CKD - fakty nie mity by qaz

miałem doładnie a poczatki ckd ten sam problem co ty,,,czyli powrót do domu na weekend i domowe jedzenie. Ja jak sie dorwałe mdo jedzenia to nie mogłem przestac jesc!!!!!!!! Tez sobie tłumaczyłem ze to takie jakby przedłuzone ładowanie i skutki tego były odwrotne ( czyli p owyjezdzie z domu jeszcze wiecej wazyłem niz przed poczatkiem ckd) . MOja dobra rada: zabierz ze soba oliwe i te wszystkie produkty co spozywasz na ckd!!!!!!!!! zrób 48 godzinne ładowanie tylko bez przesady bo jak sie wpadnie w wir jedzenia to trudno sie opanowac i przestac.
Zycze powodzenia i smacznego ...hehe

Dzieks za rady! Produktow raczej nie zabiore bo lece samolotem... ale mysle ze w domu bedzie cos odpowiedniego (oliwa itp.). Plan jest taki: jak najwiecej czasu poza domem aby nie kusilo i nie zmuszali do jedzenia Moze sie uda...

Pozdro!

A mi troche nudno sie zaczelo robic i pozmienialem troszke dietke zweryfikujcie prosze :)

I Śniadanie:
Extensor WPC 80% białka 20g
Pomidor 50g
Oliwa z oliwek 25g
Tran 5g

II Śniadanie:
Makrela wędzona - polana sokiem z cytryny 60g
Oliwa z oliwek 30g
Otręby pszenne 5g
Pomidor 50g
Ogórek kiszony 50g

I Posiłek:
Ser Gouda 50g
Otręby pszenne 5g
Oliwa z oliwek 15g
Tran 5g

II Posiłek:
Tuńczyk w wodzie 120g
Oliwa z oliwek 30g
Ogórek kiszony 50g

I Kolacja:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Tran 5g
Oliwa z oliwek 15g

II Kolacja:
Ser twarogowy poltlusty 100g
Otręby pszenne 5g

Przed snem:
Extensor WPC 80% białka - Folia (LACMA)

Bedzie gralo?Tylko caly czas mam 200kcal za duzo co do bmr! i to glownie z oliwy te kalorie mozna by to jakos zastapic?potrzebowal bym z 25g zdrowych tluszczy,ktore nie pochodzily by z oliwy tylko z czegos mniej kalorycznego!Zreszta 1g tł. to 9kcal wiec chyba nie ma znaczenia z czego dobrze mysle?

No dobrze, z low-carb raczej nie ma problemu, bo dajesz w kazdym posilku oliwe z oliwek i miesko Ja jedynie by przesunal otreby na rano i nie dawaj tranu z nimi tranu. Otreby maja duzo blonnika, ktory wiaze tluszcz i zostaje wydalony a tran to tluszcz. Co do zdrowych tluszczy to mozesz dodac orzechy lub/i olej lniany, z tymi kaloriami masz racje

no kurcze to w koncu jak to z tym tranem ja zawsze dawalem tran po posilku ktory zawieral w sobie okolo 5 g blonnika(otreby+warzywka) a teraz co rano same miech +oliwa+tran i to tak mam 2 razy dziennie sniadanie i kolacja

Spokojnie pij rano.

od jutro zaczyma CKD i zeby zadac kilka pytan nie chciałme zaczynac nowego postu
do stracenia jakies 6 kg moze wiecej, zobaczymy jakie beda efekty)


mam pare pytan :
czy moge robic cos takie w tygodniu:
niedziela 60 min aeroby i ckd
poniedziełek 60 aeroby i ckd
wtorek siłownia ckd
sroda aeroby 60 ckd
czwartek silownia ckd
piatek silownia ladowanie
sobota ladowanie

Jak jest z godzinami aerobów na ckd bo czytalem ze nei trzeba ich robic rano (jak tak to super bo rano brak czasu)

Dieta : (zapotrzebanie kolo 2400 - 2500 kcal)(mam teraz diete 2100 kcal 2 białak 2,5 wegli i 0,7 tłuszczu ale za wolno mi sie tłuszcz spala wiec cchem przejsc na ckd)

Śniadanie:
jaja całe 3 (160 - 170 g)
ser biały chudy 100g
otreby 10 g
oliwa z oliwek 20 g

w szkole
SP 80 45g
mleko 300g (jak robie z woda to musze bez oliwy bo nie dam rady pic wiec cos za cos ;/ )
oliwa z oliwek 20 g
ser gouda 50g


Obiad :
piers z kuczaka 150g
otreby 10g
oliwa z iliwek 20 g
jakas surówka ze smietana


obiad II
makrela wedzona 200g


Kolacja:
tunczyk w wodzie 130 g
oliwa z oliwek 15 g


przed snem
ser biały 100 g
oliwa z oliwek 10g


wychodzi z tego 2,7 białka (troche duzo, moze troche obciac??/ tylko najlepiej nie obcinac z posiłku w szkole zebym głodny nie chodził ), 2 tłuszczu na kg ciala i 35g wegli bez błonnika(najwiecej wegli z mleka)
dieta pokrywa moje zapotrzebowanie (2500kcal) bo chcem zobaczyc jka organizm na to bedzie reagował


moze tak zostac ?? ładowanie jeszcze sobie rozpisze
prosze o rady i sugestie



Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-04-30 22:33:19

dieta OK, trening OK, aeroby mozesz robic kiedy chcesz bo na ckd nie ma roznicy zbytni
wiec jest dobrze, ladowanie dopiero po 14dniach pamietaj. zycze powodzenia

Obetnij białko dodaj tran i bedzie ok.

dzieki za rady
z tym bialkiem to zara pokombinuje skad obciac
aeroby w niedzile to chyba raczej trzeba rano robic zeby od razy po ładowaniu obniżyć poziom cukru we krwi ?? albo sie myle

Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-05-01 08:20:15