Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 09.11.2021 - rano 20min. Cardio i później trening Pull , jak wspomniałem wyżej drugi trening z nowego planu i poszło mega , Zosia ćwiczyła ze mną i więcej motywacji było :)

Dieta :
1. 50g B + 130g WW
Trening dextro 45g 
2. 60g B + 210g WW
3. 55g B + 110g WW + 15g T
4. 55g B + 110g WW + 15g T
5. 55g B + 100g WW + 20g T

Trening :
Pull 1
1. Drążek neutral 3x max
2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo
3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo
4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo
5. Face pull 3x10
6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12
7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10
8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12

Dzień 10.11.2021 - Trening nóg wspólnie z kumplem , tak polubił nogi że już z samego rana napsial że ma być ogień dzisiaj i był :D , daliśmy mocno popalić i na koniec aż oczy się zamykały ze zmęczenia xD

Dieta :
1. 50g B + 150g WW
Trening dextro 65g
2. 60g B + 230g WW
3. 55g B + 120g WW + 15g T
4. 55g B + 120g WW + 15g T
5. 55g B + 110g WW + 20g T

Trening :
Legs 
1. Sq smith 2x6-8 + 1s bo
2. Sq na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo
3. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x8-10 + 2s bo
4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo
5. Żóraw 2x max
6. Uginanie leżąc jednonóż 3x10
7. Uginanie z hantlą 3x12
8. Ht Smith 4x10
9a odwodzenie 4x12
9b. Przywodzenie 4x12

Dzień 11.11.2021 - off od cardio i siłowego , z rana perso , spacer z Zosia i psiakiem , potem do pracy :)

Dieta :
1. 60g B + 80g WW + 10g T
2. 60g B + 80g WW + 10g T
 3. 60g B + 80g WW + 10g T
 4. 60g B + 80g WW + 10g T
 5. 60g B + 40g T

Dzień 12.11.2021 - Z samego rana trening , po południu wypad z Zosia do Wawy na rocznice :) , wleciał mały Burger i stek z polędwicy więc całkiem fit :D , potem troszkę w kluby i dzień zleciał :)

Trening :
1. 50g B + 130g WW
Trening dextro 45g 
2. 60g B + 210g WW
3. 55g B + 110g WW + 15g T
4. 55g B + 110g WW + 15g T
5. 55g B + 100g WW + 20g T

Burger i stek to 100% czyste jedzenie

georgu

Burger i stek to 100% czyste jedzenie

Stek jak najbardziej , Burgera w sumie nie dojadlem jakoś wiec na plus xd

Dzień 13.11.2021 - wstępnie miał być trening u Przemka ale Zosia coś słabo się czuła , do tego późno wyszliśmy z mieszkania i polecieliśmy na spacer , wieczorem wracając do Łomży zajechaliśmy do Waldzia na trening i dzień uciekł moment :/

Dieta :
1. 50g B + 130g WW
Trening dextro 45g 
2. 60g B + 210g WW
3. 55g B + 110g WW + 15g T
4. 55g B + 110g WW + 15g T
5. 55g B + 100g WW + 20g T

Trening:
Pull 2
1. Uginanie leżąc 3x8
2. Mcnpn z hantlami 3x10
3. Drążek podchwyt 3x max
4. Pendlay row 3x10
5. Wiosło hammer jednorącz 3x12
6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12
7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo
8. Uginanie maszyna albo sztanga modlitewnik 2x6-8 + 1s bo
9. Uginanie młotkowo z linką jednorącz 1x8-10 + 1s bo


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2021-11-16 19:49:04

Dzień 14.11.2021 - Off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport do Przemka , waga 103.5kg , zmian w diecie nie wprowadzamy i lecimy jeszcze jakieś 4-5tyg. Z masa jeśli się uda :)

Dieta :
1. 60g B + 80g WW + 10g T
2. 60g B + 80g WW + 10g T
 3. 60g B + 80g WW + 10g T
 4. 60g B + 80g WW + 10g T
 5. 60g B + 40g T

Dzień 15.11.2021 - Rano 20min. Cardio , później trening Push który wypadł bardzo dobrze , progres dosłownie wszędzie :) , później już do pracy na 14

Dieta :
1. 50g B + 130g WW
Trening dextro 45g 
2. 60g B + 210g WW
3. 55g B + 110g WW + 15g T
4. 55g B + 110g WW + 15g T
5. 55g B + 100g WW + 20g T

Trening:
Push 1
1. WL 2x6-8 + 1s bo
2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo
3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo
4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo
5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10
6. Unoszenie bokiem 3x10
7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12
7b. Unoszenie drążka przodem 2x12
8. Francuz sztangą leżąc 3x10
9. Francuz z linką siedząc 3x12

Dzień 16.11.2021 - ranek zaczęty od 20min. Cardio i później trening Pull , słuchawki na uszy i jazda , kolejny bardzo dobry trening , o dziwo apetyt fajnie kręcił i normalnie przejadam :D

Dieta :
1. 50g B + 130g WW
Trening dextro 45g 
2. 60g B + 210g WW
3. 55g B + 110g WW + 15g T
4. 55g B + 110g WW + 15g T
5. 55g B + 100g WW + 20g T

Trening :
Pull 2
1. Uginanie leżąc 3x8
2. Mcnpn z hantlami 3x10
3. Drążek podchwyt 3x max
4. Pendlay row 3x10
5. Wiosło hammer jednorącz 3x12
6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12
7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo
8. Uginanie maszyna albo sztanga modlitewnik 2x6-8 + 1s bo
9. Uginanie młotkowo z linką jednorącz 1x8-10 + 1s bo