Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Ja wolę nie wiedzieć ale póki chodzę głodny to jest dobrze
Trzeba zakłady robić kiedy żołądek piwie dość
1200
1400
1600;)

Wiadomo też że już teraz będę dokaldal rzadziej bo to już myślę ruszy

17.07 4 tydzień masy waga na czczo 110,3kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe, hopki wpc tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe, owsiane wpi
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg owoc

Nogi
Przewodzenie maszyna 3x15-12
Siady Smith progresja 6x12-6
Skłony ze sztangą 3x12-8
Wykroki 4x12-8
Żurawie 4xmax
Wyprosty maszyna jednonóż 4x20-12
Wyciskanie suwnica pozioma jednonóż 4x25-5 ciągiem

Forma z tego co widzę na insta jak startowa nadal xd

robertjudi

Forma z tego co widzę na insta jak startowa nadal xd

Dziękuję, oby jak zwykle była taka jak najdłużej;)

18.07.23
4 tydzień masy
Trochę z meblami w te opału pobiegałem i waga 110,2kg
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg owoc

Plecy
Sciąganie z góry maszyna 2x12-8
Wiosło hantlem oparty na ławce 2x12-8
Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8
Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8
Szrugsy 4x15-12
Ciągi rwaniowe z podwyższenia 2x10-8
Prostowanie tułowia ławka rzymska 4x15-12
Prostowanie tułowia maszyna 4x12-8

19.07 4 tydzień masy waga na czczo 111,5kg
Aeoroby 30 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
6 twaróg, owoc jakiś baton z sfD bo głodek byl

Barki
Unoszenie hantli w bok 4x15-12
Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8
Unoszenie w bok wyciąg dolny 2x15-13
Unoszenie hantli w przód 3x15-12
Unoszenie hantli w bok w opadzie 5x15-12

Biceps
Uginienie sztangi stojąc 4x12-8
Uginienie hantla na kolanie 4x15-12
Uginienie sztangi nacwyt 3x15-12

I znowu weekend i człowiek zabiegany.
Waga waha się w granicy 112-113kg i raczej stopniowo rośnie. Na treningach obciążenie lub ilość powtórzeń w górę.

20.07 dwujki
21.07 plecy
22.07 nogi
23 dzień wolny od treningu
Aeroby cały czas 3x30 plus 2x20

Zaczynam 5 tydzień masy, makro bez zmian

5 tydzień masy
24.07 waga na czczo 112,2kg
Aeoroby 20 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
7 twaróg owoc

Barki i triceps
Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8
Fransukie leżąc 2x12-8
Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x15-12
Pompki odwrotne 4xmax

Unoszenie hantli w bok 4x15-12
Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8
Unoszenie w bok wyciąg dolny 2x12-8
Unoszenie w opadzie 5x15-12

Brzuch

25.07 5 tydzień masy
Waga na czczo 112,5kg aeoroby 20 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
8 twaróg owoc

Plecy
Ściąganie z góry maszyna 2x12-8
Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8
Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8
Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8
Szrugsy 3x15-12
Wisolowanie sztangą w opadzie 3x12-8
Wyprosty ławka rzymska 4x15-12
Wyprosty maszyna 4x12-8

27.07 5 tydzień masy
Waga na czczo 112,5kg
Aeoroby 30 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
3 płatki ryżowe wpc ciasto, baton proteinowy
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa
8 twaróg masło orzechowe owoc

Klata
Brama 3x15-12
Rozpiętki skos ujemny 2x12-8
Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8
Wyciskanie siedząc maszyna 3x12-8
3x pompki max z krótką przerwą

Uginienie sztangi stojąc 4x12-8
Uginienie hantla na kolanie 3x15-12
Uginienie sztangi nachwyt 3x12-8

Brzuch

Coś ta waga stoi ale zobaczę do poniedziałku