Podciąganie na drążku - trening Armstronga

a mam pytanko. Czy po tych pięciu dniach treningu, zrobić sobie dwa dni całkowitej przerwy? Tzn. bez pompek rano?

Tak, koniecznie.
Pozdrawiam.

dzięki, jak skończę to podrzucę wyniki:)

Zmieniony przez - Norwox w dniu 2009-06-05 12:25:11

trening ten powinien trwać od 4-6tyg?

witam, przedstawiam swoje wyniki treningu Armstronga
TRENINGI:
pierwszy raz - 6 tygodni poprawa z 13 do 17
tydzień przerwy
drugi raz - 6 tygodni poprawa z 17 do 20
tydzień przerwy
trzeci raz - 5 tygodni poprawa z 20 do 23

pompek nie robiłem, w piątki jeszcze FBW pozdr

Skonczylem 2 tydzien i zaczynam 3 w 2 tygodiniu podciagalem sie 7 6 razy a w 3 podciagam sie tylko 6 a powinienem 8 czy 9

majkel, świetny wynik.
w sumie wypracowałeś 10 powtórzeń.

Witam.
Zaczynam 5 tydz, na początku podciągałem sie ledwo 4 razy, wczoraj już pełnych 8 + jeden tylko do czoła . W trzecim tyg zrobiłem tylko 2 treningi, ze względu na ból łokcia . Jestem zadowolony z dotychczasowych wyników siłowych( a nie byłem do tego treningu przekonany) + widze konkretne efekty wizualne ( np szersze plecy , 1 cm więcej w łapie ), przy w miare prowadzonej diecie.
Chce ten trening doprowadzić do 8 tyg , zrobie przerwe ze 2 i spróbuje poćwiczyć sposobem który bardzej do mnie przemawia ze względu na okres regeneracji ( pon , śro, pią ), jeśli nieda efektów to bedzie znaczyć że trening armstronga jest naprawde dobry. Ale jeśli efekty będą zbliżone to porzuce ten trening.

Aha, ze względu że robiłem na początku mało powtórzeń, to np dnia czwartego gdzie jest 9 serii , te ostatnie serie robiłem tzw negatywne . Tak więc osoby które podciągają sie mało razy też mogą wykonywać ten trening i będą rezultaty.
Się rozpisałem

MARIORYBA w 5 tyg. nie jestes w stanie osiągnąc tego wyniku:/startujesz pewnie do jednej z trzech szkół aspirackich w polsce:)nie tylko ty:)

Witam.
Mam pytanie czy mozna polaczyc ten trening z treningiem domatora??