CKD - fakty nie mity by qaz

własnie....nie można żyć tylko siłownią...to ma być hobby , przyjemnośc a nie obsesja...

no wiem
nie bede plakal
a wakacje to wakacje

Pozdro!

ktory trening jest lepszy na ckd????ten rozpisany przez qazara czy zwyczajny na mase???

Z praktyki - ile kcal polecacie odjac od bilansu na ckd? 200/300/700 - bo z roznym liczbami sie spotykam na sfd,

z praktyki to sie nie odejmuje kalori tylko trzyma sie bilans na zero a dodaje cwiczenia

moze byc tak jak samowar pisał, jak nie ma rezultatów to odejmij np 200 kcal i patrz jak sa rezlutaty to zostan przy -200 jak nie ma to znowu 200 wkoncu sie cos ruszy

Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-07-16 07:44:25

ja robie ten trening co qaz napisal... troche go tylko zmodyfikowalem i jestem zadowolony.
a co do kalorii to nic nie odejmuj, bedziesz wiedzial kiedy odjac

qazara jest optymalny

Panie i panowie, mam dietę do oceny. Robię drugie podejście do CKD. Poprzednio miałem za dużo niezdrowych tłuszczy, ale efekty i tak były niezłe. Mam nadzieję, że teraz jest lepiej (wybaczcie mi tego kabanosa. Trudno mi bez niego przeżyć). Rozpisałem na 5 posiłków bo więcej nie wydolę
Zapotrzebowanie: 77kgx24x1,2=2217 kcal - 500 kcal = 1717 kcal
I.
2 jajka - 100g
masło - 10g
oliwa - 20g
II.
gouda - 100g
makrela wędzona - 20g
III.
otręby - 5g
twaróg chudy - 100g
kabanos - 50g
IV.
pierś z kurczaka - 100g
oliwa - 30
orzechy laskowe - 20g
V.
mintaj świeży - 100g
twaróg chudy - 100g

B - 140
T - 123
W - 14
Kcal - 1717
Będę bardzo bardzo wdzięczny za ewentualne poprawki

Prosze o diete CKD do oceny i prosze o wyrozumialosc bo to moja pierwsza "proba". Napewno cos jest nietak w wagach posilkow (chodzi mi o gramy poszczegolnych "potraw) bo nigdy nie wazylem sera, jajek itp. jak jadlem ale juz niedlugo zaczne ;)
Wiec dieta:

I Sniadanie:
Tuńczyk w oleju- 92,5g (dokladnie pół puszki :)
Oliwa z oliwek- 20g
Otreby pszenne- 5g

II Sniadanie:
Tuńczyk w oleju- 92,5g
Oliwa z oliwek- 20g
Ogórek kwaszony- 100g

I Posilek:
Mieso z piersi kurczaka bez skurki- 150g
Ogórek kwaszony- 100g
Orzechy włoskie- 20g

II Posilek:
Jaja kurze- 120g (chodzilo mi o 2 jajka :)
Ser gouda- 100g
Orzechy włoskie- 20g

Kolacja:
Orzechy włoskie- 50g
Ser twarogowy półtłusty- 150g

Waze 75 kg
Z jedzenia jest:
Bialko: 170 g (na 165 "wymaganych")
Tłuszcze: 156 g (na 153)
Weglowodany: 29,6 g (na 30 )

Dzieki za pomoc i przypominam ze jestem poczatkujacy ;)