Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Patryk._W_drodze_po_mase.-t552643.html
posluchałam , ciekawe dla kogo ta dedykacja? czyznby dla przyszelj twojeej forumowiczowej zonki?
ide zaraz na silownie, najpierw zjem ugotuję i zadzieram kięcę i lecę
zapraszam tez do mnie bo mam pytanie odsnonie witaminy b5 bo na forum wyczytalam w artykule ze powinno sie ja zazywac podczas ketozy
Dawid pewnie teraz też trenuje:D
:):)
Trening Shock nr1 czyli klatka+triceps za mną.
Trening wyglądał tak:
1.Dropseria - wyciskanie sztangielek na skosie -> 2 serie
8x32kg+6x27kg+6x22kg
2.Superseria - rozpiętki na skosie+wyciskanie sztangielek na płaskiej -> 2 serie
10kg+22kg -> po 8powt.
3.Dipsy
10kg/2 serie/10powt
1.Dropseria - pompki wąskim chwytem -> 2 serie
8x15kg+6x10kg+6x5kg
2.Superseria - pompki w podporze tyłem+dipsy -> 2 serie
8x10kg+8x0kg
Się zmęczyłem
############################
trochę muzyki dla relaksu:
Longing for fire
Top of the bill
You're a rock-n-roll star
You are out of the charts
Your blood is cold you're getting old
But your life is rock-n-roll
###########################################
Rocky - spoko
Fala - ciiii
tancerka - zaraz wpadnę
Ewelina - dokładnie, samej b5 nie ma. No i fakt, ćwiczyłem
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
gdzie filmiki/zdjęcia
Iron Horse Series Team
ale mam cyknięte foty jak coś dla siebie
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
a) robisz 1 serie rozpietek i od razu wyciskanie
b) robisz 2 serie rozpietek (jakies przerwy pomeidzy seriami) i od razu 2 serie wyciskania (pomiedzy nimi przerwa)
?
Zaciekawilem sie tym bardzo
i między taką jedną dużą serią 1-1,5min przerwy
zgodnie z zasadami treningu ALRI
Dropy może wyjaśnie od razu:
-machasz na 8powt.
-zdejmujesz ciężar i jedziesz na 6powt.
-znowu zdejmujesz i jedziesz 4-6powt.
-i to jest 1 DROPSERIA
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-01-11 15:41:03
Plan masa priorytet + siła
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- ...
- 195