Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Ja jak robię i rejestruje treningi to mam zawsze spory ten bilans, jak wczoraj razem potem jeszcze z dłuższym spacerem miałem finalnie 6,5k. Z kolei w tamtym tygodniu taki piątek - zero treningu, 10h pracy w której jednak nie siedzę na dupie to zliczyło mi łącznie 2,6k

Ciekawe na podstawie jakich algorytmów to wylicza właśnie kcal bez rejestrowanych aktywności. Tylko kroki i tętno mi przychodzi do głowy. Ja tak czasem mam poniżej 2000 kcal, więc bez przesady

Bierze masę ciała, tętno, czas i rodzaj aktywności. Każda firma ma swój algorytm.

Bez aktywności na 90% głównie masa ciała i tętno, to już sprawdziłem. Mogę narobić 15k kroków nie wychodząc poza tętno 100 i będę miał ~200kcal, a jak zarwę noc i co chwilę będę miał wyższe wartości to mi naliczy przez kilka h z 600

16.11.2021

Z rana zabawy siłowe:

Podciąganie (4 serie) +20kg 10-9-8, cc x14
Dipy (4 serie) +40kg 20-18-14, cc x22
Wyciskanie leżąc (3 serie) 95kg 10-9-8
TRX Flys (3 serie) +20kg 10-10-10
OHP (3 serie) 57kg 10-10-8
Narciarz czarna guma (2 serie) 15-15
Wznosy w bok (3 serie) 26kg 18-18-15
Triceps biceps (2 serie) KB 14kg 20/12 - 20/12

Następnie po powrocie epsresso, banan i godzinka tlenu na chomiku:

17.11.2021

W sumie wolne, rano tylko marszobieg z pacjentką po bieżni ~30min.

18.11.2021

Zabawy siłowe z rana:

Podciąganie (4 serie) +20kg 10-10-9, cc x15
Dipy (4 serie) +46kg 20-18-15, cc x25
Wyciskanie leżąc (3 serie) 100kg 8-8-8
TRX Flys (3 serie) +20kg 12-12-12
OHP (3 serie) 60kg 8-8-6
Facepull (3 serie) guma żółta 15-15-15
Wznosy w bok (3 serie) 26kg 20-20-18
Triceps biceps (2 serie) 45kg 15/8 - 15/8

Jako, że jestem tylko magistrem ale nie inżynierem to próbuję to zmienić kiedy brakuje obciążenia



Później po powrocie trochę chomika. Luźna jazda z półminutową pracą razy pięć aby trochę się obudzić. Ten tydzień troszkę intensywny w pracy, mało snu i wypoczynku to i czuje wszystko w ciele. Teraz będą trzy dni odpoczynku (może jakiś bieg wpadnie jedynie).

19 - 21.11.2021

Urlop, nic nie robienie, wpyerdalanie, spanie, bajkowo.

22.11.2021

O poranku zabawy siłowe, dzisiaj siła fajnie w górę:

Podciąganie (4 serie) +20kg 10-10-10, cc x15
Dipy (4 serie) +50kg 18-15-12, +10kg x20
Wyciskanie leżąc (3 serie) 102kg 8-8-7
TRX Flys (3 serie) +20kg 14-14-14
OHP (3 serie) 60kg 10-9-8
Facepull guma żółta (3 serie) 15-15-15
Wznosy w bok (3 serie) 26kg 22-20-20
KB Swing (2 serie) 26kg 20-20
Biceps triceps (1 seria) 12kg x15 / 25kg x30

Po jakiejś godzince krótki chomik, już odczuwalna moc do wykręcenia:




Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-11-22 13:26:24

18 dipsów z +50kg to jest fchuy

Dziwnie mam to rozłożone, bo dwie kamizelki na sobie na plecach (20kg), dwie na szyji (20kg) i kettl na stopie więc to raczej nie tak samo gdybym podwiesił do pasa

23.11.2021

Godzinka tlenu, przy okazji metoda "train low" co na końcu dawało się we znaki.