p,60kgx10p (+4kg)
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 10p, 10p, 5p, 10p
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 33kgx10p, 44kgx10p, 49kgx5p, 55kgx10p (+3kg)
8.brzuch


Dziś samopoczucie lepsze niz wczoraj ale jeszcze nie do konca dobre, wiec i trening taki sobie ale duzo lepiej niz w poniedziałek


Micha nadal troche w rozsypce;/ NIe moge sie jakos ogarnac z micha od soboty popołudnia, ale musze to zmienic
A dzis dalej za bardzo apetyt nie za bardzo a po trugie wiecej na luzie bo dziś urodziny
Wiec tak:
1.ponad 100g owsa+3jajka+pomidor
TRENING
2.ponad 100g ryzu białego+ponad 200g piersi
60MIN GRY W HOKEJA
3.50g kaszy+około 100g piersi+połowe udka+kapusta kiszona
4.połowe makreli wedzonej+pomidor
5. 3 jajka na boczku+kapusta
6.wejdzie twaróg i orzechy

NIby dieta nie wyglada źle ze podjadałem słodycze bo to ciotka to wujek to kuzynka itp:D Wiec i słodkie tez wpadało wrece, każda wymówka jest dobraW sumie to duzo sernika zjdałem i jakies tam ciastko ale głównie sernik

No to Sto Lat życzę

dzis dzien nietreningowy micha w miare trzymana oprócz tego ze miedzy posiłakiem 2 a 3 była przerwa około 5h bo miałem jazdy z jeszcze jednym kolesiem i tak długo zeszło.

micha:
1.ponad 100g owsa+3jajka+orzechy
2.ponad 100g owsa+3jajka=placki+ogórki
3.100g kaszy+udko z kurczaka+ogórki
4. 3 jajka na boczku+70g owsa+ogórki
5.wjedzie około 60g twarogu+troche makreli

kurde brakło mi twarogu i zapomniałem kupic;/
dziś jeszcze zjadłem kilka kostek czekolady z orzechami

Marian w dni bez siłowni zaczynaj już węgle przycinać bo później nie ciekawie może byc

też już właśnie nad tym myślałem bo sie chyba zaczyna robic tłusto;/