MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

aspargin na noc dobra sprawa

nie pamiętam ile jest tam magnezu ale też jak nie mam ZMA to się posiłkuję

za 50 zł to ja 4 kg orzechów kupiłem ostatnio.

Wuchta zobacze dzis w nocy jak bedzie jesli dalej nie bede mógł zasnąc to bede cos musiał nad tym pomyslec

Sevrond ja tez sie ostatnio dowiedziałem ze sąsiadka sprzedała orzechy 12zł za kilogram łuskanych i sprzedała gdzies do piekarni,a ja sie dopiero wczoraj o tym dowiedziałem, ale narazie mam orzechy to na jakiś czas starczy

dzis niby dzien nie treningowy ale sypał snieg wiec było 45 min odsnieżania
po wczorajszym wynoszeniu popiołu do teraz czuje plecy, takie jakby zakwasy czy cos

micha:
1.100g owsa+3jajka+orzechy+ogórki
2.100g owsa+3jajka=placek+jabłko+ogórki
3.około 100g kaszy+udko z kaczki+kapusta
4.100g owsa+3jajka+ogórki
5.wejdzie twaróg


jeszcze tak z ciekawosci zapytam co polecacie na te mieśnie brzucha jakie cwiczenie? bo wydaje mi sie ze u mnie sa słabe a chiałbym zeby po redukcji były widoczne
Ten brzuch nie jest moim ideałem bo reszta miesni brzucha oprócz tych zaznaczonych sa beznadziejne jedynie co ma fajne to te zaznaczone nic po za tym






Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-10 18:56:49

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-10 18:59:01

trenować bez pasa i wzmacniać brzuch .

pasa używać tylko przy mega ciężarach

+ genetyka

Macin_Olb ma bardzo mocne skośne brzucha nie musiałbym mieć kraty wolałbym mieć właśnie tak jak pokazałeś na zdjęciu

Wuchta trenuje bez pasa, a brzuch cwiczę na każdym treningu jakimiś spięciami, wznosami

Avasso mi też się właśnie te mięśnie podobaja co pokazałem na zdj i byłem ciekaw czy sa jakieś specjalne cwiczenia na nie a krata tez mi sie podoba,przez wakacje cos tam było kraty ale tylko 4-pak zamiast 6-pak, mam słaby dół brzucha

może cos polecicie, jakieś cwiczenie na dolne mieśnie brzucha? bym popróbował na następnym treningu

Unoszenia nóg w zwisie na drążku

tylko ze jest jeden problem bo drążek mam zamontowany w drzwiach... wiec nogami dotykam ziemi...i ciężko robic takie cwiczenie

Tydzień 11, dzień 31

15A

ZESTAW A:

1 Wyciskanie leżac serie pełne 26kgx15p,30kgx15p, 38kgx15p, połownicze 49kgx15p, 63kgx15p (+3kg)
2 PRZYSIADY 38kgx15p, 49kgx15p, 63kgx15p (+3kg)
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 63kgx100p
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 15x18kg, 15x22kg, 15x28kg (+2kg)
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 15x12kg, 15x18kg, 15x22kg, (+1kg)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 15x17kg, 15x22kg, 15x28kg, (+2kg)
7 DZIENDOBRY - 15x22kg, 15x30kg, 15x36kg, (+3kg)
8.BRZUCH

trening dzis ogólnie fajnie czas trwania około 1h 20min
w wypenciach na place nie dodałem cieżaru z wyniku z przysiadu ale za to zrobiłem wiecej powtórzeń wiec moze nie bedzie źle
I dziś strasznie czułem dół pleców, jeszcze chyba zostały te zakwasy po sobocie

micha.
1.ponad 100g owsa+3jajka+orzechy+ogórki
2.bułka z ziarnami+100g piersi
3.ponad 100g kaszy+150g piersi+kapusta
TRENING
4.100g ryzu paraboliczny+200g piersi
5.wejdzie twaróg

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-11 19:57:56