DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Pablo158_8 jestem na redukcji więc obciąłem węgle do prawie minimum .Bo to one są powodem mojej tkanki tłuszczowej co zresztą można odczytać z wielu źródeł .
Generalnie ciągle się uczę i doświadczam na własnym przykładzie obserwując co się dzieje . Węgle dałem rano na pierwsze śniadanie (około 70 gram owsianych) i potem przed treningiem lub raz dziennie w nietreningowe (około 50 gram ryżu brązowego). Opcionalnie w potreningowy posiłem dodaje nie więcej niż 50 gram WW .
Z tego powodu żeby utrzymać na redukcji co najmniej te 2500 do 2700kcal dziennie muszę coś dać w zamian . Białka daję około 2,2 do 2,5 grama na KMC węgli tylko tyle ile pisałem wcześniej więc resztę muszę uzupełnić zdrowymi tłuszczami (Orzechy + oliwa z oliwek) Dla tego wydaje się że tego tłuszczu jest dużo . Koniu np. daje samo białko i pije dziennie naprawdę duże ilości oliwy(nie pmietam teraz ile) węgle w jego diecie pochodzą tylko z warzyw a też się redukuje .
Zostało mi jeszcze cztery tygodnie redukcji więc chcę sprawdzić ile przez to zyskam (jeśli zyskam) zmniejszenia obwodu w pasie

na redukcji a takie ciężary targasz

Na plecy może spore , ale dzisiaj na klacie nie zaszalałem
Czasem zapominam Gruby że jestem na redukcji
I co najgorsze jestem w****ny sam na siebie.

U mnie to zawsze był kłopot jeśli chodzi o najszersze, grubość idzie ok ale szerokość nic.

To samo było góra klatka ale ją trochę już wyrównałem, szerokość pleców jednak nadal stoi w tyle.

Progres jest Demolub i to duży u ciebie.

Barki podciągnij trochę, bicepsy celuj jak najwięcej masy ( tutaj nigdy za wiele ) choć i teraz niczego im nie brakuje i będzie Git.

Trzymam kciuki.

Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-06-21 19:49:18

Początkujący jestem Demolub ale chyba powinieneś węgle i to proste dawać w proporcji 2/1 - węgle/białko właśnie w potreningowym ne tylko opcjonalnie lecz zawsze po treningu.

Jak jestem w błędzie to popraw.

Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-06-21 19:54:25

na moje oko po treningu też powinny być węgle

ja bede próbował tak jak King pisał
że tylko przed i po bede walił węgle

zobaczymy jak to wyjdzie

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-06-21 20:01:20

Teraz wszystko jasne, faktycznie dopiero teraz dostrzegłem że na redukcji dużo osób daje tłuszcze. A ciężary faktycznie spore. Tymczasem muszę przewertować twój dziennik strona po stronie bo od dłuższego czasu planuję przerobić ostatnich 30 stron które nie doczytałem jeszcze :)

A więc Dalton
Barki podciągnij trochę, bicepsy celuj jak najwięcej masy
co do barków to wszyscy piszą że są dobre a raczej zwracają uwagę na klatkę i brzuch (i raczej się z tym zgadzam).Łapy czyli bice i trice tam nigdy nie za dużo
Tutaj niżej masz fotkę dla porównania z tamtego roku z września i z przed dwóch tygodni.
Początkujący jestem Demolub ale chyba powinieneś węgle i to proste dawać w proporcji 2/1 - węgle/białko
To nie jest zasada a tym bardziej dla endomorfika
Przeczytaj sobie posty Koniu z działu odchudzanie ile daje węgli .https://www.sfd.pl/[Blog]Koniu_-_redukcja_-_wypiska_str_50.-t459615-s52.html
Ja spożywam ich obecnie około 1gram na kilo masy ciała , więc trochę ich jest . Koniu spożywa tylko 450 gram dziennie warzyw i to całe jego węgle .Uważam że to indywidualna sprawa dla każdego trzeba sprawdzić i się przekonać .

Gruby_69 Zasadniczo tak organizm potrzebuje węgli przed rozpoczęciem jakiejś aktywności i jeśli ona jest intensywna zaraz po , ponieważ dochodzi do katabolizmu mięśni . Ja zjadam owsiane z rana w postaci omletu i ryż przed treningiem jeśli był ciężki i czuję że muszę doładować też nakładam 50 gram ryżu . W dni nie treningowe jeśli to niekonieczne unikam ryżu, makaronu itp. nakładam obok piersi z kury jakieś warzywa .
Preferuje zjeść węgle z rana niż po południu nawet jeśli miałem trening . Oczywiście z masy zleciałem i z siły ale cóź redukcja to redukcji (widać mało było BCAA)
Już od sierpnia typowa masówka więc raczej trzy razy dziennie będzie posiłek z węgli (w potreningowym też)Ale na początku z umiarem żeby się nie zatłuścić jak rok temu

Pablo Będzie mi miło jeśli mój dziennik będzie nie nudną lekturą





DIETA 21-CZERWIEC

1.Omlet+orzechy
2.Ryż+wołowina
3.Młode ziemniaki+pierś z kury
4.Tuna+oliwa
5.Białko+oliwa
6.Twaróg+masło orzech.

Do tabeli należy dodać 30gram odżywki białkowej i masło orzech.czyli jakieś 300 kcal







Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-21 23:01:50

Już od sierpnia typowa masówka więc raczej trzy razy dziennie będzie posiłek z węgli (w potreningowym też)Ale na początku z umiarem żeby się nie zatłuścić jak rok temu

Czy to nie będzie za wcześnie? Miesiąc to chyba za mało aby wydobyć mięśnie - a warto to zrobić! Pozdrawiam!

Ja na mojej redukcji daje wegle 3xdziennie po 50g.Na sniadanie 50g owsianych,przed treningiem 50g kaszy i po treningu 50g ryzu bialego.