TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

moze znacie lub wykonujecie jakis program treningowy na silowni, teraz mam okres przygotowawczy (junior) i chcialbym chodzic na silownie ale nie wiem jak cwiczyc i jakie cwiczenia wykonywac aby byly dobre efekty aby poprawic szybkosc zwinosc utrzymanie sie na nogach i zeby byc tak silny by moc grac cialem polepsyc strzal wrzutki itp.

Co to są wieloskoki bo nie moge się nigdzie doszukać wyjaśnienia z góry THX.

tedek88 - najlepiej serie, powtórzenia, poradza ci w dziale trening.

lukip - wieloskoki ta są przeskoki z jednej nogi na drugą z jednoczesnym wydłużonym krokiem.

tam doradzaja ale mowia ze na tym sie nie znaja wiec wolabym dostac rad od tych co trenuja pilke i podczas przygotowan korzystaja z silowni

w treningu piłkarskim stosuje się często trening obwodowy.
- na wszystkie grupy mięśniowe
- dobiera się 8-12 ćwiczeń, którestoją w obwodzie np. Atlas
-40-60% pokonywanego oporu (100% rekord życiowy)
- w jednostce czasu max ilość powtórzeń (20-40 sekund)
- przerwa równa mniej więcej długości wykonywanego ćwiczenia
- 2-3 serie (serią jest jeden obwód)
- po zakończeniu obwodu 5 min przerwy

ten trening kształtuje ogólną muskulature ciała, oczywiście ty jako piłkarz w tym treningu musisz umieścić "stacje" działające na dwugłowe, czworogłowe ud, łydki, ale też proste i skośne mięśnie brzucha, mięśnie pleców i obręczy barkowej.

a wiec np. trening ACT czyli dobrze robie ze ten trening stosuje dzieki za wyjasnienie

siema body sluchaj mam proisbe moglbys mi napsiac od czego mam azcac treniongi..gdyz od pazdziernika nie gralem z powodu kontuzji (biodra) i dpiero treraz moge wrocic do terniongow choc nadal czuje ze to biodro mam troche slabsze od drugiego..moglbys napisac od czego zacac po tak dlugiej pzrerwie? bo liga zbliza wielkimi krokami a cchialbym sie do niej pzrygotowac..choc nie wiem czy to mozliwe..dzieki za odp:)

najpierw pograj na sali z kolegami aby nabrać znowu elementarnej sprawności. Bądź w stałym kontakcie z lekarzem, jak zacznie coś cię boleć. Następnie skup się nad treningiem obwodowym (taki jak podawałem wyżej) aby nabrac ogólnej siły. zawsze po takim treningu na siłowni czy sali ćwicz z piłką (ćwiczenia tutaj są). Po dwuch tygodniach ćwiczeń soiłowych przejdź do ćwiczeń na wytrzymałość, następnie szybkość, przyspieszenie. W tym poście znajdziesz dużo ćwiczeń. Nie zapominaj o treningu z piłką, bo to jest według mnie najważniejsze. Najlepsze jest przygotowanie oczywiście z jakąś drużyną, grać sparingi itp. tego niczym nie zastąpisz. Pamiętaj o kontuzji, skontaktuj się z lekarzem i spytaj jakie ćwiczenia poradzi ci jako rehabilitacje, trenując przed sezonem musisz byc na 100 % zdrowy.

"jemy kolacje, dla mnie najlepszą kolacyjką jest ryż ( 3/4 torebki, mozna nawet walnać całą, cie się będziemy ) do niego łyżeczka cukru dla smaku, dorzucam otręby owsiane i to wszystko zalewam małą ilością mleka ( pycha )"

xabifigo to ma być kolacja??
Przecież to są same węgle a jak wiadomo jedząc je na noc zyskujemy fat

Uważam, że kolacja ta jest bardzo dobra ponieważ otręby zawierają błonnik który pomaga schudnąc , a zanim pójdziemy spać czeka nas jeszcze troche do zrobienia ryż doskonale zaspokaja głód ( prznajmniej w moim przyadku ). Drugą sprawą, która jest bardzo ważna jest zmienianie menu, wszystko zależy od własnej pomysłowości, wypisałem liste produktów najbardziej pożądanych, jesli ktoś chce dowiedzieć się wecej w tym temacie wystarczy, że poszuka na forum, artów typu jak się odżywiać jest cała masa, treningów też mamy całą gamę, praktycznie do wyboru, do koloru. Z praktyki wiem, że wielu gości po przeczytaniu i dobraniu odpowiedniej dla siebie diety ulegają tak zwanemu chwilowemu podnieceniu tzn, że stosuja się do diety tydzień, dwa, a czasem znacznie mniej i znów wcacają do starych nawyków typu kolacja na niecałą godzinke przed spaniem, a menu główne składa się z pizzy, bądż zapiekanki. W szkole opychają sie pączkami, lodami, chipsami i wogóle czym się da, a potem dziwią się dlaczego kondycja jest tak słaba. Czesto jest tak, że nie widać po ciele przybytku masy, ale ta cała chemia i puste tłuszcze z produktów typu chipsy robia swoje. Wniosek jest prosty, kiedy dopada nas głód pokusa na coś dobrego jest znaczniewiększa, dlatego zróbmy swoją równie dobrą kanapke w domu ( chuda szyneczka, pomidorek, sałata ), zjemy i już nas nie będzie kusiło. Najbardziej wkurza mnie to jak ktos udaje wielkiego sportowca i gwiazde zespołu, a w wolnym czasie kurzy faje, na imprezach prawie zgonuje, na treningi przychodzi pijany i mysli, że jest mistrzem bo grał od dzieciaka i potrafi kopać piłkę. U mnie takich przypadków jest dość sporo, wielu zmarnowało swój talent właśnie przez używki i zamiast kształcić się dalej np. na AWFie kombinują co by tu zrobić ze sobą. Jeśli coś robi się z pasją, lubi się to i widzi się w tym swoją przyszłośc w domyśle SPORT, należy konsekwentnie dążyć do zrealizowania swoich celów, nie poddać się innym złudnym przyjemniością, wiem, że koledzy, imprezy, panienki robią swoje, ale jeśli ktoś wie o czym pisze wie, że na to nie ma czasu, ale nie mówie, że trzeba odciąc sie od ludzi . Powiecie, że czasu macie dossyć, żeby z wszystkim się wyrobić.Puste słowa, przychodząc ze szkoły jest 15.00, jesz obiad po niem siłą rzeczy nic Ci się nie chce i masz 16.00 potem trening, nauka ( żeby dostać sie na AWF nie wystarczą jednynie wyniki w sporcie ), pomiędzy kolacja, ćwiczenia i już jest późna nocka, tak od poniedziałku do piątku, a jeszcze trzeba zajrzeć na forum i gdzie tu jest czas, weszystko nalezy maksymalnie ustalić, żeby nie marnować za dużo Zostaje wam weekend, ale pijąc alko marnujecie wysiłek z tygodnia, więc róbie co chcecie. Moja opinia