~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

...

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

ale masz wszstko jak na dloni- konczysz jedno ćw. i zaczynasz następne na daną grupę- pomiedzy ćwiczeniami mozna zrobić troszku dluższa przerwę podobnie jak przy przechodzeniu na inna grupoę mięśniową/jednak nie jest to konieczne jeżeli nie bedziesz zmęczony/.
resztę masz opisaną.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

bobbybobby

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 480 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16628

we wszystkich planach na plecy widze podciaganie na samym poczatku.Ja zawsze robie najpierw wioslowanie,bo po podciaganiu mam tak zmeczone bicepsy,ze nie dam rady wioslowac sensownym ciezarem,musze zmniejszac o jakies 5 kilo w kazdej serii.Robic dalej tak jak robie,czy jednak na poczatku sie podciagac??

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

raczej pracuj nad technika tak aby wyeliminowac bicepsy jak najbardziej sie tylko da- zły to bowiem jest objaw.
wielkość obciążeń może także jest niewłaściwa.
podciaganie również i dlatego sie robi na samym początku gdyz łatwiej dostosować obciążenie we wioslowaniu.

...

bobbybobby

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 480 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16628

OK,czyli najpierw bede sie jednak podciagal,a wioslowanie zamienilem teraz ze sztangi na sztangielke,moze lepiej opanuje technike.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

tak, należy zmieniać, jeżeli technika nie jest za dobra to sztangielka- o ile sie przyłozysz i pomyslisz- pomoże ci w tym.

...

el nino

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 2326 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 78561

Który wariant da lepszy przyrost siły?

Wariant 1
pon: ćwiczenia angażujące górną część ciała
wt: ćw angażujące dolną część ciała
śr: ćw angażujące górną część ciała
czw: ćw angażujące dolną część ciała
pt: ćw angażujące górną część ciała
sob: wolne
niedz: ćw angażujące dolną część ciała

Wariant 2
pon: wolne
wt: ćw angażujące górną część ciała + ćwiczenia angazujące dolną część ciała
śr: wolne
czw: ćw angażujące górną część ciała + ćwiczenia angazujące dolną część ciała
pt: wolne
sob: wolne
niedz: ćw angażujące górną część ciała + ćwiczenia angazujące dolną część ciała

zarówno w 1 jaki w 2 wariancie wykonuję tyle samo serii, powt.

Jedyną rzeczą której powinniśmy się bać jest sam strach

...

_YaKuZa_

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 6083 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 33055

Pierwszy odpada za duża intensywność, mało dni wolnych przeznaczonych na renegeracje.

Drugi ma sens ale podaj dokładnie jakie cwiczenia zamierzasz robić konkretnie w jakich ilosciach.

Jak z przerwami miedzy seriami?
Jakie tempo podczas wykowania cwiczen?
No i jaki %CM bedzie używany ?

YaKuZa

...

el nino

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 2326 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 78561

Wymyśliłem jeszcze jedno rozwiązanie, 4 razy na tydzień(dwa razy łączona góra i doł i po jednym dniu osobno).
Ćwiczenia to różne, głównie wielostawowe.
Przerwy 2-4min, tempo uzależnione od ciężaru, ale zawsze z naciskiem na dynamikę o ile to możliwe.
CM od 60 do 95%, zależne od dnia. Nigdy nie mam pod rząd dwóch dni gdzie dochodzę do 95%, po dniu ciężkim następuje lżejszy.

Jedyną rzeczą której powinniśmy się bać jest sam strach

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

wariant drugi jest najlepszy pod warunkiem wlaściwej ilości serii i intensywności- 95%cm to juz b. duże obciążenie typowo siłowe/pewnie nie wiecej niż 2-3 powt/.