Mati - Wiosna 2022

Jakość trzymasz świetną mimo mostka

Dokładnie ,jakość nadal super ;)

Micha czysta to i ta sylwetka superancko się utrzymuje :)

18.02
Pull
1. Sciaganie jednoracz wyc gorny 13+5x14 13+5x13
2.wioslo hammer 45x11 45x11
3. Narciarz jednoracz 6x13 6x12
4. Woslowanie wyc dolny 16x14 14x14
5. Odwrotny butterfly 15x12 15x12
6. Uginanie jednoracz brama 6x10 6x10
7.uginanie przedramion z hantlami supinacja 18x7 14x12 14x10


2 mocniejszy trening i poszło na prawdę dobrze. Co do mostka i utrzymania się to podszedłem to tego na totalnym luzie, jak miałem ochotę cos zjesc to zjadlem, ale jak apetyt leżał to nie zmuszalem sie i bywało że dzień skończyłem na 2 małych posilkach

19.02 off
Ogólnie maly problem z apetytem się pojawił ale liczę ze jak sie rozkręcę to i apetyt wróci. Póki co cardio do 6x30

20.02
Legs
1. Zginanie nog lezac 6x16 7x12 6x14
2. Rdl 125x11 125x9
3. Wypychanie nog wasko 200x14 200x13
4. Bylgary cc+25x12 cc+25x10
5. Przywodzenie stos x 15 Stos x15
6. Prostawanie z kablem sprzed glowy.

Pierwszy ciężki trening nog od kilku tygodni. Zakwasy jakbym 1 raz poszedł na siłownię.

21.02 off

Rano spacer z psem później personalne a teraz chwula wolnego więc skrece cardio.

22.02
Push
1. Wznosy bokiem 18x12 14x15,15
2. Wyciskanie hammmer barki 20x9 16x12
3. Wyciskanie hantli skos gora 39x9 35x10
4. Rozpietki Brama skos gora 5x12 5x12 5x12
5. Prostowanie Jednoracz 5x16 5x13 5x12
6. Francuz sztanga 40x12 40x12

23.02 pull
1.Sciaganie jednoracz wyc gorny 16x10 16x9 13x13
2. Wioslo hammer jednoracz stojac 45x6 32x14
3.przyciaganie jednoracz wyc dolny 16x9 14x12
4. Wioslo t bar 90x10 90x9
5. Face pull 13x12 13x12
6. Ugiananie jednoracz brama 6x10 6x10
7. Uginanie wyc dolny lamana 14x12 12x13

24.02 off


25.02

Legs

1.Zginanie stojac jednonoz 3x14 3x13 2x15
2. Hack sq +guma 75x9 50x12
3. Wypychanie wasko + guma 200x15 200x15
4. Prostawanie nog 7x11 6x13
5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14
6. Przywodzenie stos+guma x 14,14
7. Wznosy bokiem maszyna stosx15 stosx14 6x16