TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

Przysiady 4X100 (chyba ze masz malutkiego brata to wez go na plecy i podeprzyj sie sciany i rób 4X 15 mozesz wizosc plecak i jak w wykrok wedlug uznania)
Wykroki 4x 20 (tu ewentualnie wes plecak wpakuj ksiązki i trzymaj go przed klatka lub na barkach ale TRZYMAJ anei zawies )
Wspiecia na palcach 4x do zmeczenia
nożyce (koniecznie w podporze) 3x35
trening brzucha 6 weidera lub Abs
Grzbiety 3 x 30
skakanka 4Xdo zmeczenia
20 minut jazdy na rowerze na maksymalnych przerutkach
Powinno styknąc rób 3-4 rayz w tygodniu
systemem
3x pon sr pt (reszta odpoczynek)
lub 4x pon wt czw pt (reszta odpoczynek)

Trzymaj diete dział odzywianie


Wykonj ten plan tylko w miesiac wolny od treningów
Oczywiscie zalecam basen po treningu i zjesc jakies białko najllepij piers indyka 100 gr uzupelniaj plynu a od razu po treningu 100 gr miodu z woda w szklance

Wszytko jasne??

Prosze

P4v3l uwazam ze lepiej było by w parku w korkach bo w kocu w korkach sie gra trohce inaczej niz w tramkach wiem z doswiadczenia.


WYkonuj tamtem plan 3 razy w tygodniu bo 4 to za duzo..tydzien przed rozpcozeciem okresu przygotowawczego nie trenuj woguel tylko basen tak samo z techniką dja se tydzien na looz

Naprawde dzieki za pomoc :) Czy wszystko jasne? Wszystko pozatym ze wlasnie ja jestem mlodym adeptem pilkarstwa i u mnie nie ma niestety odpoczynku :) czy treningi czysto techniczne mozna uznac jako odpoczynek do ww przez Ciebie cwiczen czy musze caly dzien poprostu sie opierdzielac (nie wchodzi w rachube :P)? No i moglbys mi jeszcze jak bedziesz mial czas podac jakie robic przerwy miedzy powtorzeniami cwiczen jakie mi zaleciles ? :)

POZDRAWIAM

A no i sog dla Ciebie. Zapomnialem o tym (Mam nadzieje ze naliczylo)

Jeszcz raz pozdrawiam :)

Kwasior

ten plan to trzeba wykonywać w ciągu 1 dnia ? ^^ coś tego dużo jak na 1 dzien :evul:

thnx za porade dot miejsca trenowania ;)

jak sie gra w siatko noge ?>

P4v3l on bedzie ten trening wykonywał tylko do ostatniego tygdonia przed nowym sezonem czyli około 3-4tyg .Mozesz wykonwywac cwiczenai techncizngow dniu tego treningu tylko osotani tydzien przed okresem przygotowawczym wrzuc na looz i daj odpoczac miesina bow kluebi dadza z pewnoscia w kosc i totalnei sie opierdsalaja przez ostatni tydzien a także w Niedziele musi bcy czasami odpoczynek od techniki i lajtowy dzien


Przerwy miedzy seriami dostasuj do wąłsncyh mozliwosci bo ja nie wiem iel potrzeba ci zeby w nastepnej serii zrobci tyle samo powtórzen ;-P
ale, tak w granicach do 2 min wiecej nie .Pamietaj ze jak robisz z obcizeniem to tylko 12 powtorzen w wykroach i w przysiadach .Jak sie sezon wykonuj ten trening raz w tyg bez rowera i skakanki


Xhugo zasady zblizonje do siatkóki tylko zamiast rękami uderzasz piłke nogąmi przynajmneij u nas tak graliśmy ale mozecie zasady dostosowac do waszcyh potzreb

Moze wie z was ktos co to jest OBÓZ DOCHODZENIOWY ??

Kwasior - chodziło mi bardziej o to czy ten cykl powtarzyać w ciągu 1 dnia :) czy też np w ciągu tygodnia. :P

To sa cwiczenia na wzmocnienei mięsnei przed okresem przygotowawczym robi wszytkie w 1 dzien 3 razy w tygodniu przez 3-4 tyg a potem dopiero w zimie