Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

18.07
4 tydzień masy
Waga na czczo 108,4kg
Dieta niskie węgle
1 twaróg masło orzechowe wpc
2,3 pierś z kurczaka warzywa
4 chleb żytni szynka drobiowa ser warzywa
5 omlet wpi masło orzechowe

Od 4 tygodnia nowe założenia w diecie
Wysokie węgle 5550kcal w 807 t 54 b 440
Średnie węgle 4810kcal w 653 t 46 b 426
Niskie węgle 3740 w 200 t 140 b 420

Żarcia to już trochę masz , oddałbyś trochę ;d

No chętnie bym oddał i rósł na mniejszych kaloriach ale kurcze taki orgaznim że wiadrami trzeba jeść;(

Na wstępie fajnie po wyjściu ale czym dalej to już gozej zjeść tyle jedzenia

19.07
4 tydzień masy
Waga na czczo 109,2kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 frytki keczup tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi
7 twaróg owoc

Pull
Martwy ciąg 2x10-6
Szrugsy 3x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8
Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8
Ściąganie z góry maszyna 2x12-8

Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x12-8
Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x12-8

Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 3x12-8
Uginanie hantla modlitewnik 2x15-12
Brzuch

20.07 waga na czczo 110kg
Aeroby 20 minut
4 tydzień masy
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki wpc
2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa, tosty z dżemem
3 szejk po treningu
4 płatki ryżowe hopki wpi
5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 twaróg, ciastko;)

Dwugłowe
Hipy 4x12-8
Uginanie nóg leżąca maszyna 4x12-10
Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8
Przewodzenie wyciąg dolny 4x15-12
Wykopy wyciąg dolny 4x15-12
Skłony ze sztangą 3x12-8
Siad do ławki 4x12-8
Wyprosty wyciąg dolny 2x15-12

Mega przepracowany okres po startach bo bf nadal super

No a zdarza się podjesc bo głód wygrywa;) tak jak wczoraj z ciastem. Teraz sucho dalej budować do +120;)

Kurczę masakra rzeczywiście jakość to trzymasz niesamowitą. No a jedzenia też wcale mało nie leci.
Chociaż u ciebie nigdy nie leciało mało z tego co pamiętam ;)

Zazwczaj się udaje i taka granicą jest około 120kg gdzie z tygodnia na tydzień robi się gorzej

21.07
4 tydzień masy
Waga na czczo 111kg
Aeoroby 45 minut
1 twaróg wpc
2,3 mięso z piersi kurczaka warzywa
4 chleb żytni szynką ser warzywa
5 placki ziemniaczane gulasz
6 ciasto ;)
Żona zrobiła i ciężko się nie pokusić

22.07
4 tydzień masy
Waga na czczo 111,3kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane jagody wpc
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 ryż basmatti pierś z kurczaka, tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg owoc

Push
Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8
Rozpietki w pionie 1x15-12
Unoszenie hantli w bok 3z12-8
Unoszenie hantli do klaty 2x12-8

Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x12-8
Brama 2x15-12
Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8
Rozpietki skos ujemny 2x15-12

Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8
Fransukie hantel 2x12-8
Sznurek wyciąg górny 1x20-15