agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

agak wiesz ze jestes moim wzorem jeżeli chodzi o diete zawsze tak wsyztko ładnie trzymasz heh... mażenia

Mera
u mnie wczoraj jeden gostek chca zmotywowac kolege powiedzial: patrz, ta pani (starzeje sie...) szybciej idzie niz Ty biegniesz

kavva dzieki to mile , wiesz bardziej mi zalezy na tym, zeby wygladac przyzwoicie niz na tym, zeby sie najesc/zjesc cos dobrego..
wlasciwie to najedzona jestem, tylko czesto bez energii chodze..

dieta 1800 dzien 3-ci (i 3-ci bez soli)
1: chleb raz + jajka 390kcal
2: ryz braz + kura + ogorek 350kcal
3: ryz braz + kura + pomidor + orzechy wl 390kcal
4: makaron raz + kura + salata + oliwa + orzechy wl 475kcal
5: twarog + kura + orzechy wl 185kcal
razem: 1800kcal, 134B, 61T, 188W

polecam kure w ziolach prowansalskich - nawet bez soli jest ok. kura z pieprzem czarnym tez ciekawa.

jutro 2000kcal - poszaleje

bez energi hmm.. moze prak witamin minerałów ?

lykam + jadam dziennie ok. 700g warzyw.
bardziej sie sklaniam do braku odpowiedniej ilosci snu
(zmeczona chodze w dzien, a wieczorem juz mi sie spac nie chce)

ojej w nocy musisz sopac dzis do łóżeczka prze 23

patrz, ta pani (starzeje sie...) szybciej idzie niz Ty biegniesz dobre

agak mam podobne podejscie - teraz trzymam diete i ćwiczenia aby jakos wygladac :)
a na jakies pysznosci przyjdzie kiedys czas :d

aero/interwaly 50min trucht+marsz 85-75%
(wolno, ale przyjemnie )

dieta 2000kcal bez soli:
1: owies + jajka + jablko 550kcal
2: makaron raz + kura + ogorek 330kcal
3: makaron raz + kura + orzechy wl 290kcal
4: makaron raz + kura + pomidor + orzechy wl 380kcal
5: makaron raz + kura + ogorek + oliwa 300kcal
6: twarog 135kcal
razem: 2000kcal, 160B, 59T, 216W

edit: nie zjadlam twarogu, dzien zamknelam na 1865kcal


Zmieniony przez - agak w dniu 2009-04-25 08:03:03

Trening A 3x10 60s. przerwy
1. przysiad przedni z push press 20/22,5/22,5kg (+2,5)
dalo rade, czyli trzeba dolozyc
2a. wejscie na lawke ze sztagielkami 2x13kg (+2x1)
j.w.
2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 2x13kg
j.w.
3a. wypady 2x13kg (+2x1)
j.w.
3b. pompki 6/5/6
priorytetem bylo dla mnie schodzenie jak najnizej, nie liczba.
4a. plank 3x max 60/60/50s.
ewidentnie potrzebuje kogos z batem do wiekszej mobilizacji (robilam 1x100 czy 110s)
a moze tak zle, bo tuz po pompkach?
4b. woodchopper (nie spojrzalam ile, 5ty bloczek)
lepiej, krecilam tlowiem, czulam skosne (i jakies miesnie z tylu), rekami ruch byl niepelny, ale tlow sie skrecal ok.
interwaly (1min 14km/h + 2 min 6km/h) x 5 = 15min
gdyby nie to, ze nikt w dzinnikach nie robi mniej to bym zrezygnowala w polowie/pod koniec...

mnie równiez motywuja inni :)