Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Kalorie w gore to jak makro wygląda? Apetyt nadal dobry?

MatiMlody89

Kalorie w gore to jak makro wygląda? Apetyt nadal dobry?

No już na bogato jest;)
Ww 7320kcal w 1120 t 79 b 476
Sw. 6640kcal w 974 t 77 b 464
Niskie 4030 w 250 t 150 b 420

Apetyt dalej dobry i jeszcze jakiś zapas jest bo czasami wieczorami jest chęć coś podjesc. Najgozej w weekend bo człowiek wstanie o 9 zrobi aeorby i pierwszym posiłek je o 10 i potem zwyczajnie czasu brakuje.

Firma dalej siedzi dobra że można ciągnąć ta masę dalej.

29.12
23 tydzień masy
Waga na czczo 120kg
Aeroby 30 minut
Dieta niskie węgle
Dzień bez treningu
1 sernik z twarogu wpc
2,3 pierś z kurczaka warzywa
4 pizza
5 wpc , owoc

30.11
23 tydzień masy
Waga na czczo 118,2kg
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem
3 szejk po treningu
4 płatki ryżowe hopki daktyle wpi
5,6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 sernik z twarogu owoc

Nogi
Przewodzenie maszyna 3x15-12
Siad Smith 2x8-6
Wykroki 3x12-8
Skłony ze sztangą 2x12-8
Wyciskanie suwnica pozioma 4x25-5
Wyprosty maszyna 3x12-8
Żurawie 4xmax
Brzuch

1.12
23 tydzień masy
Waga na czczo 119,8kg
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki daktyle wpi
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 sernik z twarogu

Push
Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8
Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8
Rozpiętki maszyna 2x15-12
Przenosy hantla 2x15-12

Unoszenie hantli w bok 4x15-12
Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8
Unoszenie hantli w przód 2x15-12

Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-8
Prostowanie rąk wyciąg sznurem 3x12-8
Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8

2.12
23 tydzień masy
Waga na czczo 120kg
Aeoroby 30 minut
Dieta niskie węgle
1 jajka , żółty ser
2,3 indyk warzywa
4 sernik.z twarógu, wpc
5 naleśniki wpc
6 chleb szynka ser warzywa

3.12
23 tydzień masy
Waga na czczo 119kg
Aeorby 30 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
3 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy
6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 sernik z twarogu owoc

Pull
Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej 2x12-8
Przyciąganie hammer siedząc 2x12-8
Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8
Wiosło hantlem w opadzie 2x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 2x12-8

Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12
Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 3x12-8
Uginienie hantla na kolanie 2x12-8

4.12
23 tydzień masy
Waga na czczo 119,2kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem
3 szejk po treningu
4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy
5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 sernik z twarogu owoc

Dwugłowe
Przewodzenie maszyna 3x12-8
Martwy na prostych 2x10-6
Hipy 3x12-6
Siady Smith 4x12-8
Wykopy hammer 2x12-8
Odwodzenie maszyna 2x15-12
Brzuch

5.12 kolejny tydzień przede mną
24 tydzień masy
Waga na czczo 119,6kg
Aeroby 30 minut
Dieta niskie węgle
1 jajka, żółty ser szynka
2 sernik z twarogu, wpc
3 pierś z kurczaka warzywa
4 tosty z serem i szynką
5 omlet z masłem orzechowym i wpc owoc

6.12
24 tydzień masy
Waga na czczo 119kg
Aeroby 30 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 sernik z twarogu owoc

Push
Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8
Rozpiętki siedząc 1x15-12
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12

Wyciskanie hantli skos ujemny plus rozpietki skos ujemny 2 serię łączone 2x12-8
Brama 2x15-12
Przenosy hantla 2x12-8
Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8

Fransukie leżąc gryf prosty 3x15-12
Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8
Fransukie kettel 2x12-8

7.12
Waga na czczo 120kg
Aeroby 20 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 Omlet z dżemem i wpc
2 sernik z twarogu
3 pierogi z mięsem
4 wpc
5 pierś z kurczaka warzywa