[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

6 miesiecy po operacji

Blizny na klacie miałeś chyba krótsze!?
Brzuch imponujący!

Blizna rosnie jak klata rosnie
Dziekuje

A tu male porownanie

Piatek

Klatka zrobiona , ładnie sie spompowala , na wadze caly czas utrzymuje sie 82kg mimo ze zwiększyłem cardio i uciąłem wegle.

Trening

1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie
2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie
3.Hammer wąsko 3 serie
4.butterfly 4 serie
5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie

Cardio 45 min rowerek

Niedziela

Zmeczony po imprezie dyzur na silce wiec lapy zrobilem , nie tyle ze pilem ale malo spalem bo w domu bylem kolo 5 a po 8 juz sie obudzilem
Od poniedzialku szalenstwo z nowa chata , załatwiania pelno , zamawiania rzeczy do remontu itp , jeszcze szkolenie w pracy caly tydzien , nie wiem czy znajde czas na trening .

Trening

1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie
2.francuskie sztanga lezac 4 serie
3.modlitewnik maszyna 4 serie
4.prostowanie linki mlotkowo 4 serie
5.uginanie do glowy 3 serie
6.francuskie hantlami lezac 3 serie

Cardio 45 min rowerek

no w domku bedziesz zawsze juz mial co do pogrzebania%)
jak lubisz takie sprawy, to jest to bardzo dobre rozwiazanie dla majsterkowiczow,
ja mialem ta przyjemnosc, ze wychowywalem sie i mieszkalem w domu jendorodzinnym do 21 roku zycia, wiec najlepsze czasy dziecinstwa itd spedzilem w domu, wlasna silke mialem w przybudowkach itd. Teraz juz 12 lat w bloku i nadal mi jeszcze dobrze

Szykuje sie juz na emeryturę zeby sie nie nudzic

Wtorek

Udalo sie znalezc chwile czasu i wskoczyłem na silke plecy zrobic .

Trening

1.wiosło Hammer 4 serie
2.sciaganie z gory Hammer 3 serie
3.przyciąganie Hammer 3 serie
4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie
5.narciarz 4 serie

Cardio 45min rowerek
















Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-06-30 12:33:03

Masz progresję ciężaru przy tych wiosłowaniach?