Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

No forma przekot, ogólnie bardzo dobrze wypadłeś :). Teraz cel góra na ten offseason?

28.10.2021 Czwartek - masa tydzień 1

Wczoraj na noc wrzuciłem na testy ten dsip i nie wiem czy to zbieg okoliczności, ale noc mega przespana i rano wypoczęty
Z rana standardowo cardio, a potem treningos Może też dziś wieczorem w koncu uda sie skleic vloga

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: Klatka + barki + brzuch

1. Wyciskanie hammer incline 8x70kg | 1x20RP 60kg (10,3,2,2,2,2)
2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x15kg|20kg|22,5kg + 7x25kg + back off 14x17,5kg
3. Pecdeck 10x35kg + 11x30kg | 10x35kg + 11x30kg | 10x35kg + 10x30kg
4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg + 10x90kg + 3x drop (7x75kg|8x55kg|9x40kg)
5. SUPERSERIA
a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg
b) wyciskanie hantli siedząc 6x30kg | 6x30kg | 6x30kg
6. Wznosy nóg 24r | 24r | 23r | 22r
7. Plank 55s | 55s | 55s | 55s
8. Ab roller 14r | 14r | 14r

Niby spoko trening, ale jakoś czułem się taki rozkojarzony i nie weszło tak, jak powinno. Brzuch na koniec dotyrany konkret Ale te superserie i dropy dają nieźle w kość No i dziś jakoś słabo też z nabiciem, co aż dziwne

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/120ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/160ww/0tł - potreningowy
3. 50b/100ww/0tł
4. 50b/80ww/0tł
5. 50b/80ww/0tł
6. 50b/0ww/20tł

Jak początki z Bobaskiem ? :p

gnidusek

Jak początki z Bobaskiem ? :p

A całkiem fajnie Póki co, całe dnie przesypia, już wczoraj pierwszy spacer zaliczony, jedynie wieczorami robi się bardziej aktywny

shinare

gnidusek

Jak początki z Bobaskiem ? :p

A całkiem fajnie Póki co, całe dnie przesypia, już wczoraj pierwszy spacer zaliczony, jedynie wieczorami robi się bardziej aktywny

Właśnie widziałem że był spacerek dlatego zapytałem :) , ciekawe czy ciagle taki spokojny będzie haha

gnidusek

shinare

gnidusek

Jak początki z Bobaskiem ? :p

A całkiem fajnie Póki co, całe dnie przesypia, już wczoraj pierwszy spacer zaliczony, jedynie wieczorami robi się bardziej aktywny

Właśnie widziałem że był spacerek dlatego zapytałem :) , ciekawe czy ciagle taki spokojny będzie haha

Od 18 do 24 ma swoje ciężkie chwile ale jak większość dnia śpi i nocy to musi kiedyś nadrobic

Haha zaraz mu się odmieni i będzie dawał jazzu :D

To u mnie było i jest podobnie Młody idzie spać koło 22 i spokojnie śpi do 6-7 Wiadomo zdarzają się noce gorsze ale to rzadkość

U nas sporo też pomógł probiotyk Dicoflor Baby-zero problemów z trawieniem, brak kolek itp Co wiadomo przekłada się na lepszy sen itp

Jakby coś to nowy

Bardzo fajnie się ogląda ;)