Oreamnos/Dziennik/Redukcja-Podsumowanie str.40

!>OREAMNOS<! 10-15 kg w dół bez okresślonego czasu
Witam!

Zakładam dziennik gdyż po pierwsze mam trudny cel do osiągnięcia i w dojściu do celu na pewno pomoże mi myśl ze jak coś spie,psze to mam przerąbane na forum
Liczby

Wiek:17 lat.
Waga:83kg
Wzrost:170cm
Pas:103cm
Klatka:102cm
Biceps:35cm
Udo:60cm
Łydka:43cm

Staż
Rok temu zacząłem ćwiczyć ale trening był chaotyczny...tylko klata i bic
jednak na początku wakacji wziołem sie za siebie ułożyłem trening i diete ...ale ogólnie mój staż można ocenić jako 7 miesięcy...

Trening i Dieta

Nie mam przed sobą rozpisek ale pamiętam:

TRENING:

Split partia 2xtydzien
1

Bary:

podnoszenie żołnierskie 4x12
unoszenie bokiem w góre 4x12
unoszenie przodem 4x12

Klata:

wyciskanie na ławce poziomej,hantelki na skosnej w góre i rozpiętki.

Tric:
ściąganie linki wyciągu gornego...ściąganie w lini prostej i unoszenie sztangielki w pozycji pochylonej.

2

Nogi
przysiady,na palcach i w lezeniu.

plecy:
wiosłowanie MC i drazek wycigu górnego

bic:

na modlitewniku,w staniu ze sztangą,sztangielk na kolanie...
i tak robie to: 1-w-2-w-1-w-2

to tak ogólnie i własnie tu przyjmuje wszelkie porady jesli chodzi o trening na redukcji....jak najlepszy itp. bo planuje zmienić.

aeroby wykonuje 7 razy w tygodniu po 40 minut ale planuje zmniejszyc do 5x60min.

DIETA:

rano platki owsiane z mlekiem i orzechy
w szkole twaróg z oliwą i warzywa
po szkole: twARÓG Z oliwą i orzechy
przed treningowy: kasza kurczak oliwa
po treningu to samo

Jesli chodzi o suplementacjie to na dniach zamówie chyba scorcha...na pewno o tym poinformuje!!!Jesli chodzi o foty to na pewno wkleje na dniach teraz nie mam mozliwosci...

Przyjmuje wszelakie uwagi

Pozdrawiam

Edit Wodyna- pogrubiony

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-11 10:42:12

Bardzo sie ciesze...tyle wypowiedzi
no cóż będe pisał a moze ktos sie wypowie

Wczoraj wieczór musiałem olać gości i pobiegłem na siłownie:)
Pożądnie stałym szybkim tempem jezdziłem na rowerku prze 66 minut

Dieta wczoraj z racji imienin brata nie była zbyt dobrze prowadzona ale ogólnie nie było zle...

Dzisiaj wszystko jak dotąd z dietą jest dobrze...poza tym dzisiaj trening Nogi plecy i biceps...wątpie troche w poprawność tgo ze nogi z plecami i to po sobie...aczkolwiek nic mi sie jeszcze nie stało :D Prosze mowcie jaki według was trening najlepszy jesli chodzi otrening siłowy...

wklej diete, może trzeba coś poprawić ;] poza tym życzę powodzenia i trzymam kciuki, będę zaglądał ;]
pzdr.

Dzięki... diete wklejałem w pierwszym poscie ale troche było to niewidoczne więc:

Dieta

1
Mleko
Płatki owsiane
orzechy

2
twarog
warzywa
3
twarog
oliwa
orzechy
4(przed treningiem)
kasza
kurczak
5(po treningu)
kasza
kurczak

i tyle :)

za dużo twarogu - zmień na mięso chude tłuste bądź ryby. mleko z pierwszego posiłku zastąp kefirem/jogurtem a najlepiej jak byś jadł same owsiane. i koniecznie dodaj tłuszczy
pzdr.

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-09 13:12:57

a moze byc zamiast ktoregos twarogu kurczak??bo wole kupic wiecej kurczaka niz kilka rodzajów mięs

Będę lukał, życze powodzenia

może być kurczak ale musisz dodać do niego tłuszczu ;]

lobuz dzięki

ok będzie kurczak z oliwą :)i warzywkami
uwagi na temat diety i treningu mile widziane!
za niedługo na trening i wtedy zdam "relacjie"

NO to juz po treningu :)

technicznie było dobrze, przy treningu nóg było trudno poniewaz boli mnie kolano i pięta i to w jednej nodze, trening pleców-nic dodac nic ująć...zawsze gdy cwicze plecy to czuje ze zyje...dynamicznie technicznie i z dobrą pompą...jednak biceps był dzisiaj straszny...ogolnie uwazam ze cwiczenia na biceps to jedne z najnudniejszych cwiczen jakie sie da...plecy to co innego...po prostu gdy wiosłuje czy robie MC poprostu cos sie dzieje...Dieta jednak był dzisiaj nie dokładna i to bardzo ogólnie na sniadanie kanapki zamiast owsianki obiad ok przed treningiem sałatka i kanapki i to samo po...nic nie wyliczne itp.
natomiast jutro będzie juz dobrze bo u mnie w domu początek listopada to seria imienin urodzin itp. praktycznie codziennie...niby fajnie ale wtedy trudno utrzymać diete...obieecuje poprawe...jednak jest to dziennik treningowy a trening wychodzi swietnie :D
ale dieta jest ogólnie trzymana tylko dzisiaj tak wyszło....

Powodzenia, będę zaglądał.

Napisz jeszcze ile dokładnie tych płatków, kurczaka itd. chcesz jeść, bo to ma fundamentalne znaczenie. Jaka kasza?