A kiedy byś miał teraz jakieś zawody jakbyś się zdecydował szybciej wyjść?
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21681
Napisanych postów
30894
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
872030
...
Napisał(a)
arturl1986
Ekspert
Szacuny
2500
Napisanych postów
5804
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106216
Pewnie już za 10 dni ruszę zawsze jakieś nowe doświadczenie a nóż lepiej wyjść wiekszy a mniej docięty
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2500
Napisanych postów
5804
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106216
Redukcja przebiega fajnie, waga koło 114kg na czczo, aeroby podkręciłem do 60 minut codzinnie i raczej za tydzień wyjdę na npc nawet z ciekawości jak to będzie wyglądać jak człowiek mniej docięty ale dużo większy.
Wstydu chyba nie będzie
Wstydu chyba nie będzie
...
Napisał(a)
althetic
Ekspert
Szacuny
3424
Napisanych postów
1927
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
17406
Forma kozak!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2500
Napisanych postów
5804
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106216
15.04
5 tydzień redukcji
Waga na czczo 114,5kg
Aeroby 60 minut
Dieta wysokie węgle
1 omlet z wpc
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe hopki wpc
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg owoc
Pull
Wiosło sztangą 3x12-6
Szrugsy 2x12-8
Ściągnie z góry chwyt trójkątny 2x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8
Przyciągnie siedząc maszyna podchwyt 2x12-8
Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x20-15
Uginienie hantli siedząc 2x12-8
Uginienie sztangi modlitewnik 2x12-8
Uginanie nachwyt 2x15-12
5 tydzień redukcji
Waga na czczo 114,5kg
Aeroby 60 minut
Dieta wysokie węgle
1 omlet z wpc
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe hopki wpc
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg owoc
Pull
Wiosło sztangą 3x12-6
Szrugsy 2x12-8
Ściągnie z góry chwyt trójkątny 2x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8
Przyciągnie siedząc maszyna podchwyt 2x12-8
Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x20-15
Uginienie hantli siedząc 2x12-8
Uginienie sztangi modlitewnik 2x12-8
Uginanie nachwyt 2x15-12
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2500
Napisanych postów
5804
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106216
16.04
Waga na czczo 113,5kg
Aeroby 60 minut
Dieta niskie węgle (ograniczam węgle przed ładowaniem)
1 Łosoś
2 wpc masło orzechowe
3 szejk po treningu
4 omlet wpc
5 skyr wpc
6 twaróg wpc
Szybkie nogi
Przejedzenie maszyna 3x12-8
Odwodzenie maszyna 4x12-8
Uginienie nóg siedząc 4x15-12
Prostowanie nóg maszyna 4x15-12
Hipy 3x12-8
Siad smith 3x12-8
Skłony ze sztangą 3x12-8
Brzuch
Waga na czczo 113,5kg
Aeroby 60 minut
Dieta niskie węgle (ograniczam węgle przed ładowaniem)
1 Łosoś
2 wpc masło orzechowe
3 szejk po treningu
4 omlet wpc
5 skyr wpc
6 twaróg wpc
Szybkie nogi
Przejedzenie maszyna 3x12-8
Odwodzenie maszyna 4x12-8
Uginienie nóg siedząc 4x15-12
Prostowanie nóg maszyna 4x15-12
Hipy 3x12-8
Siad smith 3x12-8
Skłony ze sztangą 3x12-8
Brzuch
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2500
Napisanych postów
5804
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106216
17.04.23
Waga na czczo 113kg
Aeroby 60 minut
Dalej bardzo nisko węgle
1 jajecznica
2 twaróg wpc
3 szejk po treningu
4,5 dorsz warzywa
6 tortilla z kurczakiem
Szybki push
Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-12
Wyciskanie skos dodatni maszyna 3x15-12
Brama 3x15-12
Wyciskanie siedząc na barki maszyna 4x12-8
Unoszenie sztangi do brody 3x12-8
Unoszenie na boki maszyna 4x20-12
Prostowanie rąk maszyna siedząc 3x12-8
Pompki na poręczach 3x15-12
Waga na czczo 113kg
Aeroby 60 minut
Dalej bardzo nisko węgle
1 jajecznica
2 twaróg wpc
3 szejk po treningu
4,5 dorsz warzywa
6 tortilla z kurczakiem
Szybki push
Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-12
Wyciskanie skos dodatni maszyna 3x15-12
Brama 3x15-12
Wyciskanie siedząc na barki maszyna 4x12-8
Unoszenie sztangi do brody 3x12-8
Unoszenie na boki maszyna 4x20-12
Prostowanie rąk maszyna siedząc 3x12-8
Pompki na poręczach 3x15-12
...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
10674
Napisanych postów
30013
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609983
Byl ten start ?;)
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2500
Napisanych postów
5804
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106216
Tak był
W mega skrócie 2 i 3 ale ludzi bardzo mało więc miejsca mało ważne
Ważne że z formy jestem zadowolony
Później napiszę coś więcej
W mega skrócie 2 i 3 ale ludzi bardzo mało więc miejsca mało ważne
Ważne że z formy jestem zadowolony
Później napiszę coś więcej
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2500
Napisanych postów
5804
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106216
24.4
6 tydzień reduckji
Waga na czczo 113,8kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg owoc
Nogi
Przewodzenie maszyna 3x15-12
Siady Smith 3x10-5
Wykroki 3x12-8
Skłony ze sztangą 2x12-8
Wyprosty maszyna 3x15-12
Brzuch
O dziwo siłowo bez zmian
6 tydzień reduckji
Waga na czczo 113,8kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg owoc
Nogi
Przewodzenie maszyna 3x15-12
Siady Smith 3x10-5
Wykroki 3x12-8
Skłony ze sztangą 2x12-8
Wyprosty maszyna 3x15-12
Brzuch
O dziwo siłowo bez zmian
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Ostatni rok JUNIORA.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- ...
- 363
-
Następny temat
Cykl+zawody
