Podciąganie na drążku - trening Armstronga

Więc czas na moje podsumowanie. Ogólnie rzecz ujmując jak dla mnie trening świetny. Ja mógłbym go robić bez przerw i nie dawać mięśnią odpoczynku. Atakuje i działa na mięśnie pod róznym kątem i w różny sposób. Niby cały czas jest to to samo ćwiczenie, ale nie da się znudzić. Teraz robie sobie tydzień przerwy,bo myśle, że tak od razu nie ma co robić 8 tyg, ale za tydzień wracam. Ogólnie w całym treningu nie robiłem pompek, oprócz kilku razy,ale to sporadycznie, przy następnym podjeściu obowiązkowo. Choć teraz i bez nich jestem bardzo zadowolony. Osobiście polecam go wszystkim początkującym. QUEBLO napisał, że są odciski, ale wystarczą rękawiczki na siłownie (20-30zł), albo owinięcie drążka bandażem. Razem z tym treningiem robiłem także ABS II, orazm w 2 ostatnich tyg, normalny trening na siłowni. Ogólnie opuścełem 2 dni. Jeden bo było -13, a tam gdzie mam drążęk jest taka sama temp. jak na dworze, a drugi, bo był to dzień po Sylwestrze więc nie tęgo było:)
Może zrobie to tak jak QUEBLO więc:
Zalety:
-brak monotoni
-szybkie postępy
-przyrost masy i siły
-satysfakcja
-prostota
-
Wady:
-Według mnie nie ma.

Wyniki:
1.(7,12,2009) 6(N)4(N)3(N)2(N)2(N)
2.(8,12,2009) 1(N)2(N)3(N)4(N(3)(N)
3. (9,12,2009) 2(N)2(N)2(N)2(W)2(W)2(W)2(SZ)2(SZ)2(SZ)
4. (10,12,2009) 3(N)3(N)3(N)3(N)3(N)3(N)3(N)3(N)3(N)
5. (11,12,2009) (z pon.)7(N)5(N)4(N)3(N)3(N)
6.(12.12.2009)
7.(13.12.2009)

8. (14.12.2009) 9(N)5(N)4(N)4(N)4(N)
9. (15.12.2009) 1(N)2(N)3(N)4(N)5(N)(2)(N)3(N)
10. (16.12.2009) 3(N)3(N)3(N)3(W)3(W)3(W)3(SZ)3(SZ)3(SZ)
11. (17.12.2009) 3x15(N)
12. (18.12.2009) -13C
13.(19.12.2009)
14.(20.12.2009)

15. (21.12.2009) 10(N)5(N)5(N)2(N)4(N)
16. (22.12.2009) 1(N)2(N)3(N)4(N)5(N)(4)(N)4(N)
17. (23.12.2009) 3(N)3(N)3(N)3(W)3(W)3(W)3(SZ)3(SZ)3(SZ)
18. (24.12.2009) 4(N)4(N)4(N)4(N)4(N)4(N)4(N)4(N)3(N)
19. (25.12.2009) 1(N)2(N)3(N)4(N)5(N)(4)(N)4(N)
20.(26.12.2009)
21.(27.12.2009)

22.(28.12.2009) 12(N)5(N)4(N)5(N)4(N)
23. (29.12.2009) 1(N)2(N)3(N)4(N)5(N)6(N)(3)(N)5(N)
24. (30.12.2009) 4(N) 4(N)4(N)4(N)4(N)4(N)4(N)4(N)4(N)
25. (31.12.2009) 16x4(N)3(N)
26. (1.01.2010) KAC;D
27.(2.01.2010)
28. (3.01.2010)

29. (4.01.2010) 12(N)4(N)5(N)4(N)4(N)
30. (5.01.2010) 1(N)2(N)3(N)4(N)5(N)6(N)7(N)(3)(N)4(N)
31. (6.01.2010) 4(N)4(N)4(N)4(W)4(W)4(W)4(SZ)4(SZ)4(SZ)
32. (7.01.2010) 5(N)5(N)5(N)5(N)5(N)5(N)4(N)
33. (8.01.2010) 5(N)5(N)5(N)5(N)5(N)5(N)5(N)5(N)3(N)
34.(9.01.2010)
35.(10.01.2010)

36. (11.01.2010) 13(N)4(N)4(N)4(N)4(N)
37. (12.01.2010) 1(N)2(N)3(N)4(N)5(N)6(N)7(N)(5)(N)5(N)
38. (13.01.2010) 4(N)4(N)4(N)4(W)4(W)4(W)4(SZ)4(SZ)4(SZ) Reg.
39.(14.01.2010) 9x5(N)4(N)

N-nachwyt na szerkości barków
W-wąsko
Sz-szeroko

Myśle, że wynik z 6 do 13 razy nachwytem w 6 tygodni jest bardziej niż zadowalający. Chcę osiągnąc poziom około 25 razy, więc jeszcze troche przedemną. Gdyby coś było nie jasnego to pisać. W dalszej części kiedy będzie już tak z 18 rzy chce robić wszystko szerokim chwytem (oczywiście jakieś serie wężej też), żeby poszerzać plecy.

Zmieniony przez - Leito27 w dniu 2010-01-16 23:36:28

fotki pokazałem,teraz kasuje i nie spamuje w temacie

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-01-18 16:08:17

Panowie mam pytanie, właśnie zostały mi 2 tygodnie treningu Mawashiego dla początkujących i chciałbym sie teraz zabrać za to podciąganie. Obecnie zrobie 5-6 podchwytem i jakoś 2-3 nachwytem. Czy z takimi wynikami warto wogóle sie brać za ten trening? Do września dałbym rade wyrobić 20 powtórzeń nachwytem?

warto spróbować, nie masz nic do stracenia.

Jednak mam, bo we wrześniu rekrutacja do szkoły oficerskiej i na gwałt szukam dobrego treningu :/

według mnie to najlepszy trening jeżeli chodzi o poprawę wyniku w podciąganiu. pojedziesz nim 6\8 tyg i zobaczysz jak się poprawisz.

gdzie startujesz?

WSO Wrocław najbliżej mam i jedna z najlepszych, dlatego tam celuje :). Słyszałem że ciężko, ciężko sie dostać, dlatego musze mieć wszystko na maks.

Witam
Czy połączenie tego treningu z interwałami( 3 razy w tygodniu) będzie zbyt ciężkie czy może robić jakieś aeroby?

do kaczuch18,
rekrutacja może i we wrześniu ale sprawnościowe są w lipcu, wiem bo sam będę próbował się dostać ;)ale cienko strasznie z miejscami ;/

a co to mojego zapytania to wielkie dzięki za odp. Będę musiał z siłki raczej zrezygnować jak chce śmignąć lepiej drążek, ale w tym tyg jeszcze na siłe trzeba coś na siłce a potem skupiam sie na plecach, życzcie powodzonka hehe

QUEBLO jak dla mnie plecy kozackie i progress jest;) Wcześniej jak zalany byłeś i te dysproporcje to nie wyglądało to ciakawie, ale teraz jest świetnie.
kaczuch18 tak jak klima pisze spróbuj myśle, że da Ci to rezultaty. Sam startuje do SAPSP w Poznaniu i też musze dobrze na drążku śmigać, a jak narazie efekty są świetne. Wyżej masz wyniki wieć się przyjżyj.
Tak jak napisał vejder rekrutacja jest na przełomie lipca i czerwca, a nie we wrześniu. Nie wiem jak w wojsku, ale w strażackich szkołach przed sprawnościówkami liczą się wyniki z testów wiedzowych. Fakt i tu i tu z miejscami trudno, ale jak się chce to można się dostać, a potem to już przyszłość świetlana jak dla mnie w roli strażaka. Także ćwicz armstrongiem systematycznie i dawaj czasem odpocząć mięsnią kiedy się tego domagaja, a do czerwca będzie więcej niż się spodziewasz.