od jutro zaczyma CKD
i zeby zadac kilka pytan nie chciałme zaczynac nowego postu
do stracenia jakies 6 kg moze wiecej, zobaczymy jakie beda efekty)
mam pare pytan :
czy moge robic cos takie w tygodniu:
niedziela 60 min aeroby i ckd
poniedziełek 60 aeroby i ckd
wtorek siłownia ckd
sroda aeroby 60 ckd
czwartek silownia ckd
piatek silownia ladowanie
sobota ladowanie
Jak jest z godzinami aerobów na ckd bo czytalem ze nei trzeba ich robic rano (jak tak to super bo rano brak czasu)
Dieta : (zapotrzebanie kolo 2400 - 2500 kcal)(mam teraz diete 2100 kcal 2 białak 2,5 wegli i 0,7 tłuszczu ale za wolno mi sie tłuszcz spala wiec cchem przejsc na ckd)
Śniadanie:
jaja całe 3 (160 - 170 g)
ser biały chudy 100g
otreby
10 g
oliwa z oliwek 20 g
w szkole
SP 80 45g
mleko 300g (jak robie z woda to musze bez oliwy bo nie dam rady pic wiec cos za cos ;/ )
oliwa z oliwek 20 g
ser gouda 50g
Obiad :
piers z kuczaka 150g
otreby 10g
oliwa z iliwek 20 g
jakas surówka ze smietana
obiad II
makrela wedzona 200g
Kolacja:
tunczyk w wodzie 130 g
oliwa z oliwek 15 g
przed snem
ser biały 100 g
oliwa z oliwek 10g
wychodzi z tego 2,7 białka (troche duzo, moze troche obciac??/ tylko najlepiej nie obcinac z posiłku w szkole zebym głodny nie chodził
), 2 tłuszczu na kg ciala i 35g wegli bez błonnika(najwiecej wegli z mleka)
dieta pokrywa moje zapotrzebowanie (2500kcal) bo chcem zobaczyc jka organizm na to bedzie reagował
moze tak zostac ?? ładowanie jeszcze sobie rozpisze
prosze o rady i sugestie
Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-04-30 22:33:19