DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Morfi_plTak zrobię zrealizuję obecny HST a potem się zobaczy jaki plan będzie najodpowiedniejszy

Mylawłaśnie nie wiem co zrobić z tą klatką ? I tu nie chodzi że ona opornie rośnie w siłę lub masę ale o to że moja genetyka jest taka że klatka nigdy nie była widoczna .
Jest stosunkowo mniejsza według ciała porównują np. plecy i to mnie cholernie wkurza .
Dla tego wszystko co może mi dać nadzieję na poprawienie tego mięśnia wcześniej czy później, każdy ciekawy i sprawdzony plan wchodzi w grę .

BAMFkreatynę z INCOSPOR polecił mi Wuchta warta swojej ceny a myślę że to dopiero poczatek jej działania .Jak coś to dam znać zresztą wystarczy śledzić mój dziennik

Adzik123Przyjacielu tak się składa że po prawie każdym treningu jest pompa i pokusa pstryknąć jakąś fotę dla większej motywacji .
Dzięki nawet spoko mi treningi idą oby nie zapeszyć .


DZIEŃ TRENINGOWY 19-SIERPIEŃ DRUGI TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE DZIESIĘCIU POWTÓRZEŃ


Podciąganie podchwytem
Dwie serie z dodatkowym obciążeniem + 8 kg x 10 (poprzednio 7,5 kg)
Przysiady ze sztangą na karku
Dwie serie 83 kg x 10
Push press
Dwie serie .Dodałem 1 kg bo nie było takich ciężarów czyli 60 kg x 10 (poprzednio 55 kg)
Wyciskanie na płaskiej sztangą
Dwie serie 75 kg x 10 (poprzednio 70 kg)
Wiosłowanie podchwytem
Dwie serie 83 kg x 10 (poprzednio był MC)
Dipsy
Dwie serie 24 kg x 10 (poprzednio 22,5 kg)
Uginanie młotkowe
Dwie serie 20 kg x 10 (poprzednio 17,5 kg)
Wznosy na łydki
Dwie serie 150 kg x 10 (poprzednio 140,5 kg)

UWAGI !
1.Podciąganie poszło lepiej niż na poniedziałkowym treningu .
2.Siady OK.
3.Push press włożyłem dynamikę i było fajnie .
4.WL sama przyjemność .
5.Wiosło też OK.
6.Dipsy też lepiej niż w poniedziałem mimo większego obciążenia.
7.Młotki , tutaj według progresii powinienem w poniedziałek zrobić z 19,5 kg ale użyłem hantki 17,5 . Dzisiaj powinienem użyć 21 kg użyłem 20 kg .Niestety nie da się znaleźć ciężarów które wyliczył programik HST .Na następnym treningu według planu powinienem użyć 22,5 kg i chyba tak powinna się znaleźć .
8.Wznosy OK.

Skusiłem się i dzisiaj na fotkę tym razem przodem żeby pokazać moje najsłabsze partie czyli klatka i biceps o brzuchu nie wspomnę





Oraz plecy








Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-19 20:22:01

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-19 20:22:30

Plecy miazga demolub wrzuć następne foty po cyklu bo nie będzie co oceniać jak bd wrzucał co drugi dzień serio ci mówię i bez urazy jak by co

Konkretna masa
I nawet klata wyglada coraz lepiej

Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-08-19 20:32:05

W tej kreatynie to jakiś ciężki koks jest Z foty na fotę lepiej wyglądasz

z tych wszystkich planów priorytetowych to ten wodyna wygląda jeszcze najlepiej (zapoznałem się z nim niedawno) spróbuj, z tego co mi się wydaje to powinieneś być zadowolony, lub (w najgorszym wypadku) utrzymasz to co masz, zrób po hst jakiegoś splita jesli chcesz robić ten priorytet, ponieważ będziesz znów zaczynał od FBW, split pomiędzy HST a priorytetem potraktuj jako przerwe od supli i sprawdzenie maxów, a priorytet zrób na cyklu, powinno być spoko.

Klatka bez porównania na duży + w porównianiu do 1 str

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-08-19 21:24:49

Avassosam wiesz jak jest po dobrym treningu kusi człowieka i się pstryka
Ale fakt za dużo ich ostatnio trochę .

Majklumam nadzieję że to nie z litości z tą klatą

Senegrothto chyba był udany zakup , jest power i aż się chce trenować
Żal tylko że muszę cierpliwie czekać na sprawdzenie maksów szczególnie w ciągach

Mylaraczej się Ciebie posłucham
Po HST przyda się jakieś dwa miesiące splitem polecieć ewentualnie na jakimś stacku albo resztce SuperPump lub AAKG .
No a potem to ten priorytet warto zaliczyć i musi ta klata puchnąć .Radzisz prioryten na cyklu kreatynowym ?Bo nie zrozumiałem .

Barteklipjeśli tak twierdzisz to warto ćwiczyć

no tak, priorytet zrobić na jakiś lepszych odżywkach, a trening po HST potraktować bardziej rekreacyjnie, nie wiem możesz zrobić 4 tygodnie split tak jak w HST że pierwszy tydzień 15, potem następny 10, kolejny 5 i ostatni do 5 tylko na duże partie, a małe traktować jako uzupełnienie, ale to tylko taka wolna myśl i przyda się w okresleniu maxów, zrób go bez kreatyny i boosterów NO, potem wskakując na FBW powinieneś dobże zareagować i po tym mikro odblokowującym zapodać sobie dobry cykl na kredzie

A jak tam nogi ? Ogólnie to z każdym zdjęciem krok do przodu.

Mylafaktycznie te cztery tygodnie po HST mogę nawet spróbować aktualnego Twojego treningu może być ciekawie .
No ale i tak wypada mi zrobić z tydzień albo z 10 dni przerwy po negetywach w HST.

SevrondNogi też wyglądają lepiej bo robię siady .Może kiedyś na koniec cyklu dam fotę .

Dzień regeneracji odpoczywam , wszysko w normie . Dieta trzymana na 90 % czyli OK. jak na masę .
Właśnie odebrałem dziś następne wspomaganie w budowaniu siły i masy .
Tym razem jest to UP YOUR MASS o smaku ciastka z kremem
Będzie on przydatny w te dni kiedy będe miał mało czasu na przygotowanie szybkiego posiłku przed lub potreningowego .





Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-20 20:25:25

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-20 20:26:02