[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Niedziela:
Mocny trening.
Zrobilem z podopiecznym żeby pokazać mu jak ma wyglądać trening

Wyciskanie hantli skos gora
Floor press sztanga
Brama rozpietki dropset w ost
Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa
Unoszenie hantli z przodu
Francuz ze sztanga
Prostowanie z lina drop

Następnego dnia mega zakwas

W poniedziałek zrobiłem Bicka , założyłem tym razem 55kg bo powoli zwiększam ciężar bo zawody już za 4tyg a siły brak .

Sciana 55kg 4/2
Kolana 55kg 3/3/3

Plus przedramie

Sroda :
podciągnie z ciężarem +25kg 3 serie następnie
Plecy

Wioslowanie sztangą jeden regres na maxa
Wyciąg górny ściąganie do klatki
Przyciąganie wąski chwyt do brzucha
Narciarz
Face pull





?si=k6th0_k5oeIIXfm0

Piątek;
zrobiłem trening bicepsa

Ściana 57,5kg 2
Kolana 58,5kg 2/2/2

Triceps
Linki wyciąg górny
Francuskie sztangą leżąc

Przedramię
Hantlami



?si=HP-8zH7cNf5CUnUt

Niedziela :
Trening fbw :
Klata
Wyciskanie sztangi skos dodatni smith
Hammer wycisk
Rozpiętki brama

Barki
Wznosy przodem hantlami

Nogi
Prostowanie nóg na maszynie
Uginanie nóg na maszynie



?si=NGSaiaMNa5r66xkH

Środa :
trening Bicka i Tricka

Ogólnie to zadowolony byłem z treningu bo udało mi się pod ścianą szarpnąć 57,5kg x3 i to nawet z taką łatwością .

Ściana 57,5kg 3
Kolana 57,5kg 2/2/2

Triceps
Linki jednoracz podchwyt
Francuskie sztangą leżąc

Przedramię



?si=z7oGNC0x3m5r_jNw

Piatek :
podcinanie podchwyt z 30kg w 3 seriach

Potem plecy w wąskich chwytach
Wiosło hammer
Szciaganie podchwyt hammer
Przyciąganie do brzucha wyciąg
Narciarz Ale tym razem na maszynie
Na koniec przedramię



?si=uYxSMKaWRVV_3YU5

Poniedziałek :
standardowo biceps i triceps

Pod ścianą wszedłem na 60kg i 2x fajnie poszło

Ściana 60kg 2
Kolana 60kg 3/2/2

Triceps
Linki wyciąg górny
Francuskie sztangą leżąc

Przedramię



?si=8H376r7qtuveFB34

Wtorek :
Moj trening fbw :
Klata
Wyciskanie hantli skos dodatni
Wyciskanie sztangi ława płaska
Rozpiętki brama
Barki
Wznosy przodem hantlami
Nogi
Uginanie nóg na maszynie
Prostowanie nóg na maszynie

Czwartek:
zrobiłem plecy oraz podciąganie wąska z 40kg

Plecy
Wiosłowanie hammer
Ściąganie podchwytem hammer
Przyciąganie do brzucha maszyna
Narciarz

Przedramię



?si=H60WQyf1LqPv-ik5

I z dzisiaj sprawdzanie formy waga 84.2kg