POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

s.m.p.a. ok, wrzucam diete ;)

I posiłek - śniadanie
2x jajko kurze całe
płatki kukurydziane/owsiane 50g
mleko 250ml
orzechy

II posiłek
ryż+mieso
warzywa
oliwa

III posiłek - obiad
kurczak + makaron/ryż/kasza
warzywa
oliwa

IV posiłek (po trenigowy)
ryż biały
chude mieso/chuda rybe

V posiłek (kolacja)
twaróg 100g
jajko
warzywa
oliwa

i teraz jak co rozłożyć ?

I posiłek - śniadanie
2x jajko kurze całe
płatki kukurydziane/owsiane 50g
mleko 250ml
orzechy

II posiłek
ryż+mieso
warzywa
oliwa

III posiłek - obiad
kurczak + makaron/ryż/kasza
warzywa
oliwa

IV posiłek (po trenigowy)
ryż biały
chude mieso/chuda rybe

V posiłek (kolacja)
twaróg 100g
jajko
warzywa
oliwa

dieta ok. gainer zbedny krete tez(za krotki staz i diete dopiero bedziesz testował wiec suple odstaw,bo cykl tylko zmarnujesz chyba zebys sie ipierał to krete rano na czczo 30min przed snaidaneim a druga dawke po treningu bezposredni jak nie ma treningu to na 30min przed posiłkeim w porze treningu)

fasola po bretońsku po treningu - na boczku z cebulą;) można ?:)

Czy to normalne,że po MC na drugi dzień mnie bolą plecy ? dokładnie odcinek lędzwiowy xD w sumie to wczoraj pierwszy raz wykonywałem to Ćwiczenie i może za dużo wziołem jak na pierwszy raz i mnie teraz napier***a

szantri nikt Ci nie zabroni ale nie polecam

mr.RAT jak pierwszy raz robiłeś to normalne w mc pracują mieśnie grzbietu m.in.: prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu

mam pytanie co najlepiej zjesc po treningu aby dobrze wplynelo to na rozrost miesni i w jakich ilosciach . ja - 70kg , 183cm , 16lat

Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2008-07-31 09:49:28

-spartan- -Ryz brazowy jest dobry tylko na reduckcji oczywiscie musisz dopasowac ilosc wegli w calej diecie,tak jak wszedzie-najwieceh po treningu i na sniadanie

przykładowo ryż/kasz/makaron 100g + białko z chudego mięsa np. kurczak czy jakaś rybka ale też z małą zawartością tłuszczu 100g ale waga produktu zależy od tego jak w ciągu dnia masz też rozłożone b/t/w/

szantri-Po treningu unika sie tluszczy,bo spowalaniaja wchlanianie skladnikow a boczek ma ich nie troche,a sporo,do tego jak na mieso to ma malo bialka

MrRat -Ktos mial podobny problem https://www.sfd.pl/Bol_plecow_po_pierwszym_ciagu-t314109.html
To chyba nie jest normalne i trzeba zmniejszyc obciazenie i nie cwiczyc poki bol nie ustapi.Jeszcze zalezy czy to zakwasy czy np.nadciagniecie miesni.
A,jak odcienke ledzwiowy to nie zakwasy.
Jeszcze moze to pomoze:
https://www.sfd.pl/>>>Kontuzje_stawów_<<<-t76453.html
https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_STAWY_REANIMOWANE-t284100.html

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-07-31 10:00:03

s.m.p.a. ok luz a co do tej diety to pomożesz mi ?

Hihihehe dzięki


A mógłbym kupić np. Serwatke białkową w celu dodatku do diety ? pił bym np po II śniadaniu i na kolacje gdy zjemy twaróg ? czy wg opłaca się kupić taką serwatke białkową ?

Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-07-31 10:07:56