Mati - Wiosna 2022

17.07

Push

1..Hammer klatka 20x15
2. Wl shumth skos gora 100x8
3. Hammer ala Dipy 19x10
4. Rozpietki Butterfly 17x13 17x12
5. Skullcrusher hantlami lekki skos 16x11 16x9
6. Prostowanie z kablem 5x10 4x12
7. Wznosy bokiem maszyna 7x12 5x14

Ten tydzien devolume. Chociaz zauważyłem że mimo że kończę z zapasem to wszędzie mocno progresuje jeżeli chodzi o Zakresy.

18.07

Off

19.07

Pull

1.Ściąganie drazka jednoracz 15x12 15x11
2. Przyciaganie jednoracz siedzac na ławce 14x12 12x13
3. Hammer Jednoracz 37.5x10
4. Seal row 78x9
5. Sciagnie na Tyl barku 12x13 12x12
6.mlotki siedzac 14x11
7. Uginanie wyc dolny 10x15

Dobry trening chociaż od rana coś ciężki dzień. Waga bardzo stabilna.

20.07

Legs

Zginanie stojac jednonoz 3x12
2. Prostowanie siedzac 7x15
3. Wypychanie wasko 242x18
4..hack sq+guma 70x12
5..Zginanie jednonóż 4x12
6. Prostowanie na triceps 12x12


Treningi na devolume schodzą mega szybko. Dziś bogi poszły w mala godzinę.

Fajnie poczuć potem świeżość po takim roztrenowaniu

21.07 off
Rano klasycznie spacer z psem. Personalne i w ciagu dnia wyskoczyłem na rower ale pogoda ewidentnie nie sprzyjała.

22.07

Push

Wznosy bokiem stojac 12x15 12x15 12x15
2. Wyciskanie smith skos 45 100x11 90x12
3. Hantle maly skos 35x10 31x13
4. Rozpietki skos gora w bramie 5x16 5x15
5. Dipy na maszynie 84x12 74x14 62x21
6. Prostowanie jednoracz sprzed glowy 6x9 5x14

23.07

Legs


1.Zgianie siedzac 7x10 5x12 5x11
2. Zginanie lezac 8x7 6x15
3. Przywodzenie stos+guma x14,14
4.;Rdl 110x9 80x12
5. Bulgary cc+24x11 cc+24x10
6a Wspiecia na palce maszyna 2x15
6b Uginanie podchwytem 16x12 12x14

24.07 off

25.07 pull

1.Sciagnaie linki siedzac jednoracz 15x13 15x12
2. Wioslo shmith 106x12 95x15
3.hammer low row 37x12 32x14
4. Wioslo wyc dolny nachwytem 17x13 14x15
5. Sciagnaie nachwytem 13x12 12x13
6. Faxe pull z ziemi 15x15,14,14
7. Ugiananie jednoracz brama 6x12 5x11
8. Uginanie podchwytem hantle siedzac 14x12,10