[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Kolejny trening i klatka z nogami , barki i triceps , przepompowane wszystko, będę taki trening jeden w tyg robić żeby nie było że tylko biceps trenuje

Klata
2 cw na hamerze i baterfly
Nogi
Prostowanie i uginanie na maszynie
Barki
Wznosy przodem hantlami
Triceps
Francuskie sztangą leżąc
Linki wyciąg górny

Wczoraj podciąganie na drążku
3 serie po 5 powtórzeń 30kg



?si=dVm3S5KUeKDlhU0x

Potem 3 ćwiczenia na plecy wąskim chwycie i jedno ćwiczenie na przedramie

Zasuwaj jak dzik bo zapraszam już na kolejne zawody



?si=8Ob4Xg5xkMa-HhBZ

Widziałem widziałem

Kolejny trening i bicek pod ścianą
55kg x4
55kg x3
55kg x3



?si=se292IBezfa0C5oE

Następnie modlitewnik 3 serie
Uginanie ramion z linkami wyciąg dolny 3 serie

Przedramie 2 ćwiczenia

Dziś dobry trening , jakoś ostatnio cały czas towarzyszy mi pozytywna energia i to cieszy i sylwetka odżyła .

Klatka
2 ćwiczenia hammer
Linki rozpietki
Barki
Wznosy przodem hantlami
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie
Uginanie nóg na maszynie
Triceps
Francuskie sztangą leżąc
Prostowanie linek wyciąg górny
Przedramię
Dwa ćwiczenia

Wczoraj na treningu podciaganie w wąskim
3x3 35kg
Potem 2 ćwiczenia na plecy w wąskim chwycie , jedno na rozciągnięcie (narciarz)
I jedno na przedramie .



?si=LxEcJlI9r4cr2TNa

Poniedziałek praca na siłowni to i trening wpadł .
Biceps pod ścianą i udalo się wykręcić 57,5kg x3 dla mnie mega wynik , tak więc siłą coś idzie w dobrą stronę .
Później modlitewnik na maszynie jednoracz
I uginanie linki wyciąg dolny .
I jeszcze 2 ćwiczenia na przedramie i 30 min cardio jak zawsze po treningu



?si=zwVCx76iY3WS5PdI

W środę fbw czyli
Klatka hammer dwie maszyny ,rozpiętki brama
Barki wznosy przodem
Nogi uginanie i prostowanie na maszynie
Triceps prostowanie linki wyciąg górny , francuskie sztanga leżąc



?si=EXlq57ctlSAN2ujg

Piątek treningowy i podciąganie na drążku , jakiś bez mocy byłem .
Zrobilem 3 serie po 3 podciągnięcia z 40kg
Następnie wiosło na hamerze w wąskim .
Ściąganie podchwytem hamer i ściąganie podchwytem wyciąg górny .
Na koniec narciarz i przedramie .



?si=iC3KVsdWfLIEZDrh