DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

A ja z innej beczki

Podpalasz się podobnie jak ja na początku, szło lekko to dodawałem +5 i +10 a to największy błąd.

Kiedyś Wodyn napisał mi:

Wuchta ogarnij się

a teraz ja napiszę Tobie:

Demol ogarnij się

Chyba więcej komentarza nie jest wymagane

no Demol, ładnie tam ciśniesz, te wiosło ok- muszę kiedyś tak spróbować, dobrze czujesz mięsień ? w prostowaniu możesz się troche odsunąć i pochylić w przód robiąć 'kaczy kuperek' jak wiesz o co mi chodzi

pozdrawiam i zapraszam do mnie na nowy filmik i zdjecia!


Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-10-20 10:49:59

Tego kaczego kupra to on nie zrobi, choc go przekonujemy od 3 stron Satrebie :D

a to sorry, ja nie czytam tutaj wszystkich wypowiedzi bo ciężko nadążyć

czemu nie?

No WUCHTa.

Moze Ciebie posłucha

a mi se wiosłowanie podobało, z czasem technikę nieco zmodyfikuje ciężar ale na razie jest fajnie, po za tym nie ma co dzielić włosa na czworo każdy osobnik jest inny i na każdego działają różne techniki/metody ćwiczeń, dlatego jak pisał marcelino wodyn ma swoich zwolenników i przeciwników, a technika wykonywania ćwiczeń demola budzi tyle "kontrowersj"


a co do kaczego kupra to u nas wyciąg stoi przy ścianie i nie trzeba się bać "cieplejszych braci"

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-10-20 21:29:13

20 PAŹDZIERNIK TRENING NR.11
(A-10) [https://www.sfd.pl/temat307722/]

1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 62,5kg (+7,5kg)
2. PRZYSIADY : 77,5kg (+ 2,5kg)
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 11,250kg (+ 1,250kg)
4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 15kg (+ 2,5kg)
4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 70kg (+ 10kg)
5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM: 60kg (+ 10kg
6. UGINANIE NÓG : 52,5kg (+ 2,5kg)
7. WZNOSY NA ŁYDKI : 142kg (+ 4kg)
8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu : 50kg (+ 5kg)
9. BRZUCH Trzy serie na maksa

WYCISKANIENA LAWCE SKOSNEJ Będzie filmik wiec zobaczycie technikę czy lepsza
PRZYSIADYGłęboko bo mnie na to stać jeszcze
BARKI SSeriaTeż nagrałęm filmik z ostatniej serii , małe utrudnienie bo na kciuku trzymałem krążek 1,250gr. bo wyższy progres raczej tu nie jest wskazany Dodatkowo w trakcje nagrywania pewien koleś chciał się dobrać do sztangi na racku na którym leżała moja kamerka ,musiałem powiedzieć kika słów w czasie unoszenia sztangielek co nie wpłyneło na technikę
MŁOTKI+ PROSTOWANIA Nagrałem filmik z dwóch sserii , niespodzianka spróbowałem zrobić kaczy kuper
WIOSLOWANIE JEDNORACZTu zapas jest spory mimo że dodałem 10kg.
UGINANIE NOGTeż spoko tylko 2,5kg
LYDKI A Wykonane ćwiczonko
PRZEDRAMIONA A OK.
BRZUCH A Trzy serie i trening wykonany



Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-20 22:05:17

ludzie dajcie se spokój z tym prostowaniem ramion

widziałem filmik, ujdzie ten kaczy kuper ale nadal sie rozgladasz w bok :D skup się na ciężarze i napieraj trochę łokcie latają ale jest ok

Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-10-21 15:03:00

Wuchta
Cenię sobie Twoje rady ale skoro w drugich dwóch tygodniach tak jak pisałem (a Ty pewnie nie czytałeś więc wkleję jeszcze raz moje słowa z 13 października )czyli :
PO DOŚWIADCZENIACH DWÓCH TYGODNI Z KAŻDYM ZAKRESEM POWTÓRZEŃ W OBU PALNACH ,,A,, I ,,B,,
OD DZIŚ ROZPOCZĄŁEM DOBÓR WIELKOŚCI OBCIĄŻEŃ W KAŻDYM ĆWICZENIU TAK ABY WSZYSTKIE BYŁY MNIEJWIĘCEJ NA JEDNYM POZIOMIE TRUDNOŚCI ICH WYKONANANIA . DLA TEGO PROGRES JEST ROZCIĄGNIĘTY OD 2,5KG DO 10KG .
ZA DWA TYGODNIE GDY PRZYJDZIE MI SIĘ ZMIERZYĆ ZNOWU Z PLANEM (15- A) BĘDE DOKŁADAŁ JUŻ RACZEJ ZAWSZE TYLKO PO 2,5 KG.

Teraz rozumiesz że jeśli od pierwszego treningu drugich dwóch tygodni wprowadziłem te zmiany to muszę tak trzymać aż do piątkowego ostatniego treningu dwutygodniowego makrocyklu .

Twoje słowa ,,Demol ogarnij się,,
Nie odbiją się grochem o ścianę i od poniedziałku kiedy poziom trudności w kazdym ćwiczeniu będzie zbliżony progres będzie stały czyli jakieś 2,5kg


Zapodam teraz moje filmiki z wczorajszego treningu .