Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

7 tydzień redukcji
waga na czczo 105,5kg
aeroby 30 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię
2 wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe maslanka owocowa
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg Maślanka owocowa

dzisiaj trochę mix bo niby push klata ale z bicepsem bo dawno go nie robiłem ze względu na wizyty w Zabrzu

Uginanie hantla na kolanie 3x15-8
Uginanie sztangi chwyt młotkowy 3x12-8
Uginanie Wyciag gorng sznurek 3x15-12
Wyciskanie skos dodatni 5x15-12 smith
Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8
Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12
Wyciskanie skos ujemny podchwyt 4x12-8
unoszenie hantla w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
unoszenie hantli w przód 4x12-8
unoszenie hantli w bok stojac

No nie wiem jakoś sceptycznie podchodzę do tych metod Pana Jerzego. Szacun za pasję jaką do tego podchodzi i zaangażowanie, ale większość tych ćwiczeń celowanych niby na np daną grupę włókien mięśnia czworoglowego to nijak ma przełożenie na anatomie i biomechanike

a ja mam inne zdanie bo gdzie pokazuje mi braki a potem ćwiczenie to czuję obszar do którego chcemy dotrzeć gdzie większość ludzi ćwiczy bo ćwiczy. Zresztą ile osób z pod jego ręki wyszło i miało mega osiągnięcia więc to też nie może być przypadek.

dzis8aj waga na czczo 104,5kg
aeroby 30 minut
dieta niskie węgle
dzień bez treningu
1 wpc
2, 3,4 chudy schab warzywa
5 twaróg

Wiesz to że czujesz to nie zawsze ma przełożenie na rozwój mięśnia. Z tymi zawodnikami z pod jego ręki to jakoś ostatnio się nie słyszy, a ja i chyba nie tylko ja słyszałem że w Olimpie warto było się pokazać i na zawodach inaczej już sędziowie patrzyli.

Co do brakow w sylwetce i wylapania to spoko ale te wymyślne ćwiczenia sorry no anatomii i biomechaniki nie oszukasz

ale chyba lepiej ze czuje środek pleców a nie biceps czy tył barkow skoro mam braki w tym obszarze. A tenczłowiek na tym bazuje i tak dobiera ruchy żeby zaangażowac miejsca które chcemy. Wielu ludzia pomógł i to zawodnika wyższej rangi więc sorry ale chyba się z Tobą nie zgodzę

Ok ale tutaj już mówimy o totalnej podstawie technicznej i raczej na podstawach po korygacji techniki uzyskasz takie czucie, bo choćby oglądając ten ostatni vlog Tomka Marca odnośnie treningu nóg to sorry ale te cuda na smith czy jakieś wahadłowe siady. Jakoś obserwując topke nie widuję aż takich kombinacji, oczywiście są różne odmiany warianty ale tu to już skrajności

no ale on nikomu nie każe robić takich samych dziwnych rzeczy jeśli niema konkretnej bazy. Oczywiste jest ze żeby budować potrzeba wielostawow. Ale jak już mamy w miare dużo tkanki mięśniowej to warto sie skupić na takich glupotach żeby zaangażowac miejsca w które niema opcji dotrzeć podstawowym ćwiczeniem

Jestem ciekawy tej współpracy współpracy również. Metody są niestandardowe, ale może o to w tym wszystkim chodzi żeby zrobić progres

no ale z drugiej strony ja wiem czy az takie nie standardowe poprsotu bardziej technicznie niż siłowo się ćwiczy

zaczynam 8 tydzień redukcji
waga na czczo 104,8kg

Zalozenia na ten tydzień
dzień treningowy 2385kcal w 212 t 22 b 324
dzień bez treningu 1570kcal w 12 t 18 b 321

aeroby robię nadal tylko 3x30 minut plus poranne spacery z psem w zaleznosciod pogody. Ale średnio dochodzi z 2-3 razy na tydzień po 20 minut szybszym tempem

ohoh, tak nisko i tak szybko z kcl nie schodizłeś jeszcze. Trzymaj się*_*