agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

Stwierdzilam, ze Puma ma racje, latwiej o odpowiednie ciezary jak ktos tak z boku popatrzy, a czesto zaczynamy sobie odpuszczac. a ty kavvko to zaczynasz wiec masz jeszcze ciagle odruch w stylu (klade jakis tam ciezar i robie zadana ilosc) wiec musisz nauczyc sie pachac do przodu, pozniej bedzie lepiej

mozesz zawsze mi pisac ile mam tego ciezaru wziasc mi to nie przeszadza jak bys mieszkala w polsce to pewnie nawet by pojechala na Twoja silke zebys mnie popilnowała (wsumie to w domu ćwiczysz no aleee moze tu bys na silce cwiczyla

hello, troche dzisiaj dorzucilam:)

wieczorem trening A:
1. Martwy ciag 5x10 55kg (+5kg) 60sek.
juz od pierwszego powtorzenia nie wierzylam, ze sie uda
od 3-ciej serii uchwyt naprzemienny, bede dokladac

zmiana kolejnosci:
3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 60sek
2x12 kg: 8/8/6/6 pow. czyli coraz gorzej
ale zauwazylam, ze bardzo nisko schodze z rekami. pewnie gdybym robila sztanga tak nisko by sie zejsc nie dalo i byloby wiecej pow.

2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x15 30kg (+5kg) bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x15 40kg 90sek przerwy
na suwnicy strasznie piekly posladki i uda.
doloze w przysiadzie

4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 32kg 60 sek.
troche lepiej: 10/9/9/8, ale technika na pewno zla, ruszam tlowiem, w ostatnim pow. staje na palcach..

aero 20min 8km/h

dieta 1800kcal:
1: owies, twarog, mleko 365kcal
2: ryz b, losos, kapusta 390kcal
3: j.w
4: j.w.
5: ryz b, kura, kapusta 260kcal - po silce
razem: 1800kcal, 140B, 60T, 185W

agak ładnie ładnie
u mnie też dzisiaj miał być progres w MC i miało być 55kg,bo tydzień temu 50kg a dzisiaj 45 nie miałam siły

sztangielki sa trudniejsze niz sztanga
ale fajnie zawsze mi sie podobalo, ze podchodzisz do treningu jak prawdziwy sportowiec - profesjonalnie

agak super efekty GRATULUJE

Ja tez zawsze mam problem z doborem i zwikszaniem cieżaru ,zawsze sie bpje ,ze jak zwiększe nie dam rady zrobić zadanej ilosci powtórzeń

Vana jestem Ci winna podziekowania. przedzierajac sie przez twoje wypiski z ostatniego tygodnia zauwazylam, ze zle robilam push press do tej pory. robilam zwykle wyciskanie na barki, to ugiecie nog gdzies mi umknelo..

Obli - dziekuje, jakie komplementy, az nie wiem co powiedziec


SOBOTA 30 MAJA:

wymiary (por do 23 maja):
- waga: 80,1 (-0,1)
- bf 27,2 (+0,1)
- biust: 86,5cm (-0,5)
- pod biustem: 81cm (b.z.)
- talia: 71,5cm (b.z.)
- biodra: 106cm (-0,5)
- udo: 61,5cm (-0,8)

nie zobaczylam '7' na wadze... wazne, ze uda w dol

dieta 1800 (dzien 2-gi):
1: owies, jajko, jablko 550kcal
2: kasza g, kura, kapusta, orzechy wl 265kcal
3: j.w.
3,5: kefir 85kcal
4: kasza g, indyk, kapusta, orzechy wl 305kcal
5: kasza g, indyk, kapusta 175kcal
6: twarog 160kcal
razem: 1800kcal, 130B, 60T, 203W

No to co? Juz niestety czas nadszedl po 100kcal w dol ze wszytskich dni (tak kosmetycznie) i proponuje tez ostatni posilek bez weglowodanow.
Wyglada na to ze juz jestes przyzwyczajona

ok Obli, po powrocie obcinam 100kcal.

jednoczesnie mam ogromne postanowienie (wyjezdzam jutro na 4 dni) nie jesc wiecej niz 1800-2000kcal, nie pic i bardzo duzo sie ruszac

TRENING B
1. push press 22,5kg (+2,5)
10/10/8/7/6 pow. 60sek
dopiero dzisiaj prawidlowy push press z ugieciem nog
2a. przysiad przedni 3x15 22,5 kg (bez przerwy)
dzisiaj podchwytem
2b. przysiad bulgarski 3x15 10kg (+10) 90sek przerwy
pierwszy raz czulam ciezkie nogi po cwiczeniu
3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 48kg (+3) 4x10 pow. 60sek
dzieki Obli, gdybys nie sugerowala dolozenia 2,5 pewnie bym tylko 1 kg dodala
po 2 ostatnie pow w 2 ostatnich seriach niepelne
4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x20 60sek
35/30/30 kg (+15/5/0)
za bardzo dzisiaj plecy czulam, czyba powinnam sie jeszcze troche oddalic od wyciagu
aero 20min 8,5km/h

te nowe treningi sa duzo krotsze, zajmuja mi ok 45 min (bez rozgrzewki i aero), poprzednie prawie 60min

przysiad przedni podchwytem? co to?
Przy jezykach musisz pamietac by sie nie wyprostowywac i caly czas spinac brzuch zwijajac sie jak jezyk , odleglosc moze byc rozna, mysle ze ona nie jest powodem dyskomfortu w plecach, co raczej poczatek ruchu, zamiast sie zwijac pewnie pier ciagniecz cialem w dol...

Jak masz czasu wiecej po treningu to zrob 30min aero