Mati - Wiosna 2022

24.01 off
Rano 30 min cardio później personalne. Od dziś jedzenie delikatnie w dol ale nadal jest go całkiem sporo :)

A przy okazji foto z raportu:

Nogi elegancko się już separują :D jestem mega ciekaw efektu finalnego :D

winterR

Nogi elegancko się już separują :D jestem mega ciekaw efektu finalnego :D

Dzieki :) Nogi zawsze szybciej mi wychodzą ale na dole brzucha jeszcze siedzi i na plecach też dole sporo do spalenia.

25.01 redu dzień 66

Push

Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x12 12x17
2.hammer barki 20x11 18x14
3. Wl shmith maly skos 95x8 70x12
4. Hammer klatka 20x12 18x14
5. Rozpietki Butterfly 19x11 19x13
6.crucifix siedząc 7x11 6x15 6x16
7. Skullcrusher hantlami 18x10 16x12
8. Prostowanie kablem jednoracz 7x9 6x11

Pierwszy trening po deload, poszedł bardzo dobrze, ciężary nawet delikatnie na plus :)

26.01 redu dzien 67


Przywodzenie stos+guma x16 x15
Narciarz 2x15
Wioslo sztanga 120x10 100x13
Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 16x9 13x13
Wioslo z v wyc dolnego 19x13 17x14
Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 15x11 14x14
Sciaganie nachwytem do brody 15x11 14x13
Sciaganie z gory na tyl barku 13x12 13x11 13x11
Uginanie Młotkowo siedzac 18x14 18x13
Ugiananie podchwytem hantle siedzac 16x12 16x10
Lydka 2x15


W nocy dobrze spałem, od rana cadio personalne posilek pre I po ok 2h swój trening. Poszło bardzo dobrze. W ogóle dobry i intensywny dzień. A przy okazji dziś waga 1 raz później 104 dokładnie 103.9:p

Jak wygląda u ciebie deload?

Eagle13

Jak wygląda u ciebie deload?

W izolowanych nieco wyższe Zakresy + zapas 1 ruchu, w głównych bojach 1 s robocza zapas 1 powtorzenia.

27.01 redu dzień 68
Off

Rano klasycznie cardio, pozniej sporo personalnych. Jutro nogi i mega intensywny dzień się szykuje.

28.01 redu dzień 69

Legs


Wnsosy bokiem w wychyleniu 11x16 14x14
1.zginanie jednonoz 5x9 4x14
2. Przywodzenie stosb+guma x 19,17
3. Prostowanie 6x18 7x14 5x23
4. Wypychanie nog 255x14 250x16
5. Siady shmith 125x11
6. Mcnpn hantle 39x12 35x14
7.uginanie obunoz 8x8 6x13
8. Wykroki ccx50


Rano cardio później personalny Posiłek kolejn e 2 personalne i swój trening. Poszło mega dobrze, zajazd na maxa + praktycznie wszędzie dołożone, oby tak dalej :)