[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Moze byc , ale tez w dnt malo wegli mam , chociaz w dt tez glodny chodze

A chociaz tluszczu masz jakas rozsadna ilosc w dnt?

30 dt 50 dnt

Bardzo mało, tłuszcz spowolniłby Twoje skoki cukru, czyli poprawiłby glikemię.

I to mam tylkonw pierwszym i ostatnim posilku

rutkow

I to mam tylkonw pierwszym i ostatnim posilku

Stary, tłuszcze spowalniają trawienie i wyrzut insuliny. Powiem szczerze, że jestem naprawdę zdziwiony.

co do rybm, tutaj faktycznie jak z dobrego zrodla, to nie beda tak obciazac zoladka i trawienie powinno byc na plus,
ja zawsze stosuje taki myk, jak podopieczny ma probvlemy z jelitami, to na jakis czas ograniczamy mocniej miecho, a przechodizmy na jaja/ryby i jest bajka, z nabialem tez trzeba uwazac

Po nabiale mam zawsze jakis wzdety brzuch a po rybka h czuje sie naprawde lekko .

Fighter takie zalecenia trenera a ja zawsze trzymam sie zalecen

Niedziela

Dzis rowniez jedynie cardio 30 minut i na kolacje wlecial grilowany dorsz

Poniedziałek

Nogi na poczatek tygodnia Trening bardzo dobry , progres cały czas chociaz waga oststnio pół kilo w dól.
Cukier jak narazie w normie wiec wszystko idzie elegancko , tylko troche masy mi brakuje


Trening









Cardio 30 min rowerek



Suple

Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza
Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy
MSM z Wit C - do posiłku
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
AMG, Iron Pump - przed treningiem(na zmiane)

Uzupełnienie zapasów



Szama