Mati - Wiosna 2022

10.02 redundzien 82

Pull

1.Seal row 105x8 80x14
2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 16x12 13x13
3. Narciarz 13x13 11x14
4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 10x9 8x13
5. Sciaganie nachwytem 13x13 13x15
6. Reverse butterfly 14x14 14x10+4
7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x14
2 5x1t 7x9
8. Uginanie z supinacja 16x11 16x11
9. Spiecia brzucha 3x max

Trening z samego rana, później pojechałem ba Pozowanie do femixa i po Pozowanie miałem tak dość że nie.wiedzialem.jak wrócić do domu xD
Ostatnio sen słabszy ale liczę ze to tylko ostatnie dni i wszystko się ureguluje.

Takie pozowanie daje w kość, jeszcze pod okiem fachowca to dopiero bo pewnie z każdej pozy wyciągaliście maksa

winterR

Takie pozowanie daje w kość, jeszcze pod okiem fachowca to dopiero bo pewnie z każdej pozy wyciągaliście maksa

No dokładnie, takie Pozowanie to jak 60 min mega intensywnego cardio. A Norbert pod katem prezencji jest świetny..

11.02 redu dzień 83

Legs

zginanie jednonoz 4x10 3x11
Przywodzenie stos+gumax 20,18
Hack sq 132x8 120x11.
Hip trust masYna 122x10 122x10 9ix16
Bulgary cc+28 x8 cc+28x9
Uginanie obunoz 7x10 6x13

Bardzo dolny trening nog. Ostatnio waga w miejscu ale wodze pp sobie ze wody zacząłem trzymać więcej.

12.02 off
Od rana 2 personalne
Teraz robue cardio, po cardio prysznic, Posiłek kilka personalnych I wolne :)

13.02 redu dzień 85
Push

Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x12 12x18
hammer barki 20x11 18x15
Wl shmith maly skos 75x10
Hammer klatka 20x10 20x11
Rozpietki Butterfly 19x9 17x12 13x15
crucifix siedząc 7x12 6x14 5x18
Skullcrusher hantlami 18x8 14x11
Prostowanie kablem jednoracz 5x14
Brzuch

Bardzo dobry trening. Wypadl Przemek i Rafała których szykuje na wiosnę. Przemek redukuje od 4 tyg ale jest niemal gotowy. Rafał będzie na styk.
U mnie waga ten tydzien praktycznie stoi ale forma sie poprawia.

Przy okazji jakieś foto z dzis. Przemo będzie wychodził w +100 w ifbb a ponziej zobaczymy może npc ale wtedy myślę że zbijemy do 102. Rok temu Przemo na Npc był 2 w novice w najcięższej kategori.

14.02 redu dzień 86

Pull

Narciarz 2x15
Wioslo sztanga 125x9 110x11 110x13
Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 16x12 13x15
Wioslo z v wyc dolnego 20x10 17x15
Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 15x10 14x12
Sciaganie nachwytem do brody 15x11 14x13
Sciaganie z gory na tyl barku 14x11 13x11 13x11
Uginanie Młotkowo siedzac 18x11 18x14
Ugiananie podchwytem hantle siedzac 16x10 16x10
Lydka 2x15

Dobry trening. Waga też w końcu lekko w dol. Poszedł też raport. Jedzenia trochę mniej cardio lekko w gore.

15.02 off
Na czczo 45 min cardio
Przy okazji miska z dnt
1. 75g platki ryżowe 2 jajka wpi 75g owoce leśne
2. 76g ryz 225g indyk szpinak
3. 75g kleik 55g wpi
4. 75g makaron 225g indyk szpinak
5. 50g platki ryżowe 225g mintaj szparagi
7. 220g pstrag losossiowy

W każdym posiłku, po 75 g ryżu, ale w drugim przesada bo aż 76