waga na czczo 105,5kg
aeroby 30 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię
2 wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe maslanka owocowa
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg Maślanka owocowa
dzisiaj trochę mix bo niby push klata ale z bicepsem bo dawno go nie robiłem ze względu na wizyty w Zabrzu
Uginanie hantla na kolanie 3x15-8
Uginanie sztangi chwyt młotkowy 3x12-8
Uginanie Wyciag gorng sznurek 3x15-12
Wyciskanie skos dodatni 5x15-12 smith
Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8
Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12
Wyciskanie skos ujemny podchwyt 4x12-8
unoszenie hantla w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
unoszenie hantli w przód 4x12-8
unoszenie hantli w bok stojac