TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

krzywus nie wklejaj linkow do innych for !!

sorry dal wszystkich :) więc napisze jeszcze raz :)
rozgrzewka
Podania (dołem i górą)
żąglerka (5 min)
ćwiczenia na skoczność, moc oraz biegowe
prowadzenie piłki różnym sposobme (szybko , wolno , ze zwodami itd)
strzały na bramkę (pustą lub z brmakarzem - z biegu lub z miejsca tzn najlepiej wszystkie rodzaje)
ostudzenie organizmu tzn powolne zmiejsznaieobciążenia :truchty i rozciąganie)
POza treningiem jest wskazane ćwiczenie siły (bruszki , pompki , przysiady , ćwiczenia z ekspanderem ) oraz długodystanowe biegi (6 km)regularnie co kilka dni wykonywane.
Jest trening ktory opracowałem dla siebie , jestem 14-stolatkiem

Witam, Mam na imię Paweł mam 149 wzrostu ,45 kg,14 lat chodze do 1gim i chcialbym poprawic swoja szybkosc i w mojej miejscowosci jest klub z klasy B a w juniorach graja znajomi z 3 gim i czy mial bym jakies szanse w grac w tym klubie i prosilbym o jakies cwiczenia poniewaz szukalem a wiekszosc jest dla starszych. A i rzadko kiedy przyjmuje na banie. Prosiłbym o pomoc. Z góry dzięki.

w twoim wieku radziłbym ci trenować jak najwięcej z piłką. W wieku 14 lat naprawde można znakomicie poprawić technike.
Szybkość
rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 25 metrach -> sprinty i przyspieszenia:
przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca
sprint 40x4 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie. wypoczęciu

Szczerze radziłbym tobie zapisać się do jakiejś porządnej szkółki piłkarskiej. W juniorach B-klasowego zespołu napewno się tak nie rozwiniesz niż byś to uczynił w dobrej szkółce.

rozgrzewka
Podania (dołem i górą)
żąglerka (5 min)
ćwiczenia na skoczność, moc oraz biegowe
prowadzenie piłki różnym sposobme (szybko , wolno , ze zwodami itd)
strzały na bramkę (pustą lub z brmakarzem - z biegu lub z miejsca tzn najlepiej wszystkie rodzaje)
ostudzenie organizmu tzn powolne zmiejsznaieobciążenia :truchty i rozciąganie)
POza treningiem jest wskazane ćwiczenie siły (bruszki , pompki , przysiady , ćwiczenia z ekspanderem ) oraz długodystanowe biegi (6 km)regularnie co kilka dni wykonywane.
po raz kolejny się pytam czy ten trening jest dobry??

A jeszcze mam pytanie czy jeśli biegał bym ,grał w ochraniaczu na szczęke i oddychał bym poprzez nos to by sie poprawila wytrzymalosc, i szybkosc ?? pytam ponieważ przeczytałem na jakims forum.A ja mieszkam na wsi wiec szkólek tu nie mamy. a wczesniej karne strzelalem nawet w okienka a teraz wo ostatniej fazie strzalu boje sie ze nie trafie i uderzam siłą. Czy jest na to jakas rada?

Pawelek odpuść sobie ten ochraniacz na szczęke. Co do karnych: nigdy nie możesz w ostatniej chwili zmienić decyzji. Przed strzałem obierz róg (bądź środek) i tam poślij piłke albo po ziemi albo pod poprzeczke (trudniejsza opcja). Nie uderzaj na wysokości pasa bo to najlepsza wysokość dla bramkarza.

Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2006-03-25 19:36:39

bodymaker a czy jak bym biegal z odwarznikami to beda lepsze wyniki w cwiczeniu szybkosc??prosze o porade

bodymaker mam tez prozbe czy znasz jakies cwiczenia aby poprawic panowanie nad pilka :)aha i dzieki za ta szybkosc:) i mam pytanko zwiazane z silownia czy mocne rece,plecy, tez sa potrzebne w szybkosci??czy raczej nie trenowac na silowni??

bodymaker a tam pisze 50 sprintow na 5 metrow czy 5 sprintow po 50 metrow??mam tez pytanko czy miesnie 2 glowe moge trenowac na silowni??