[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

W sumie moge sprawdzic , jak bede cay dzien bez czy rano bedzie ok , ale boje sie ze po posilkach z weglami bede mial wywalony w kosmos.

A myślałeś aby zrobić Carb Cycling?

Niedziela

Rzadko trenuje w niedziel ale poszedłem na siłownie bo w sumie nudziło mi sie .
Ogolnie siłowo petarda w duzo cwiczeniach dołożyłem ciezaru , ale jakoś tak mozolnie szedł mi trening co bedzie widac na zrzucie ile trwał.
I wlasnie po tym treningu zaczał sie ból z plecami , juz 2 noce słabo przespane mimo tabletek , za bardzo chyba szarpałem tymi ciezarami i coś sie przestawiło Zwłąszcza ze ja nie cwicze w pasie i teraz mam nauczke , bede zakladac choćby ten taliujący zawsze jakies delikatne usztywnienie.
Było tez bez cardio bo dzien wczesniej wieczorem było wybieganie prawie 50 min.


Trening

Push
1.flor press 1x15 3x10 1x6
2.wyciskanie ze sztangielkami siedzac 1x15 2x12 1x6
3.wyciskanie hammer poziomo 2x10 1x8
4.rozpietki na ławce skos dodatni 3x12 1x8
5.rozpietki brama wyciag górny 4x15
6.wznosy sztangielkami na boki stojac 1x15 1x12 1x10
7.wznosy sztangielkami przodem stojac 1x12 1x12 1x10
8.francuskie sztanga łamana lezac 1x12 1x10 2x8
9.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 3x12





Suple

Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza
Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Maślan sodu - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy
MSM z Wit C - do posiłku
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
AMG - przed treningiem


Szama

FighterX

A myślałeś aby zrobić Carb Cycling?

Ale ja mam w dni treningowe wiecej wegi a w nie treningowe mniej .

Ok, ale zrobi to taki typowy CC. High, Medium i Low, ale Medium żeby nie bylo na zasadzie 85-90% z High, ale żeby było 60% itp.

Tzn rozumiem ze ,
High w dni nog
Medium inne dt
Low dnt ?

Tak myslisz ?

Jak masz łapy np możesz zrobić też low. Jak masz plecy (z martwym np) tez mozesz dac high. Byloby 2 high, 2-3 mid i 2-3 low.

tylko czy takie zmiany w ilosci wegli w skali tygodnia w przypadku cukrzyka sie sprawdza?
pytam, bo sam nie wiem%)

znam jednego zioma z silowni, cukrzyka na insie, to on trenuje 5 dni w tygodniu pod rzad, aby tych zmiennych bylo jak najmniej, to wlasnie pomaga mu kontrolowac cukier w ryzach, wtedy weekendy ma nieco na nizszych weglach, ale wtedy wie juz jak reagowac, gdy ma taki staly schemat. Ogolnie sprawa indywidualna wiaodmo...]

Pomysle nad tym , ogolnie lece treningiem push pull legs ...

TomQ-MAG

tylko czy takie zmiany w ilosci wegli w skali tygodnia w przypadku cukrzyka sie sprawdza?
pytam, bo sam nie wiem%)

znam jednego zioma z silowni, cukrzyka na insie, to on trenuje 5 dni w tygodniu pod rzad, aby tych zmiennych bylo jak najmniej, to wlasnie pomaga mu kontrolowac cukier w ryzach, wtedy weekendy ma nieco na nizszych weglach, ale wtedy wie juz jak reagowac, gdy ma taki staly schemat. Ogolnie sprawa indywidualna wiaodmo...]

Na insie to juz inna robota mozna ilosc wegli uzależniać od ilosci jednostek insy .
Przy metformine juz tak nie pobawię sie bo pewnie dojde do takiego pułapu ze nie da rady juz zbijać zbyt duzej ilosci wegli .