DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Wszystkiego najlepszego!

Wygladasz w tej czapce jak hmm... no wlasnie nie moge sobie przypomniec kto

Jak to się pisze na nk... Słitaśśna foteczka xD

Dobra czapka ;D

Najlepszego !

Mocy wielkiej !

Zdrowia i siły!

Pozdr.

Wczesne lata USA...
Demol na prezydenta!

Dobrze jest! Kiedy dasz jakieś zdjęcia porównawcze aktualnej formy?

Dobra urodziny urodzinami, kiedy przetestujesz nowy plan powiedz i jakie prezenty dostałes napisz :D

Jeszcze raz dziękuję Wszystkim za Życzenia

Podsumowaniem cyklu niech będzie tych kilka filmików ze str. 241 i 242 i nawet jedno foto

Dzisiaj pierwszy trening nowym planem .
Czyli 15-A

Superseria 1
1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15/10/5

---50-60-70-80....kg
lub --- 55-65-75-85...kg

1b) Inverted rows 15/10/5

z tym ze
15tki normalnie
10tki z 1 sek przytrzymaniem przy klacie
5tki z 3 sekundowym przytrzymaniem przy klacie


1c) unoszenie nóg leżąc [traktowac jako rozruch/rozgrzwke ogolna a nie cwiczenie na brzuch] 15/10/5 powt

superseria 2

1a) wyciekanie siedzac od czubka głowy 15/10/5powt

progresja przesuwana

---40-50-60-70-80....kg
lub ---45-55-65-75-85...kg

2b) podciaganie na drazku
15tki: wersja łatwa zeby wyrobic wiele serii po 15p
10tki wersja srednia nieco trudniejsza
5tki : wersja najtrudniejsza

składanka na ramiona i czesciowo barki
-uginanie podchwytem
-zarzuty ze zwisu szeroko
-czacholamacz
-wyciskanie Girondy

calosc skladanki na ciezarach jak w wyciskaniu lezac ale podzielonych przez 2 we wszystkich seriach progresji

Zobaczymy jak mi pójdzie w tej składance

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-24 09:45:47

powodzenia

ja fotki dałem jak coś, zapraszam