Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

14.4
6 tydzień redukcji
Waga na czczo 110kg
Aeoroby 55 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle siemię
2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
3 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk przed i po treningu
5 sushi
6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 Chleb żytni szynka ser warzywa
8 twaróg owoc

Pull
Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x15-12
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 3x15-12

Wiosłowanie hammer siedząc 3x15-6
Ściąganie z góry hammer 3x12-8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8
Szrugsy 3x15-8
Ściąganie z góry maszyna 4x15-8
Uginanie sztangi stojąc 4x10-5
Uginanie sztangi siedząc 2x12-8
Uginanie hantli na kolanie 2x12-8

No to półmetek
Kończę 6 tydzień redukcji
Dzisiaj nogi
Waga na czczo 110kg aeoroby 55 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk przed i po treningu
6 frytki pierś z kurczaka warzywa
7 twaróg owoc

Przewodzenie maszyna 5x15-8
Siady 3x12-6
Wyciskanie suwnica różne ustawienia 7x25-5
Żurawie 5x15-12
Siady smith 3x12-8
Brzuch

Energii coraz mniej ale forma cieszy i motywuję





Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2022-05-15 22:35:01

O kurde jest konkret!

Dziękuję, patrząc po fotkach to już jestem bardziej suchy niż zazwyczaj tydzień przed zawodami a mam 3 tygodniem do PCA i 6 do Sopotu ale przynajmniej po Łodzi ocenię czy ciąć Jeszcze bardziej czy może iść w rozmiar albo utrzymać jak jest.

Założenia na 7 tydzień
Dzień treningu 3900 w 472 t 28 b 423
Wolny. 3150 w 124 t 99 b 430

O qrwa!

Wczoraj dzień bez treningu
Waga na czczo 110,6kg
Aeroby 55 minut
Dieta niskie węgle
1 twaróg wpc
2,3,4 pierś z kurczaka warzywa
5 tosty pełnoziarniste masło migdałowe wpc
6 jajecznica szynka, żółty ser chleb żytni owoc

7 tydzień redukcji
17.05
Waga na czczo 110,6kg
Aeoroby 55 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk przed i po treningu
6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg owoc

Push
Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8
Rozpietki siedząc 1x15-12
Unoszenie hantli na boki 2x12-8
Unoszenie hantli do klaty 2x12-8
Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej 2x15-12

Wyciskanie sztangi poziom 2x12-8
Brama 2x15-12
Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8
Rozpietki poziom 2x12-8
Wyciskanie hantli poziom 2x12-8
Przenosy hantla 2x15-12

Francuski leżąc 2x12-8
Sznurek wyciąg 3x15-8

Aeroby cały czas biegasz? Czy zmieniłeś na coś?

Tak tylko to jest takie tempo że bardziej szybki spacer przypomina;)
Ale pogoda jest, pies zadowolony a kręcąc rowerek czy jechać specjalnie na siłownię na aeroby to dla mnie trochę głupota;)

No pogoda elegancka na takie rzeczy jak znalazł