TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI

węglowodany są głównym źródłem energii dlatego piłkarz oczywiście powinien ich dostarczac dosyć sporo, ale jak chcesz zredukować wage to zmniejsz ich ilość aby stymulować organizm go pobierania energii z tłuszczu. Oczywiście musi to być chwilowe rozwiązanie, potewm jak zacznie się okres przygotowawczy wróć do wzmożonego spożycia węglowodanów ... oczywiście złożonych takich jakie dostarcza makaron, kasza, chleb razowy a nie do słodyczy które są "pustymi kaloriami.

Aha, czyli jakie produkty nisko węglowodanowe powinienem jeść (bardzo lubie makaron(heh)???

unikaj słodyczy, napojów gazowanych i to wszystko ... jedz makaron, kasze, ryż, chleb razowy i rób to co ci napisałem i będzie dobrze.

Oprócz energetyzujących napojów to nie pijam gazowanego,a co do słodyczy to nie ma żadnego problemu, moge od dzisiaj nie jeść słodkiego

https://www.sfd.pl/temat221669/ - obczaj

body jak chcesz moge przeniesc temat
po konkursie juz wiec jak chcesz, decyduj

HEj. mam 19lat.Gram w ataku/lewej pomocy w A-Klasowej druzynie. Sezon 2004/2005 miałem bardzo dobry. Strzeliłem w 26meczach 19bramek i 13asyst miałem.. Ale w ostatnim meczu sezonu złamałem palec i przez 4tygodni miałem gips. Nastepne 3 tygodnie nie mogłem za baradzo trenowac bo cały czas dokuczała mi ta kontuzja(nie mogłe skupić ciezaru na kontuzjowanej nodze a o kopaniu piłki ta nogą to do wrzesnia nie było możliwości). Wczesniej dostałem propozycje by przejsc do druzyny z Okręgówki(V ligi)ale odrzucłem ze wzgledu na problemy z noga bo bałem sie ze przesiedze runde na ławce. I rzeczywiście tą runde miałem duzo słabszą 13meczów 4 bramki 10asyst. Przez okres gdy nie trenowałem przytyłem troche i teraz przy 184cm ważę 83kg, straciłem tez szybkości i kondycje.. Przygotowanie do nowego sezonu zaczynamy dopiero w połowie stycznia dlatego postanowiłem od grudnia sam nad sobą popracować. Więc biegam ok 40min 5razy w tygodnu i nie jadam nic wieczorem.
Znalazłem własnie ta strone poczytałem troche i zauważyłe ze bodymaker dobrze sie zna na rzecz. Dlatego prosze o trening kondycyjny i na zrzucenie paru kilo. Mam w domu rower treningowy i chetnie bym go wykorzystał ale nie wiem jakie stacyjni robic.Licze na pomoc. hej!

Dla mnie i tak najlepszym trenigiem będzie gra po, prostu gra. Oglądam bardzo dużo meczy i podpatruje zachwoania piłkarzy i potem probuje robić to na boisku. Z niezłym skutkiem mi to wychodzi. Chociaz Ronaldinho to ja nie zostane.
Co do trnigu kondycyjnego to polecam bieganie po dworz. Biegasz godzinke. Ja startuje w zawodach na tysiaka i na trenigach stosujemy takie cwiczenia. Biegasz 100 sali (20 metrów) z obciaznikami na nogach,i 3 kg pilka lekarska. Potem jeszcze wykonuje kilkanascie cwiczen ale nie zwiazanych z kondycja i gramy w halowwke. DObry trenig. 1000 m biegasz ponziej 2.50
Visca el Barca!

Zmieniony przez - Piczu w dniu 2005-12-13 21:20:31

Czesc mam 17 lat mam 178cm wzrostu i około 74 kg wagi (czy to dobra waga do wzrostu?) gram na obronie (ostatnio boczny obronca, jednak grywało sie rowniez na innych, stoper czy forstoper) mam prozbe do was a szczególnie do Bodymakera, bardzo chciałbym zebys przygotował dla mnie plan tygodniowy cwiczen w przerwie zimowej dla zawodnika, głównie zeby mozna było te cwiczenia wykonywac w domu (mam na mysli jakies brzuszki, scyzoryki i inne, uczeszczam na baseny równiez mozna to w Tym umiescic) chciałbym bardziej popracowac nad miesniami brzucha jednak znam niewiele cwiczen na te partie miesni, bardzo bede Ci wdzieczny, prosze o pomoc.
pozdrawiam

Najlepszym trenigiem moim zdaniem na miesnia brzucha sa po prostu brzuszki. Rece na glowe, nogi o cos zablakowane np: spod lozka i jedziesz do zmeczenia